Съпротивителни лентисъщо са ключова помощ, която може да ви помогне да се ориентирате в по-предизвикателни спортове.Ето няколко причини да добавите съпротивителна лента към вашия спорт!
1. Съпротивителни лентиможе да увеличи времето за тренировка на мускулите
Простото разтягане на съпротивителна лента може да създаде същото напрежение като тежест.Колкото по-голяма е степента на разтягане, толкова по-голямо е напрежението.И лентите за съпротивление са различни от свободните тежести.Съпротивителната лента осигурява напрежение през цялото упражнение.По този начин може да увеличи времето за тренировка на мускулите.
2. Съпротивителни лентиможе да бъде полезно в почти всяка рутинна тренировка
Съпротивителните ленти също могат да ви помогнат да изградите сила, без да претоварвате мускулите си, след като сте били наранени.Някои съпротивителни ленти, особено дългите с допълнително разтягане, са идеални.Те са по-гъвкави и балансирани от нискоразтегливите миниленти, които са по-малки от 30 cm широки.
Как да използвамсъпротивителни лентиправилно?
1. Изберете правилната съпротивителна лента според типа тренировка
Ако тренировъчната ви програма включва комбинирани многоставни упражнения, можете да изберете дълга, удебелена лента за съпротивление.Те често се наричат "супер съпротивителни ленти", защото приличат на гигантски ластици.Този тип съпротивителна лента може да предотврати наранявания от тренировки с тежести.
Когато се специализирате в определени мускулни групи, имате нужда от по-гъвкава и гъвкава съпротивителна лента.Това ще ви позволи да се разтягате от различни ъгли.Това е моментът, когато може да искате да изберете дълга тънка лента за пръстени.Това е тънък като хартия разширен ластик, точно като голяма панделка.
За упражнения с по-малък обхват на движение, като тренировка за бедрата, можете да изберете мини лента за съпротивление.Защото е по-удобно да се нахлузи над глезена или над коляното.
2. Обърнете се към "теглото" насъпротивителна лента
Резистентните ленти се предлагат в различни тегла или нива на напрежение, обикновено включващи ултра леки, леки, средни, тежки и изключително тежки.Цветовете обикновено се използват за разграничаване на различните нива.
Важно е да изберете правилната "тегло" за характеристиките на вашата тренировка, в зависимост от вашите цели.Ако не можете да направите 5 последователни повторения в правилната позиция, когато правите серия, тогава трябва да намалите малко тежестта.Ако не сте горещи в края на набор от тренировки, тогава трябва леко да увеличите нивото на теглото си.
3. Регулирайте според тренировъчната зона
Можете да регулирате интензивността на упражнението, особено на мини-лентите за съпротивление, в зависимост от позицията на лентите за съпротивление в крайниците.
Колкото по-нататъксъпротивителна лентае от мускула, който искате да тренирате, толкова по-интензивна ще бъде мускулната тренировка.Това е така, защото ще създаде по-дълъг лост за движение на мускула.Ако искате да укрепите големия глутеус, като повдигнете крака настрани, можете да поставите съпротивителната лента над глезена вместо над коляното.По този начин големият глутеус ще трябва да контролира както бедрото, така и прасеца и резултатите ще бъдат по-добри.
*Топъл съвет: Никога не поставяйте съпротивителна лента върху коляното, глезена или друга става.Въпреки че съпротивителните ленти са меки и гъвкави, напрежението, което създават, може да окаже прекомерен натиск върху ставата.Това може да увеличи риска от болка или нараняване.
4. Напрежение!Напрежение!Напрежение!
За да получите пълния укрепващ ефект насъпротивителни ленти, дръжте ги опънати през цялата тренировка!Винаги трябва да усещате напрежението на мускулите си срещу съпротивителната лента.
Разтегнете съпротивителната лента през цялата тренировка за всяко движение.Докато не почувствате, че трябва да устоите на напрежението, за да избегнете отскок.След това поддържайте това напрежение постоянно през цялата серия.
Време на публикуване: 19 януари 2023 г