Индивидите често се фокусират върху упражнения, които са насочени към основните мускулни групи като гърдите, гърба и краката.И все пак, един често пренебрегван аспект на обучението еръкохваткасила.Theръкохваткае от съществено значение за ежедневните задачи.И играе решаваща роля в различни спортове и дейности.Тази статия изследва важността наръкохваткасила, ползите от нея и ефективни упражнения за нейното подобряване.
разбиранеРъкохваткаСила:
Ръчно захващанесилата се отнася до силата, упражнявана от мускулите на ръката и предмишницата при хващане на предмет.Измерва се с ръчен динамометър.Това устройство може да измери най-голямата сила, която човек може да генерира, докато стиска инструмента.Силата на хватката на ръката се влияе от няколко фактора, включително мускулна сила, стабилност на ставите и т.н.
Ползи отРъкохваткаСила:
1. Подобрено представяне в спорта:Ръчно захващанесилата е жизненоважна в много спортове.Силният захват позволява на спортистите да поддържат контрол над оборудването, да генерират сила и да предотвратят наранявания.Например скален катерач с мощен захват може сигурно да се задържи на скали и первази.Докато голфър със силен захват може да постигне по-добър контрол на стика и стабилност при замах.
2. Подобрени функционални способности:Ръчно захващанесилата е от съществено значение за изпълнение на ежедневните задачи.Силният захват подобрява сръчността, намалява риска от изпускане на предмети и подобрява функцията на ръцете.
3. Предотвратяване на наранявания: Слаборъкохваткасилата може да доведе до дисбаланси в горната част на тялото.И може да увеличи риска от наранявания на китките, лактите и раменете.Укрепване наръкохваткапомага за стабилизирането на тези стави, като намалява вероятността от разтежения, навяхвания и наранявания при претоварване.
4. Повишена пропускаща сила: Мускулите на ръката и предмишницата са взаимосвързани с мускулите на горната част на ръката и рамото.Чрез подобряванеръкохваткасила, индивидите могат индиректно да увеличат силата на горната част на тялото си.Води до подобрено представяне в различни упражнения и дейности.
Упражнения за подобряванеРъкохватка Сила:
1. Хващачи за ръце: Хващачите за ръце са преносими устройства, предназначени за укрепване на мускулите на ръката и предмишницата.Те се предлагат в различни нива на устойчивост.Това позволява на хората постепенно да увеличават предизвикателството.Стискането на хватката за много серии и повторения помага за изграждане на сила и издръжливост.
2. Фермерска разходка: Това упражнение включва държане на големи тежести във всяка ръка.И след това ходене за определено разстояние или време.Захватът е предизвикан, тъй като тежестите се опитват да се изплъзнат от ръцете.И принуждава мускулите да работят по-усилено, за да поддържат контрол.
3. Прищипване на плочи: Поставете две плочи с тежести с гладки страни, обърнати навън, и ги хванете с пръсти и палец.Повдигнете плочите от земята и ги задръжте за определено време.Това упражнение е насочено към щипковия захват.И задължителен за дейности като носене на куфари или хващане на тънки предмети.
4. Набирания с кърпа: Вместо да използвате традиционна щанга за набирания, поставете кърпа върху щангата и хванете краищата.Извършете набирания, като държите здраво кърпата.Това упражнение може да засили хватката на ръцете.Също така може да ангажира мускулите на гърба, ръцете и раменете.
5. Сгъване на китките: Седнете на пейка с дъмбел в ръка, дланта нагоре.Подпрете предмишницата си на бедрото и оставете китката да се изпъне, след което я извийте обратно към предмишницата.Това упражнение е насочено към мускулите на предмишницата, като подобрява силата на захвата и стабилността на китката.
Заключение:
Ръчно захващанесилата е решаващ, но често пренебрегван аспект на физическата годност и атлетичните постижения.Чрез укрепване на мускулите на ръката и предмишницата можете да подобрите силата на захвата.Освен това можете да предотвратите наранявания и да подобрите силата и ефективността в различни дейности.Така че не подценявайте силата на силнияръкохватка.Това може да промени света на вашето фитнес пътуване.
Време на публикуване: 21 юни 2023 г