Съпротивителна лентае добро нещо, има много приложения, лесен за носене, евтин, не е ограничен от мястото.Може да се каже, че не е основният герой на силовите тренировки, но трябва да бъде незаменима поддържаща роля.Повечето тренировъчни съоръжения за съпротива, силата обикновено е фиксирана, посоката също е вертикална надолу.Лентите за съпротивление са с променлива еластичност, сила и посока на силата.Няма много за казване, директно към точката, вижте съпротивителната лента какво е полезно.
1. Самоеластичност като товар
Когато това е основното натоварване, мускулната сила е променлива в целия диапазон на движение (ROM), в зависимост от позицията/ъгъла на ставата.Връзката товар-дължина е криволинейна, което означава, че колкото по-надалеч се изтегля лентата, толкова по-голямо е съпротивлението.Съпротивлението е най-голямо, когато горната част на мускула е свита.
Примери: натоварени лицеви опори с лента за съпротивление, лицеви опори с лента за съпротивление, твърди дърпания с лента за съпротивление, клекове над главата със съпротивителна лента, гребане с лента за съпротивление, двуглави сгъвания с лента за съпротивление, преси за три глави с лента за съпротивление.
Справка: съпротивителна лента плюс трудна опора за плоча, 33съпротивителна лентадвижения за създаване на рамо "без мъртво пространство".
2. използването на еластично намаляване на натоварването / помощ
Съпротивителни лентиса предназначени да помогнат на спортистите да изпълняват определени движения или ROM, които не могат да бъдат изпълнени с телесно тегло.
Например, ако не може да се изпълни клек с един крак, съпротивителната лента може да се издърпа.Например, при гребане на болки в гърба, можете да завържете съпротивителната лента около кръста, съпротивителната лента нагоре може да намали натиска върху гърба.
3. натоварване при изпълнение на силова тренировка
Обикновено се използва за големи силови тренировки с щанги и дъмбели.Когато изометричното свиване в долния край, съпротивлението е сравнително малко, лесно се преодолява лепкавата точка, тъй като амплитудата на действие се увеличава, натоварването се увеличава, горното изометрично свиване може да достигне максимална сила.
Например: силно издърпване на щанга със съпротивителна лента, преса от лег на щанга със съпротивителна лента.
Справка: клек с чаша с гири и лента за съпротивление
4. при извършване на сила за намаляване на натоварването
Съответства на три, при натоварване еластичността е надолу.И когато натоварването намалява, еластичността се повишава.Същото е да помогне на движението да преодолее лепкавата точка и да играе защитна роля.
5. освобождаване на ставите / сцепление / подпомагано разтягане
Еластичното напрежение помага да се отдели ставната ямка на главата на ставата, като по този начин се увеличава крайната ROM или се заобикалят специфични болезнени зони.Може да подобри подвижността на ставите, да намали мускулните сраствания и да намали прихващането на нервите.
Примери: освобождаване на бедрото, сцепление на рамото/лумбалния гръбначен стълб, асистирано разтягане на квадрицепсите
Справка: 8 движения за разхлабване на бедрата (подобряване на мобилността)
6. тренировка против въртене/латерална флексия
Не само можете да устоите на въртене, но и на странично огъване, огъване и удължаване на тялото.
Справка:съпротивителна лентаупражнения за мъртви буболечки (стабилизиране и активиране на ядрото), 20+ тренировъчни движения с лента за съпротива, анти-ротация, анти-странично огъване, анти-флексия
7. Действа като нестабилен интерфейс
По-нестабилен интерфейс от окачването, в допълнение към справянето с предната и задната нестабилност на окачването, но също така трябва да се справи с еластичността на нестабилността нагоре и надолу.
A съпротивителна лентатренировъчна основна зона (с илиопсоас мускул)
8. overdrive обучение (предварително плюс трудно)
Предварителен плюс труден метод, например, лента за съпротивление, заредена скок от клек, моментът на клякане, за да се освободи лентата за съпротива, тъй като предната част на набирането на мускули, увеличава височината на скока след освобождаване.
Намалете метода на трудност, например скокове, натоварени с декомпресия на лентата на съпротивление, лицеви опори с декомпресия на лента на съпротивление.
Последното упражнение от френската контрастна група е този метод.
9. Поправително обучение
„Реактивна нервно-мускулна тренировка“ (RNT) е коригиращо упражнение, използвано за насърчаване на отговор или рефлекс, естествено повишавайки неговата гъвкавост и стабилност.И начинът е да се преувеличи първоначалната грешка чрез прилагане на съпротива, така че възприятието на тялото да разбере по-ясно степента на грешката.В тялото, за да балансирате и обърнете правилния отговор, да изчистите първоначалния грешен модел на движение, този подход е известен също като "обратна психология".
10. съпротивително движение
Могасъпротивителна лентанатоварено бягане напред, може да се плъзга, може също да бъде съпротивление за скок напред, скок нагоре и така нататък.
Време на публикуване: 30 декември 2022 г