Ластик за съпротивлениеТова е хубаво нещо, има много приложения, лесно е за носене, евтино е, не е ограничено от мястото. Може да се каже, че не е основният герой на силовите тренировки, но трябва да бъде незаменима поддържаща роля. При повечето уреди за силови тренировки силата е фиксирана, посоката е вертикално надолу. Ластиците за съпротивление са с променлива еластичност, сила и посока на силата. Няма много какво да се каже, директно към същината, вижте какво е полезно в ластиците за съпротивление.
1. Самоеластичност като товар
Когато е основното натоварване, мускулната сила е променлива в целия обхват на движение (ROM), в зависимост от позицията/ъгъла на ставата. Зависимостта между натоварването и дължината е криволинейна, което означава, че колкото по-далеч се издърпва лентата, толкова по-голямо е приложеното съпротивление. Съпротивлението е най-голямо, когато горната част на мускула е свита.
Примери: лицеви опори с ластици, лицеви опори с ластици, тежки издърпвания с ластици, клекове над главата с ластици, гребане с ластици, къдрене с ластици с две глави, преси с три глави с ластици.
Референция: ластик за съпротивление плюс сложна опорна плоча, 33лента за съпротивлениедвижения за създаване на рамо „без мъртво пространство“
2. използването на еластично намаляване/помощ при натоварване
Ластици за съпротивлениеса предназначени да помогнат на спортистите да извършват определени движения или ROM-ове, които не могат да бъдат изпълнени със собствено тегло.
Например, ако не може да се изпълни клек на един крак, ластикът може да се издърпа. Например, при болки в гърба при гребане, можете да завържете ластика около кръста, като го държите нагоре и намалите натиска върху гърба.
3. натоварване при силова тренировка
Често се използва за силови тренировки с щанги и дъмбели. При ниско изометрично свиване съпротивлението е сравнително малко, лесно се преодолява „лепкавата точка“. С увеличаване на амплитудата на действието и натоварването, при горно изометрично свиване може да се достигне максимална сила.
Например: силно издърпване на щанга с ластици, вдигане на щанга от лег с ластици.
Справка: клек с лейка за съпротивление и kettlebell
4. при изпълнение на силови упражнения за намаляване на натоварването
Съответстващо на три, при натоварване еластичността намалява. А при намаляване на натоварването еластичността се увеличава. Същото е, за да се помогне на движението да преодолее лепкавата точка и да играе защитна роля.
5. освобождаване на ставите / сцепление / асистирано разтягане
Еластичното напрежение помага за разделяне на ставната ямка на ставната глава, като по този начин се увеличава крайният ROM или се заобикалят специфични болезнени области. То може да подобри подвижността на ставите, да намали мускулните сраствания и да намали прищипването на нервите.
Примери: освобождаване на тазобедрената става, сцепление на рамото/лумбалната част на гръбначния стълб, асистирано разтягане на квадрицепсите
Справка: 8 движения за разхлабване на тазобедрената става (подобряване на мобилността)
6. тренировка против ротация / странична флексия
Можете не само да устоите на ротацията, но и на страничното сгъване, флексия и разгъване на торса.
Референция:лента за съпротивлениеупражнения за „мъртви бъгове“ (стабилизиране и активиране на торса), 20+ упражнения с ластици за съпротивление, антиротация, антистранична флексия, антифлексия
7. Действа като нестабилен интерфейс
По-нестабилен интерфейс от окачването, освен че трябва да се справи с нестабилността на предното и задното окачване, но също така трябва да се справи с еластичността на нестабилността нагоре и надолу.
A лента за съпротивлениетренировъчна основна област (с илиопсоас мускул)
8. тренировка за свръхдвижване (предварителна и трудна)
Предварително плюс труден метод, например, скок при клек с лента за съпротивление, моментът на клякане за освобождаване на лентата за съпротивление, тъй като предната част на мускулното набиране увеличава височината на скока след освобождаване.
Намалете метода на трудност, например, скокове с декомпресия на лентата за съпротивление, лицеви опори с декомпресия на лентата за съпротивление.
Последното упражнение на френската контрастна група е този метод.
9. Корективно обучение
„Реактивният невромускулен тренинг“ (РНТ) е коригиращо упражнение, използвано за насърчаване на реакция или рефлекс, като по естествен начин увеличава неговата гъвкавост и стабилност. Начинът е да се преувеличи първоначалната грешка чрез прилагане на съпротивление, така че тялото да може по-ясно да разбере степента на грешката. За да балансира тялото и да обърне правилната реакция, да изчисти първоначалния грешен модел на движение, този подход е известен още като „обратна психология“.
10. движение на съпротивата
Можелента за съпротивлениенатоварен напред бягане, може да се плъзга, може да има съпротивление при скок напред, скок нагоре и т.н.
Време на публикуване: 30 декември 2022 г.