Еластични ленти(известни също като съпротивителни ленти) са популярно оборудване за упражнения през последните години.Той е малък и преносим, не е ограничен от пространството на сайта.Позволява ви да тренирате по всяко време и навсякъде.Това оборудване за упражнения е наистина невероятно и си заслужава.
01 Каквоеластични лентиправя за бедрата си?
Много хора се грижат много за оформянето на глутеусите си, а тренировката с ластик е уникален и ефективен начин за трениране.
Човешкото седалище включва три мускула, които са глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимус.Глутеус максимус е един от най-големите мускули в тялото и поддържа другите два бедрени мускула по различни начини.
Чрез тренировка с еластична лента можете ефективно да подобрите горната част на задните части и да подобрите линията на бедрата.Във визуалния ефект се появяват дълги крака, а роклята е пълна.
02 Еластична лентадомашни упражнения движения
Тук, за да научите набор от домашни упражнения с еластична лента, удобни за всеки домашни упражнения, щастлива загуба на мазнини.
Част 1: Движения за активиране на загрявката
1. Активиране на бедрата 90/90
2. Обратно активиране на бедрото 90/90
3. Едностранна дъска жаба - активиране на бедрата
Точки за действие.
①Подпрете всичките си четири крака върху постелката за йога, ръцете на едно коляно перпендикулярно на земята.Друг страничен крак е прав, дланта на стъпалото е близо до земята, пръстите на краката са обърнати напред.
②Дръжте горната част на тялото си изправена, издишайте и седнете назад, като бедрата ви седят към задната част на краката ви.
③ усещане за разтягане на вътрешната част на бедрото, вдишайте бавно и се върнете в първоначалната позиция.
4. Мъртви бъгове - активиране на ядрото
5. Гръбен мост в легнало положение - активиране на ядрото
Част 2: Силови тренировъчни движения
1. Отваряне и затваряне в стил странично легнала мида
Точки за действие.
① наеластична лентае фиксиран в бедрата на краката, страничната опора, гърдите и корема, краката са свити в коленете заедно, а долният страничен крак поддържа земята.
② Дръжте тялото стабилно, поддържайте позицията на краката неподвижна, силата на мускула gluteus medius.След това закарайте горната страна на коляното до страната на горния повдигач.
③ действие на върха на кратка пауза, почувствайте свиването на средния глутеус и след това активно контролирайте скоростта, бавно възстановете.
2. повдигане на задния крак с еластична лента в коленичила поза
Точки за действие.
① коригирайтееластична лентав бедрата, наведете се, ръцете са под раменете, за да поддържат тялото, лактите са леко свити, гърбът е изправен, ядрото е стегнато, краката са свити в коляно.
② Дръжте тялото стабилно, дръжте ядрото стегнато и мускула gluteus maximus, за да задвижите горната част на крака назад, и повдигнете право нагоре до техния максимум.
③ Обърнете внимание, че в хода на действието, в допълнение към активния крак, опитайте се да държите останалата част от тялото неподвижна.
3. Повдигане на странични крака с ластик на колене
Точки за действие.
①Клекнете на постелката за йога, фиксирайтееластична лентав бедрата на двата крака, наведете се и подпрете тялото с ръцете под раменете.И коленичете на единия крак със свито коляно, другия крак със свито коляно и опорния крак заедно.
② мускулна сила на глутеус медиус, за да задвижи активния крак, за да продължи да огъва коляното настрани и да се повдига до най-голямото им ниво, върхът на кратка пауза, свийте глутеус медиус и след това бавно се върнете към началното състояние на действието.
③ действие в цялото тяло за поддържане на стабилност, в допълнение към активния крак, опитайте се да направите други части на тялото фиксирани.
4. Мост за бедрата с ластик
Точки за действие.
① Легнете по гръб върху постелката за йога, фиксирайте еластичната лента на бедрата на краката си, подпрете тялото си с гърба и главата си, провесете бедрата си надолу, разделете краката си приблизително на същата ширина като раменете си, стъпете на земята с краката си и поставете ръцете си от двете страни на тялото.
② Дръжте тялото стабилно, стегнете бедрата и повдигнете нагоре, докато горната част на тялото застане в същата равнина като бедрата.
③ направете пауза на върха, свийте големия глутеус и след това натиснете надолу бедрата, за да възстановите.Обърнете внимание на възстановяването, когато бедрата не седят на постелката, за да поддържате бедрените мускули под постоянно напрежение.
Част 3: Движения за тренировка на кардиореспираторна издръжливост
Основни неща за действие.
①Запазетееластична лентаплоски и необвързани, разположени над коляното.
②Свийте бедрата си, огънете коленете си, полуклекнете, леко се наведете напред, стегнете корема си и дръжте краката си точно под раменете.И бързо завъртете ръцете си, като редувате наляво и надясно.
③Внимавайте да поддържате бедрата си стабилни и не задържайте дъха си по време на тренировъчния процес.
Време на публикуване: 07 март 2023 г