Съпротивителните ленти са чудесни за работа на мускулите на горната част на гърдите.модел на съпротивителни лентиЗа да започнете, застанете с крака на ширината на бедрата и хванете единия край на съпротивителната лента.Свийте лявата си ръка и донесете другия край към дясното рамо.Повторете от другата страна.Целта е да поддържате твърда позиция на горната част на тялото, но можете да използвате това упражнение и за укрепване на долната част на гърдите.Това е ефективно упражнение и за бегачи.За по-предизвикателна вариация, дръжте съпротивителната лента в лявата си ръка, докато сгъвате дясното коляно.
За да изпълните това упражнение, увийте лентата около горната част на бедрата, пъпа и краката си.модел на съпротивителни лентиСлед това стиснете лопатката към гръбначния стълб.Освободете ръката си и повторете от другата страна.След като завършите 10 повторения, сменете страните.Най-лесно е да държите лентата под коленете си.Докато коленете ви се доближават до гърдите, дръпнете лентата към торса си.Повторете упражнението, докато не сте доволни от напредъка си.
За да увеличите съпротивлението на раменете и трицепсите, започнете с раздалечаване на краката.модел на съпротивителни лентиТова улеснява балансирането.Дръпнете дръжките, за да създадете напрежение.След това огънете коленете си, за да можете да опънете лентата между краката си.Направете същото упражнение с другия крак.Не забравяйте, че колкото по-голямо е съпротивлението, толкова по-трудно е упражнението.Нивата на съпротивление в това упражнение ще варират в зависимост от това как е опъната лентата.
В скорошно проучване McMaster et al.модел на съпротивителни лентиоткриха нестатистическа разлика между една лента на съпротивление и подобен модел, съставен от две двойки ленти с различна дебелина.Те съобщават за средна разлика от 4,9 kg между лента, два пъти по-дълга от крака в покой.Тази разлика обаче може да е извънредна стойност.Следователно, настоящото проучване увеличи размера на извадката за всяка дебелина, за да поеме това отклонение.
Резистентните ленти са отличен вариант за спортисти, защото могат да се увеличават и намаляват, за да отговарят на конкретен план за тренировка.модел на съпротивителни лентиКакто при тежестите, лентите за съпротивление са многофункционални, което означава, че можете да изпълнявате различни упражнения, докато използвате една и съща лента.Омари Бърнард, сертифициран треньор по сила и специалист по коригиращи упражнения, казва, че те са чудесен вариант за всички нива на фитнес.Набор от съпротивителни ленти предлага осем до двадесет килограма съпротива.
По-точен модел на съпротивителната лента може да бъде постигнат с комбинация от еластични и изотонични типове съпротивление.Еластичното съпротивление се основава на степента на разтягане на лентата и нейното удължение.Може да се измерва в паундове или в проценти.Процентът на разтягане определя колко сила може да произведе еластичната лента при дадена дължина на разтягане.Например, зелена лента от два фута, опъната на четири фута (120 см), е при 100% удължение.
Лентите за съпротивление се предлагат в различни цветове, с различни нива на съпротивление в зависимост от мускулната група.Нивото на съпротивление е от съществено значение, защото някои мускули ще се уморят, когато са под тежко натоварване.Като общо правило, съпротивителните ленти трябва да се използват в три или повече различни цвята, в противен случай те ще бъдат твърде лесни за вас.И не забравяйте, че използването на една лента наведнъж може да бъде твърде повтарящо се и неефективно.С разнообразие от ленти можете да получите тренировка за цялото тяло и рутинна загрявка със съпротивителната лента.
Време на публикуване: 31 май 2022 г