Ластиците за съпротивление са чудесни за трениране на мускулите на горната част на гърдите.модел на ленти за съпротивлениеЗа начало застанете с крака на ширината на ханша и хванете единия край на ластика за съпротивление. Сгънете лявата си ръка и донесете другия край до дясното си рамо. Повторете от другата страна. Целта е да поддържате твърда позиция на горната част на тялото, но можете да използвате това упражнение и за укрепване на долната част на гърдите. Това е ефективно упражнение и за бегачи. За по-предизвикателен вариант, дръжте ластика за съпротивление в лявата си ръка, докато сгъвате дясното си коляно.
За да изпълните това упражнение, увийте лентата около горната част на бедрата, пъпа и краката си.модел на ленти за съпротивлениеСлед това притиснете лопатката си към гръбначния стълб. Отпуснете ръката си и повторете от другата страна. След като завършите 10 повторения, сменете страните. Най-лесно е да държите лентата под коленете си. Когато коленете ви се приближат до гърдите, издърпайте лентата към торса си. Повтаряйте упражнението, докато не сте доволни от напредъка си.
За да увеличите съпротивлението на раменете и трицепсите си, започнете с раздалечаване на краката.модел на ленти за съпротивлениеТова улеснява балансирането. Дръпнете дръжките, за да създадете напрежение. След това сгънете коленете си, за да можете да опънете лентата между краката си. Направете същото упражнение с другия си крак. Не забравяйте, че колкото по-високо е съпротивлението, толкова по-трудно е упражнението. Нивата на съпротивление в това упражнение ще варират в зависимост от това как е опъната лентата.
В скорошно проучване, Макмастър и др.модел на ленти за съпротивлениеоткриха нестатистическа разлика между единична лента за съпротивление и подобен модел, съставен от два чифта ленти с различна дебелина. Те съобщиха за средна разлика от 4,9 кг между лента, два пъти по-дълга от крак в покой. Тази разлика обаче може да е била отклонение. Следователно, настоящото проучване увеличи размера на извадката с всяка дебелина, за да се отрази това отклонение.
Ластиците за съпротивление са отличен вариант за спортисти, защото могат да се увеличават и намаляват, за да съответстват на конкретен тренировъчен план.модел на ленти за съпротивлениеКакто и тежестите, ластиците за съпротивление са универсални, което означава, че можете да изпълнявате различни упражнения, докато използвате една и съща лента. Омари Бернард, сертифициран силов треньор и специалист по коригиращи упражнения, казва, че те са чудесен вариант за всички нива на физическа подготовка. Комплект ластици за съпротивление предлага съпротивление от осем до двадесет килограма.
По-точен модел на ластикът за съпротивление може да се постигне с комбинация от еластични и изотонични видове съпротивление. Еластичното съпротивление се основава на степента на разтягане на ластикът и неговото удължение. Може да се измери в паундове или в проценти. Процентът на разтягане определя каква сила може да произведе ластикът при дадена дължина на разтягане. Например, зелен ластикът с дължина два фута, разтегнат до четири фута (120 см), е със 100% удължение.
Ластиците за съпротивление се предлагат в различни цветове, с различни нива на съпротивление в зависимост от мускулната група. Нивото на съпротивление е от съществено значение, защото някои мускули ще се уморят, когато са под голямо натоварване. Като общо правило, ластиците за съпротивление трябва да се използват в три или повече различни цвята, в противен случай ще бъдат твърде лесни за вас. И не забравяйте, че използването на една лента едновременно може да бъде твърде повтарящо се и неефективно. С разнообразие от ластици можете да получите тренировка и загрявка за цялото тяло с лентата.
Време на публикуване: 31 май 2022 г.