Научните изследвания показват, ческачащо въжеизгаря 1300 калории за един час, което се равнява на три часа джогинг.Има тестове: Всяка минута скочете 140 пъти, скочете 10 минути, ефектът от упражнението е еквивалентен на джогинг за около половин час.Настоявам скачане на въжеза един месец, 70-80 пъти в минута, скачайки 30-40 минути всеки ден около може да загуби 3 кг мазнини.Ако отново затворите тръбата, ефектът от намаляване на мазнините ще бъде по-добър.По същото време,скачащо въже може не само да помогне за загуба на тегло, но и върху мускулите на цялото тяло има определен ефект на упражнения.Може също така да позволи на дихателната система, сърцето и сърдечно-съдовата система да получат адекватно упражнение.
По този начин скачането на въже е наистина много добър избор за добро здраве.Но не се притеснявайте, защотоскачане на въжеизглежда просто, но трябва да се научите да разбирате, че знанието не е просто.Случайно скочи грешно, но ефектът е отрицателен о!
Ето някои от грешките, които можете да направите при скачането на въже:
1. Скачане на въжене е да скачаш възможно най-високо
Постоянното скачане толкова високо само наранява прасците ви и ги прави визуално по-дебели.
2. Вървете право нагоре и надолу, без да огъвате прасците си
Това е по-често при опитнискачане на въже.За да преследвате скоростта на скачане на въже, кацайте само на пръсти.Въпреки че изглежда добре,скачане на въже оказва силен натиск върху коленните ви стави и ви прави по-вероятно да се нараните.
3. Въже за скачанекогато кракът извън осмицата скача на въже, вътре в осмицата
Първото ще доведе до болка в предния крак, посоката на стъпалото не е правилна и как да практикувате всяка болка.Последният нарани коляното, дългосрочната цена на коляното.
4. Не люлеете въжето твърде много с раменете си
Това ще доведе до болка в рамото само на следващия ден, за предпочитане със захваната горна част на ръката и размахване на предмишницата и китката.въже.
И така, как трябва да използвамескачащо въженаучно и правилно?
Стъпка 1: изберете правилното въже за скачане
1. Препоръчителното въже е леко, с тежка дръжка, за предпочитане с функция за броене на въже за скачане.
2. Хванете дръжката с две ръце, единият крак е върху въжето, и дръпнетевъже за скачанеправ, с дължина чак до гърдите му.
Стъпка 2: Винаги загрявайте предискачане на въже
Не забравяйте да разтегнете прасците и ахилесовите сухожилия, които са най-важните.Тъй катовъже за скачанепроцесът на тези две места винаги е в състояние на високо напрежение.Препоръчителни движения за загрявка, като скачане, високо повдигане на крака, ритници назад и др.Започването без загряване може лесно да причини мускулно напрежение.
Стъпка 3: Основни действия
1. Застанете естествено с ръце навъже за скачане;огънете ръцете си отстрани
2. Не скачайте твърде високо, само 3 до 5 см.Най-добрата възглавница за коляното за кацане, петата в целия процес е извън земята.
3. Дръжте стомаха си стегнат, гърба изправен и дишайте естествено.
4. Не люлеете въжето твърде много, докато скачате, хванете горната част на ръцете си и завъртете въжето с предмишниците и китките.
Стъпка 4: Разтягане след скок
Това е много важно!Преди и след всяко упражнение умереното разтягане е много необходимо.
Следващото евъже за скачанепредпазни мерки:
1. Скачайте въже и отслабвайте постепенно
Не винаги се вслушвайте в интернет, казвайки „Едно движение, един месец слаб 30 паунда.“.Не скачайте на въже 2000 пъти на ден.Не бързайте, вървете стъпка по стъпка.Например, току-що започнали 500, след адаптация за добавяне към 1000, последвано от нагоре.
2. Недейвъже за скачанебоси и избягвайте да скачате върху твърда земя
Най-добре е да носите маратонки с омекотени стелки.Опитайте се да не скачате върху твърда земя като бетон.Това може да натовари ставите и да причини наранявания на коляното.Ако искате да скачате у дома, по-добре е да имате възглавница.Не могат да безпокоят долния етаж, но също така могат да се защитят.
В допълнение към земята, вие също трябва да обърнете внимание на скачащото въже не всички топки на крака на земята, с топката на крака.
3. Не скачайте на празен стомах
Пропускането на празен стомах е добро за загуба на мазнини, но може да доведе до ниска кръвна захар.Не прескачайте въже 30 минути преди и един час след хранене.Може да причини стомашни проблеми.
4. Кракът, коляното има наранен човек, самата физическа сила е слаб човек, не подхожда на скачащото въже
С много голямото тегло на общия висок натиск върху коляното на партньора,скачане на въжесамо ще увеличи тежестта върху коляното.След това големият човек на гърдите скача на въже, за да иска да забележи, трябва да подготви спортното бельо, в противен случай може поради причината за гравитацията, да разбие силната болка.
Време на публикуване: 28 септември 2022 г