Научните изследвания показват, ческачане на въжеизгаря 1300 калории за един час, което е еквивалентно на три часа джогинг. Има тестове: Всяка минута скачайте 140 пъти, скачайте 10 минути, ефектът от упражнението е еквивалентен на джогинг за около половин час. Настоявайте за скачане на въжеВ продължение на един месец, 70-80 пъти в минута, скачайки по 30-40 минути всеки ден, можете да загубите около 3 кг мазнини. Ако отново сте с затворена тръба, ефектът от намаляването на мазнините ще бъде по-добър. В същото време,скачане на въже може не само да помогне за отслабване, но и върху мускулите на цялото тяло, има определен тренировъчен ефект. Също така може да позволи на дихателната система, сърцето и сърдечно-съдовата система да получат адекватни упражнения.
По този начин, скачането на въже наистина е много добър избор за добро здраве. Но не се притеснявайте, защотоскачане на въжеИзглежда просто, но трябва да се научиш да разбираш, че знанието не е просто. Случайно скочи погрешно, но ефектът е отрицателен, о!
Ето някои от грешките, които можете да направите при скачане на въже:
1. Скачане на въжене става въпрос за това да скачаш възможно най-високо
Скачането толкова високо през цялото време само наранява прасците ви и ги прави визуално по-дебели.
2. Движете се право нагоре и надолу, без да сгъвате прасците си
Това е по-често срещано при опитнискачане на въжеЗа да преследва скоростта на скачане на въже, кацна само на пръсти. Въпреки че изглежда добре,скачане на въже оказва голям натиск върху колянните стави и ви прави по-склонни да се нараните.
3. Въже за скачанекогато кракът е извън въжето за скачане на фигурата осмица, вътре във фигурата осмица
Първото ще доведе до болка в предната част на крака, неправилна посока на стъпалото и как да се практикува всякаква болка. Второто наранява коляното, което води до дългосрочни щети за коляното.
4. Не размахвайте въжето твърде много с раменете си
Това ще доведе до болка в рамото само на следващия ден, за предпочитане със стегната горна част на ръката и люлеене на предмишницата и китката.въже.
И така, как трябва да използвамескачане на въженаучно и правилно?
Стъпка 1: изберете правилното въже за скачане
1. Препоръчителното въже е леко, дръжката е тежка, за предпочитане с функция за броене на въжето за скачане.
2. Дръжте дръжката с две ръце, с единия крак върху въжето, и издърпайтевъже за скачанеправа, дължината точно до гърдите му.
Стъпка 2: Винаги загрявайте предискачане на въже
Не забравяйте да разтегнете прасците и ахилесовото сухожилие, които са най-важни. Защотовъже за скачанеПроцесът на тези две места винаги е във високо напрежение. Препоръчителни загряващи движения като скачане на крикове, повдигане на краката високо, ритници назад и др. Започването без загряване може лесно да причини мускулно разтежение.
Стъпка 3: Основни действия
1. Застанете естествено с ръце навъже за скачанесгънете ръцете си отстрани
2. Не скачайте твърде високо, само 3 до 5 см. Най-добрата възглавница за коляното при кацане е петата през целия процес да е от земята.
3. Дръжте стомаха си стегнат, гърба си изправен и дишайте естествено.
4. Не люлейте въжето твърде много, докато скачате, стегнете горната част на ръцете си и люлеете въжето с предмишниците и китките си.
Стъпка 4: Разтягане след скока
Това е много важно! Преди и след всяко упражнение е много необходимо умерено разтягане.
Следващото евъже за скачанепредпазни мерки:
1. Скачай въже и отслабвай постепенно
Не слушайте винаги интернет, който казва „Едно движение, месец по-малко от 14 килограма“. Не скачайте на въже по 2000 пъти на ден. Не се стремете към скорост, правете това стъпка по стъпка. Например, току-що сте започнали с 227 кг, след адаптация увеличете до 500 кг, а след това увеличете теглото си до 500 кг.
2. Недейвъже за скачанебоси и избягвайте да скачате по твърда земя
Най-добре е да носите маратонки с омекотени стелки. Опитайте се да не скачате върху твърда земя като бетон. Това може да натовари ставите и да причини наранявания на коляното. Ако искате да скачате у дома, по-добре е да имате омекотител. Не може да пречи на стъпалата, но също така може да се предпази.
В допълнение към земята, трябва да обърнете внимание и на въжето за скачане, не всички възглавнички на стъпалото да са на земята, с възглавничките на стъпалото.
3. Не скачайте на празен стомах
Прескачането на въже на празен стомах е полезно за загуба на мазнини, но може да доведе до ниска кръвна захар. Не скачайте на въже 30 минути преди и един час след хранене. Това може да причини стомашни проблеми.
4. Кракът, коляното имат контузия, самата физическа сила на човек е слаба, не е подходящо за скачане на въже.
С много голямото тегло на общото високо налягане върху коляното на партньора,скачане на въжесамо ще увеличи натоварването на коляното. След това, човек с големи гърди скача на въже, за да забележи, трябва да подготви спортно бельо, в противен случай може поради гравитацията да разбие суровата болка.
Време на публикуване: 28 септември 2022 г.