Когато съзнателно ходим на фитнес, трябва да обърнем повече внимание на тренировката на гърба, защото перфектната пропорция на тялото се основава на координираното развитие на различните мускулни групи в цялото тяло, следователно, вместо да се фокусираме върху области, които са относително лесно или което ни харесва, трябва да се съсредоточим върху области, които са относително трудни, и области, които не харесваме.
В тренировките за гръб най-често срещаните упражнения, които правим, освен набирания, са набирания и упражнения за гребане, които също сме склонни да мислим, че могат да се правят само във фитнеса, у дома, най-многото, което можете да направите, е да използвате дъмбели за гребане.Разбира се, гребането у дома не стимулира напълно мускулите на гърба.
Но в този момент имаме друга възможност, която е да използваме съпротивителни ленти вместо дъмбели и докато държим съпротивителните ленти на място, можем да правим всякакви набирания и гребане, това е много просто и удобно , а също така можем да регулираме съпротивлението насъпротивителна лентаза да постигнат своите цели.
И така, ето списък с упражнения за гръб, които направихме у дома със съпротивителни ластици.Направихме ги, докато се запознавахме с основите, за да можем да ги правим у дома, така че ефективното им упражняване на мускулите на гърба, подобряване на лошата стойка и постигане на мускули или оформяне на целта.
Действие 1: Лента с високо съпротивление при издърпване с едно рамо
Поставете съпротивителната лента на високо място.Застанете с лице към съпротивителната лента и регулирайте разстоянието между тялото си и съпротивителната лента.Разтворете краката си леко настрани, леко огънете коленете си, дръжте гърба изправен и стегнете сърцевината.
С едната си ръка изправена нагоре, дръжте другия край на съпротивителната лента, за да поддържате тялото си стабилно.Гърбът принуждава ръката да сгъне лакътя и да го издърпа към гърдите.
Върхът прави пауза, свива гръбния мускул, след това контролира скоростта бавно, намалявайки в обратна посока, кара гръбния мускул да получи пълно разтягане.
Действие 2: гребане със съпротивителна лента в седнало положение
Седнало положение, крака изправени напред, стъпала в средата на съпротивителната лента, гръб изправен и леко назад, стягане на сърцевината, ръце изправени напред, хващайки двата края на съпротивителната лента.
Дръжте тялото си стабилно, дръжте гърба изправен и използвайте гърба си, за да издърпате ръцете си по посока на корема, като свиете лактите.
Върхът прави пауза, свива гръбния мускул, след което контролира скоростта, за да се възстанови бавно, карайки гръбния мускул да получи пълно разтягане.
Трето действие: Силно издърпване на еластична лента
Застанете с крака малко по-тесни от ширината на раменете.Поставете краката си в средата на съпротивителната лента.
Сгънете лактите си.Хванете двата края на съпротивителната лента с ръце. Дръжте гърба си изправен, сърцевината стегната и огънете бедрата напред, докато горната част на тялото ви стане почти успоредна на земята и почувствате издърпване на задната част на бедрата.
Пауза на върха, петите на пода, бедрата стегнати, бедрата избутани напред и се изправете изправени.
Действие 4: Гребане на разтегателна лента от изправено положение
Закрепете единия край на съпротивителната лента на нивото на гърдите, застанете с лице към съпротивителната лента, изправен гръб, стегнато ядро, ръцете изправени напред, ръцете държат другия край на съпротивителната лента. За да поддържате тялото си стабилно, използвайте гърба си, за да издърпате ръцете си по посока на гърдите, като свиете лактите.
Върхът свива мускула на гърба, след което контролира скоростта, за да се възстанови бавно.
Действие пето: Разтеглива лента с една ръка права ръка издърпайте надолу
Затегнете съпротивителната лента във висока позиция, застанете с лице към съпротивителната лента, краката леко разтворени, леко свити колене, изправен гръб, наведете се напред. С едната си ръка изправена нагоре, хванете другия край на съпротивителната лента с леко свит лакът.
Дръжте тялото си стабилно, дръжте ръцете си изправени и използвайте гърба си, за да издърпате ръцете си към краката.
Върхът спира леко, свиването на гръбния мускул, след което скоростта бавно намалява в обратна посока, кара гръбния мускул да получи пълно разтягане.
Време на публикуване: 8 август 2022 г