С помощта на единсъпротивителна лентаможе да даде достатъчно стимулация на мускулите на бедрата и краката.Улеснява подобряването на силата на долните крайници и ефективно подобряване на представянето при спринт.Еластичната лента за трениране на долните крайници може да се отнася до следните десет движения.Да учим заедно!
1. клек назад
Съпротивителна лентаПрактикувайте „заден изпаден клек“, единият край ще бъде вързан за фиксиран предмет, а другият край около кръста.Преди да започне действието, уверете се, че съпротивителната лента е в правилно опънато състояние.По този начин силата може да се концентрира върху глутеуса медиус.
2. Клек на един крак
„Клекът на един крак“ има особено положителен ефект върху укрепването на седалищните мускули и подобряването на силата на долните крайници.И повече превенция, за да избегнете дисбаланса на мускулната сила от двете страни на ситуацията.Но често, тъй като трудността е твърде висока, не знаете как да започнете да практикувате и много обучители го игнорират.
В този момент можете да използватесъпротивителни лентиза оказване на помощ и намаляване на трудността.Единият край ще бъде вързан за високо място, ръцете хващат другия край.Първоначално можете да увиете китките си около още няколко завъртания, за да се възползвате от предимствата на по-голяма помощ.С увеличаването на силата постепенно удължете и отпуснете съпротивителната лента.Докато накрая успя да завърши без помощ.
3. извиване на крака - хип мост
Комбинирайте упражненията за сгъване на крака и мост на бедрото, за да стимулирате напълно гръбните глутеуси и подколенните сухожилия.За да практикувате, завържете единия край насъпротивителна лентакъм приспособление и увийте другия край около глезена.След това леко разтегнете съпротивителната лента от котвата и я подгответе в легнало положение.
Първо огънете коляното, за да завършите свиването на един крак.След това изпънете тазобедрената става и натиснете бедрото нагоре, за да завършите тазобедрен мост.Накрая отново изпънете коляното и повторете упражнението.
4. Изпъване на краката назад
Движението „удължаване на краката назад“ може също така да стимулира и укрепи гръбния глутеус и подколенните сухожилия, които са две ключови мускулни групи на долните крайници.
Преустановетесъпротивителна лентана високо място, за да огънете коляното нагоре, единият крак на съпротивителната лента е готов.След това изпънете коленните и тазобедрените стави синхронно, за да удължите и избутате съпротивителната лента.В долната част коленните и тазобедрените стави трябва да са напълно изпънати.
Първо огънете коляното, за да завършите свиването на един крак.След това изпънете тазобедрената става и натиснете бедрото нагоре, за да завършите тазобедрен мост.Накрая отново изпънете коляното и повторете упражнението.
5. Български клек с разделени крака
Използвайки дъмбели, щанги и други свободни тежести, за да практикувате „българския клек с раздвоени крака“, често долното съпротивление е най-голямо.С издигането съпротивлението постепенно намалява.
Обратното е вярно, когато практикувате с предния крак в средата насъпротивителна лентаи хванете двата края с две ръце.Това действие има най-силна съпротива на върха.Ако имате условия, можете също да опитате да хванете съпротивителната лента с две ръце и дъмбели.
6. флексия и екстензия на крака
Както всички знаем, "уредът за сгъване и разгъване на краката" се използва за трениране и укрепване на квадрицепсите.Когато се използват съпротивителни ленти, има 2 начина за симулиране на същия или дори по-идеален ефект.
Първо прикрепете единия край на съпротивителната лента към приспособление, а другия край към коляното.Фокусирайте вниманието си върху сгъването и разгъването на коляното на място.След това изпитайте интензивното свиване на квадрицепсите.След това отворете ръцете си и натиснетесъпротивителна лентас двете колена, увити около него.Дръжте тялото си в огъната опорна позиция.Така че огънете коляното, за да симулирате сгъване и разгъване на крака.
7. Жабешки мост
„Мостът на жабата на тазобедрената става“ може не само да стимулира укрепването на бедрото, но и да тренира „мускулната група за външна ротация на бедрото“, която сме пренебрегнали.
Сгънетесъпротивителна лентана 2 кръга и го увийте около горната част на коляното.След това се подгответе с краката си, допрени едно до друго и отвлечени колене.Когато избутвате бедрата до върха, направете пауза за момент.Дръжте коленете си избутани силно навън, за да натиснете съпротивителната лента.
8. Румънска твърда тяга на един крак
Използвайсъпротивителна лентада тренирате румънската тяга на един крак.Отново задръжте единия край на място и хванете другия край с ръце.Внимавайте да разтегнете напълно тазобедрената става на върха и да отблъснете съпротивлението, оказвано от лентата.Ако тялото е нестабилно, другият крак може да бъде потупан с пръсти, за да помогне за баланса.
9. Обратно повдигане на краката
Окачете единия край насъпротивителна лентаотгоре и увийте другия край около глезена.Упражнение, синхронизирано огъване на коляно, тазобедрена става 2 големи стави, съпротивителната лента ще бъде изтеглена надолу.Прилича на обратно повдигане на крака.По този начин се стимулира цялостното укрепване на мускулите на бедрата и краката.
10. Стъпка на един крак
Стъпка с един крак е класическо въведение в тренировъчните движения на долната част на тялото.В сравнение с ръчните дъмбели,съпротивителна лентаможе да бъде на върха, най-интензивното съпротивление на мускула.Дава на мускулите различен вид свежа стимулация!
Време на публикуване: 17 февруари 2023 г