Обучението с теглене на въже може да бъде страхотноупражнение, но може да е трудно за начинаещи.упражнениеобучение по теглене на въжеИзползването на дърпащо въже изисква здрава сърцевина и добър баланс.За тези, които имат проблеми да се изправят, седнете на стол и поставете ръцете си на дръжката.След като сте стабилизирали сърцевината си, можете да започнете да тренирате ръцете си.Можете също така да опитате истинско катерене, ако все още не сте готови да се откажете от машината.
Издърпайте въжето с една ръка, докато задвижвате противоположната ръка към тялото си.упражнениеобучение по теглене на въжеСменете страните и направете същото.Тренирайте сърцевината и краката си с тази основна тренировка.След няколко седмици трябва да можете да вдигате големи тежести с лекота.След като овладеете тегленето на въжеупражнениеs, можете да се съсредоточите върху вдигането на тежести, което е чудесно за долната част на гърба и раменете ви.Когато използвате въже за първи път, трябва да се стремите към висока амплитуда и да поддържате ядрото и краката си здрави.
Товаупражнениеизползва сърцевината и краката ви, за да премести телесното ви тегло.Трябва да поддържате неутрален гръбнак, докато повдигате въжето.Уверете се, че коленете ви са меки и не огъвайте тялото си.Докато правите товаупражнение, ще фокусирате горната и долната част на гърба и ръцете си.Трябва да се съсредоточите върху достигането на следващата страна, като същевременно държите корема и краката стегнати.Следващата стъпка е да преместите ръцете си една към друга по посока на часовниковата стрелка.
Използвайки краката и сърцевината си, трябва да можете да дърпате въжето.След това, докато продължавате да дърпате въжето, използвайте ръцете и ръцете си, за да натоварите тежестта си към въжето.Следващото ниво е да скачате на въже няколко пъти.Когато е възможно, стремете се към висока амплитуда, когато скачате на въже.Ако все още не сте професионалист, не сте готови за това ниво на физическа активност.
Можете също да изпълните товаупражнениечрез редуване на ръце и крака.Трябва да се изправите, като използвате и двете си ръце.В тази позиция трябва да имате атлетична стойка и да използвате сърцевината и глутеусите си, за да дърпате въжето.Краката ви трябва да са меки, а бедрата отпуснати.Ако тепърва започвате, това е добър начин да изградите сърцевината си и да укрепите торса си.Ако сериозно искате да извлечете максимума от тренировката си, ще се радвате, че сте го направили.
Докато се учите да дърпате въжето, ще искате да използвате основните мускули и краката си, за да преместите тежестта си, докато го правите.След това, докато дърпате въжето, теглото ви ще се измества към вашата страна, докато достигате по-нататък.Докато продължавате да тренирате сърцевината и краката си, ще можете да вдигате по-големи тежести от всякога.Ключът към извличането на максимума от вашата тренировка с въже е да се съсредоточите върху това как правите това.
Време на публикуване: 13 декември 2021 г