Тренировката с дърпане на въже може да бъде чудеснаупражнение, но може да е трудно за начинаещи.упражнениетренировка с дърпане на въжеИзползването на въже за дърпане изисква здрави коремни мускули и добър баланс. За тези, които имат проблеми с изправянето, седнете на стол и поставете ръцете си на дръжка. След като стабилизирате коремните си мускули, можете да започнете да тренирате ръцете си. Можете също така да опитате истинско катерене, ако все още не сте готови да се откажете от уреда.
Дърпайте въжето с едната ръка, докато притискате противоположната ръка към тялото си.упражнениетренировка с дърпане на въжеСменете страните и направете същото. Тренирайте торсните си мускули и краката си с тази основна тренировка. След няколко седмици би трябвало да можете да вдигате тежки тежести с лекота. След като усвоите дърпането с въжеупражнениеМожете да се съсредоточите върху вдигането на тежести, което е чудесно за долната част на гърба и раменете. Когато използвате въже за първи път, трябва да се стремите към висока амплитуда и да поддържате коремните си мускули и краката си силни.
Товаупражнениеизползва коремните мускули и краката ви, за да премести тежестта на тялото си. Трябва да поддържате гръбнака си в неутрално положение, докато повдигате въжето. Уверете се, че коленете ви са меки и не сгъвайте торса си. Докато правите товаупражнение, ще фокусирате горната и долната част на гърба и ръцете си. Трябва да се съсредоточите върху достигането на следващата страна, като същевременно държите коремните мускули и краката си стегнати. Следващата стъпка е да движите ръцете си една към друга по посока на часовниковата стрелка.
Използвайки краката и коремните си мускули, би трябвало да можете да дърпате въжето. След това, докато продължавате да дърпате въжето, използвайте ръцете и ръцете си, за да натоварите тежестта си върху него. Следващото ниво е да скачате на въже няколко пъти. Винаги, когато е възможно, се стремете към висока амплитуда, когато скачате на въжето. Ако все още не сте професионалист, не сте готови за това ниво на физическа активност.
Можете също да изпълните товаупражнениекато редувате ръце и крака. Трябва да се изправите, докато използвате и двете си ръце. В тази позиция трябва да имате атлетична стойка и да използвате коремните си мускули и седалищните си мускули, за да дърпате въжето. Краката ви трябва да са меки, а бедрата ви - отпуснати. Ако тепърва започвате, това е добър начин да изградите коремните си мускули и да укрепите торса си. Ако сериозно искате да извлечете максимума от тренировката си, ще се радвате, че сте го направили.
Докато се учите да дърпате въжето, ще искате да използвате мускулите на корема и краката си, за да преместите тежестта си. След това, докато дърпате въжето, тежестта ви ще се измести към вашата страна, докато се протягате по-далеч. Като продължавате да тренирате корема и краката си, ще можете да вдигате по-тежки тежести от всякога. Ключът към това да извлечете максимума от тренировката си с въже е да се съсредоточите върху това как го правите.
Време на публикуване: 13 декември 2021 г.