Чувствали ли сте се някога отделени и откъснати от тялото и ума си? Това е съвсем нормално чувство, особено ако се чувствате несигурни, извън контрол или изолирани, а изминалата година наистина не ви е помогнала.
Наистина искам да се появя в собствения си ум и да почувствам отново връзката с тялото си. След като чух за многобройните ползи от редовното практикуване на йога, реших да опитам. Когато започнах да упорствам, открих, че мога по-добре да контролирам тревожността и стреса и да прилагам уменията, които научих в йога, във всички аспекти на живота си. Тази прекрасна рутина ми доказа, че малките, позитивни стъпки могат значително да подобрят психическото ви състояние.
Когато практикувате йога, няма време да мислите за безкрайните проблеми в живота, защото сте напълно потопени в настоящето, фокусирайки се върху дишането и усещането на постелката. Това е почивка далеч от мислите за миналото и бъдещето - вие сте базирани в настоящето. Най-хубавото на йога е, че няма съревнование; тя се отнася за всеки, независимо от възрастта или способностите ви; идвате със собствено темпо. Не е нужно да сте много прегърбени или гъвкави, всичко е въпрос на хармония между тялото и дишането.
Обикновено, когато хората чуят думата „йога“, те се сещат за глупави пози, упражнения за разтягане в стил джиу-джицу и казване на „намасте“, но това означава повече от това. Това е цялостно упражнение, което се фокусира върху осъзнатото дишане (Пранаяма), самодисциплината (Нияма), дихателната медитация (Дхяна) и поставя тялото ви в състояние на покой (Шавасана).
Шавасана може да бъде трудна за разбиране позиция - трудно е да освободите напрежението, когато се взирате в тавана. Никога не е толкова просто, колкото „Добре, време е да се отпуснете“. Но след като се научите да отпускате и да релаксирате бавно всеки мускул, ще почувствате, че се отпускате и ще навлезете в освежаваща пауза.
Това чувство на вътрешен мир отваря възможност за нови перспективи. Отдадеността ни на това ни помага да поддържаме осъзнатост за нашите мисли и чувства, които са важна част от нашето щастие. Откакто практикувам йога, забелязах, че съм претърпял огромни промени както психически, така и физически. Като човек, страдащ от фибромиалгия, това състояние може да причини широко разпространена болка и изключителна умора. Йога може да облекчи мускулното ми напрежение и да фокусира нервната ми система.
Когато за първи път ми предложих йога, се чувствах много притеснена. Ако и вие правите същото, не се притеснявайте. Опитването на нещо ново може да бъде страшно и тревожно. Хубавото на йогата е, че помага за намаляване на тези притеснения. Доказано е, че намалява кортизола (основния хормон на стреса). Разбира се, всичко, което може да намали стреса, трябва да е нещо добро.
Приемането на нещо ново, което ще промени тялото и ума ви, може да бъде огромно предизвикателство, особено ако изпитвате трудности сега.
Бриг се свърза с хора, които са изпитали ползите от йога, и изслуша тези, които практикуват йога от известно време, и тези, които са приели йога по време на пандемията.
Коучът по хранене и начин на живот Ниам Уолш помага на жените да се справят със синдрома на раздразнените черва и да намерят хранителна свобода, като променят връзката си със стреса: „Практикувам йога всеки ден и тя наистина ми помогна да премина и през трите периода на изолация. Определено мисля, че йогата е свързана с... Има връзка между тялото ви и храната, за да се установят здравословни взаимоотношения. Обикновено, когато хората мислят за йога, те се сещат само за упражнения, но йога буквално означава „съюз“ – това е връзката между тялото и ума, а състраданието е в основата ѝ.“
„Лично, практикуването на йога промени живота ми, не само в процеса на премахване на синдрома на раздразнените черва. Откакто продължавам да практикувам, се критикувам много по-малко и видях голяма промяна в начина на мислене.“
Джо Нъткинс, сертифициран треньор на кучета от Есекс, започна да практикува йога през август миналата година, когато откри йогата за менопауза: „Занятията по йога са много ефективни за симптомите на фибромиалгия, защото се преподават по нежен начин. И винаги предлагат модификации.“
„Някои пози помагат за укрепване, балансиране и т.н. Има и дихателни упражнения и пози, които помагат за облекчаване на тревожността и стреса. Наистина откривам, че йогата може да ме накара да се чувствам по-спокойна и по-силна. Също така чувствам по-малко болка и спя по-добре.“
Начинът, по който Джо прави йога, е малко по-различен от другите, интервюирани от Бриг, защото тя използва патето си Ехо, което е първото в света пате за трикове. Кучето ѝ също обича да се присъединява.
„Когато лежах на пода, двете ми бийгълчета „помагаха“, като лежаха по гръб, а когато патицата ми беше в стаята, тя сядаше на краката или в скута ми – изглеждаха спокойни. Опитах йога преди няколко години, но открих, че първоначалните упражнения за разтягане бяха болезнени, което означаваше, че мога да правя само няколко минути. С по-нежна йога обаче можех да я правя до един час и да си правя пауза, когато е необходимо. Това ми показа, че грижата за себе си наистина имаше огромно влияние върху цялостната ми продуктивност, което промени положително начина ми на мислене.“
Хранителният терапевт Джанис Трейси насърчава клиентите си да практикуват йога и да практикуват самостоятелно: „През последните 12 месеца използвах йога по-малко за увеличаване на физическата сила и гъвкавост и повече, за да си помогна за „работата от вкъщи“ и работата у дома. Отпуснете се в офиса. Краят на деня.“
„Въпреки че от личен опит знам, че йогата може да донесе физически ползи, като например сила на торса, здраве на сърцето, мускулен тонус и гъвкавост, през последната година препоръчвам различни йога упражнения, които да помогнат за психическото възстановяване. И за управление на стреса. Пандемията нанесе по-сериозен удар на тези, които се сблъскват със здравословни проблеми, увеличавайки тревожността, стреса и страха, всички от които се изострят от задължителната карантина.“
Фура Сайед е художничка, преподавателка и основателка на „Работилница за оценяване на изкуството за слепи“. След първата карантина тя често практикува йога, защото тя е нейният спасител на много нива: „Бях там преди пет години. Във фитнеса започнаха да практикуват йога. Искам да знам за какво е цялата тази суматоха!“
„Йогата никога не ме е привличала, защото смятам, че темпото ѝ е твърде бавно – любимите ми спортове са физическите боеве и вдигането на тежести. Но след това взех курс с един страхотен учител по йога и бях очарован. Бях очарован от нея. Използвам дихателните техники, научени чрез йога, за да се успокоя веднага под стрес. Това е недостатъчно използвана техника!“
Юношеската психоложка Анджела Каранджа премина през труден период поради здравето на съпруга си. Приятелката ѝ препоръча йога, затова Анджела я прие, за да ѝ помогне да реши трудностите, с които се сблъсква: „Наистина те кара да се чувстваш по-добре. Харесва ми и я използвам като част и в комбинация с моята медитативна практика. Помага ми да стана по-фокусирана, което помага за ограничаване на проблема с объркването, защото трябва да си в настоящето и постоянно да бъдеш воден обратно към настоящето.“
„Единственото ми съжаление е, че не го започнах отдавна, но тогава бях толкова благодарна, че го открих сега. Време е да имам и да имам наистина позитивно преживяване. Мога да насърча тийнейджърските родители и тийнейджърите. Опитайте сами.“
Имоджен Робинсън, стажант-инструктор по йога и редактор на рубрики „Бриг“, започна да практикува йога преди година. След като опита различни упражнения, за да подобри психичното си здраве: „Започнах да участвам в упражнения с приятелите си през януари 2020 г. Защото осъзнах, че един от основните фактори за по-добро чувство са физическите упражнения. Когато курсовете по упражнения лице в лице вече не са налични поради пандемията, опитах безплатните онлайн курсове по йога, предлагани от Университета на Стърлинг във Vimeo, и се поучих от тях. Там започна да се развива. Йога промени живота ми.“
„За всеки, който иска да подобри психичното си здраве чрез упражнения, йогата е добра отправна точка. Можете да правите бърза флоу йога или да отделите време и да правите по-възстановителни упражнения. Тя има широк спектър от приложения. Най-общо казано, това е свързано с това как сте се чувствали през този ден.“
„Всички инструктори по йога, с които съм практикувал, уважават факта, че телата ни са различни всеки ден - в някои дни ще бъдете по-балансирани и стабилни от други, но всичко това е в процес на развитие. За тези, които са депресирани. За хората този състезателен фактор може да им попречи да предприемат определени действия, но в това отношение йогата е различна от всяка друга форма на упражнения. Това е за вас, вашето тяло и вашето пътуване.“
© 2020 - Всички права запазени. Коментарите на трети страни по съдържанието не представляват гледните точки на Brig News или на Университета в Стърлинг.
Време на публикуване: 07 юни 2021 г.