Ластици за съпротивлениеса също така ключово помощно средство, което може да ви помогне да се справите с по-предизвикателни спортове. Ето няколко причини да добавите ластик за съпротивление към вашия спорт!
1. Ластици за съпротивлениеможе да увеличи времето за мускулна тренировка
Самото разтягане на ластикът за съпротивление може да създаде същото напрежение, както при тежестта. Колкото по-голяма е степента на разтягане, толкова по-голямо е напрежението. А ластиците за съпротивление са различни от свободните тежести. Ластикът за съпротивление осигурява напрежение по време на цялото упражнение. По този начин може да увеличи времето за тренировка на мускулите.
2. Ластиците за съпротивление могат да бъдат полезни в почти всяка тренировъчна програма
Ластиците за упражнения могат да ви помогнат да изградите сила, без да претоварвате мускулите си след контузия. Някои ластици за упражнения, особено дългите с допълнителна разтегливост, са идеални. Те са по-гъвкави и балансирани от мини-ластиците с ниска разтегливост, които са по-малки от 30 см ширина.
Как правилно да използваме ластици за съпротивление?
1. Изберете правилнотолента за съпротивлениеспоред вида на обучението
Ако тренировъчната ви програма включва сложни многоставни упражнения, можете да изберете дълга, удебелена лента за съпротивление. Те често се наричат „супер ленти за съпротивление“, защото изглеждат като гигантски ластици. Този тип лента за съпротивление може да предотврати наранявания от тренировки с тежести.
Когато се специализирате в специфични мускулни групи, се нуждаете от по-гъвкава и гъвкава...лента за съпротивлениеТова ще ви позволи да се разтягате от различни ъгли. В този случай може да искате да изберете дълга, тънка лента тип халка. Това е тънка като хартия, разширена еластична лента, точно като голяма панделка.
За упражнения с по-малък обхват на движение, като например тренировки за тазобедрени стави, можете да изберете мини ластик за съпротивление. Защото е по-удобно да се нахлузи над глезена или над коляното.
2. Вижте „теглото“ на лентата за съпротивление
Ластици за съпротивлениеПредлагат се в различни тегла или нива на опън, обикновено включително ултралеки, леки, средни, тежки и екстра тежки. Цветовете обикновено се използват за разграничаване на различните нива.
Важно е да изберете правилната „тежест“ за характеристиките на вашата тренировка, в зависимост от вашите цели. Ако не можете да направите 5 повторения подред в правилната позиция, когато правите серия, тогава трябва да намалите леко тежестта. Ако не сте загряти в края на серията тренировка, тогава трябва леко да увеличите нивото на тежестта си.
3. Регулирайте според зоната за упражнения
Можете да регулирате интензивността на упражнението, особено на мини-ластиците за съпротивление, в зависимост от позицията на лентите за съпротивление в крайниците.
Колкото по-далеч е ластикът от мускула, който искате да тренирате, толкова по-интензивна ще бъде тренировката на мускула. Това е така, защото ще създаде по-дълъг лост за движение на мускула. Ако искате да укрепите големия седалищен мускул (gluteus maximus), като повдигнете крака настрани, можете да поставите ластика над глезена, вместо над коляното. По този начин големият седалищен мускул (gluteus maximus) ще трябва да контролира както бедрото, така и прасеца и резултатите ще бъдат по-добри.
*Топъл съвет: Никога не поставяйтелента за съпротивлениевърху коляното, глезена или друга става. Въпреки че ластиците за съпротивление са меки и гъвкави, напрежението, което създават, може да окаже прекомерен натиск върху ставата. Това може да увеличи риска от болка или нараняване.
4. Напрежение! Напрежение! Напрежение!
За да получите пълния укрепващ ефект на ластиците за съпротивление, дръжте ги опънати по време на тренировката! Винаги трябва да усещате напрежението на мускулите си върху ластиците.
Разтегнетелента за съпротивлениепо време на тренировката за всяко движение. Докато не почувствате, че трябва да се съпротивлявате на напрежението, за да избегнете отскок. След това поддържайте това напрежение постоянно през целия сет.
Време на публикуване: 05 януари 2023 г.