Дъмбелите, като най-известните фитнес уреди, играят важна роля за оформяне, отслабване и качване на мускули. Не е ограничен от мястото, лесен за използване, независимо от тълпата, може да извае всеки мускул в тялото и да стане първият избор за повечето културисти.На пазара има голямо разнообразие от дъмбели.Как да изберем такъв?Вярвам, че всеки естествено ще има отговора, след като прочете тази статия.
Как да изберем материал за дъмбели?
Трите често срещани материала за дъмбели на пазара са галванопластика, гумено капсулиране и гъба.Вторият брат препоръчва закупуването на галванизирани гири.Предимствата са, че са малки по размер, не ръждясват и избледняват, екологично чисти и нямат дразнеща миризма.Те са много подходящи за домашна употреба, но лесно могат да повредят пода при падане.Гумата на гумираните дъмбели от нисък клас не е екологична и миризмата е остра и гумата лесно се напуква след дълго време.Гумираните дъмбели от висок клас са изработени от екологично чист каучук, който има по-нисък вкус, но цената е по-скъпа и цената е по-ниска.Предимството е, че не е лесно да се повреди пода.Дъмбелите от гъба обикновено са обвити със слой екологична пяна, която е удобна за държане.Недостатъкът е, че теглото е твърде малко, обикновено 1 кг-5 кг, не е подходящо за мускулни упражнения с висока интензивност и е по-подходящо за жени.
Как да изберем теглото на дъмбелите?
На първо място, изяснете целта на вашето упражнение.По-тежките дъмбели могат да упражняват мускулно измерение и абсолютна сила;по-леките дъмбели са по-подходящи за упражняване на издръжливост и експлозивна сила.След това определете мускулната група, която искате да тренирате.Като цяло, колкото по-голяма е мускулната група, която упражнявате, толкова по-тежки дъмбели са ви необходими.Най-общо казано, можем да изберем дъмбели с малка и средна тежест, когато тренираме малки мускулни групи като бицепс, трицепс и делтоиди, и тежки дъмбели, когато тренираме големи мускулни групи като мускули на гърдите, краката и гърба.Вторият брат препоръчва да купувате регулируеми дъмбели, които не заемат място.Можете да увеличите или намалите дъмбелите според тренировъчните нужди на различните мускулни групи.Освен това много фитнес зали имат професионални фитнес треньори и народни богове, така че можете да ги попитате.
Дъмбели с какво тегло да купя?
На първо място, трябва да разграничим методите за представяне на теглото на дъмбелите, единият е KG (килограм), другият е LB (lb), 1LB е приблизително равен на 0,45 kg, а дъмбелите, наблюдавани в Китай, основно се изразяват в KG.Има два често срещани вида дъмбели на пазара, единият е регулируем дъмбел, а другият е фиксиран и неразглобяем дъмбел.Когато избирате регулируеми дъмбели, се препоръчва мъжете да избират поне 2 kg-20 kg, а жените трябва да избират поне 1 kg-10 kg.Когато избирате фиксиран и неразглобяем дъмбел, трябва да изберете според собствената си ситуация.Например упражнявайте упражнения за сгъване на бицепса.Фитнес младите хора може да се нуждаят от 5 кг, а тези с фитнес основа се нуждаят от 10 кг.Ако сте възрастен фитнес ентусиаст, може да имате нужда от повече от 15 кг.
Различните методи на упражнения, нива на умения и физически способности изискват дъмбели с различно тегло. Накрая вторият брат напомни на всички, че независимо дали купувате или използвате дъмбели, трябва да правите каквото можете.В началото можете да изберете дъмбел с по-ниско тегло и постепенно да увеличавате тежестта.Директното натоварване на тежък дъмбел ще натовари мускулите и ще увреди тялото.
Време на публикуване: 21 юни 2021 г