Дъмбелите, като най-известното фитнес оборудване, играят важна роля за оформянето, отслабването и покачването на мускулна маса. Не е ограничен от мястото, лесен е за употреба, независимо от тълпата, може да извайва всеки мускул в тялото и се превръща в първи избор за повечето културисти. На пазара се предлага голямо разнообразие от дъмбели. Как да изберем една? Вярвам, че всеки естествено ще получи отговора, след като прочете тази статия.
Как да изберем материал за дъмбели?
Трите често срещани материала за дъмбели на пазара са галванично покритие, гумено капсулиране и гъба. Вторият брат препоръчва закупуването на галванично покритие. Предимствата са, че са малки по размер, не ръждясват и не избледняват лесно, екологични са и нямат дразнеща миризма. Много са подходящи за домашна употреба, но лесно могат да повредят пода, когато паднат. Гумата на нискобюджетните гумирани дъмбели не е екологична, миризмата е остра и лесно се напуква след дълго време. Високобюджетните гумирани дъмбели са изработени от екологична гума, която има по-нисък вкус, но цената е по-висока и по-ниска. Предимството е, че не е лесно да се повредят пода. Гъбените дъмбели обикновено са обвити със слой екологична пяна, което е удобно за хващане. Недостатъкът е, че теглото е твърде малко, обикновено 1 кг-5 кг, не са подходящи за високоинтензивни мускулни упражнения и са по-подходящи за жени.
Как да изберем теглото на дъмбелите?
Първо, изяснете целта на вашето упражнение. По-тежките дъмбели могат да упражняват мускулен размер и абсолютна сила; по-леките дъмбели са по-подходящи за издръжливост и експлозивна сила. След това определете мускулната група, която искате да тренирате. Като цяло, колкото по-голяма е мускулната група, която тренирате, толкова по-тежки дъмбели са ви необходими. Най-общо казано, можем да изберем дъмбели с малко и средно тегло, когато тренираме малки мускулни групи като бицепси, трицепси и делтоиди, и тежки дъмбели, когато тренираме големи мускулни групи като мускули на гърдите, краката и гърба. Вторият брат препоръчва да си купите регулируеми дъмбели, които не заемат място. Можете да увеличавате или намалявате дъмбелите според тренировъчните нужди на различните мускулни групи. Освен това, много фитнес зали имат професионални фитнес треньори и народни божества, така че можете да ги попитате.
Какви тежести дъмбели да си купя?
Първо, трябва да разграничим методите за представяне на теглото на дъмбелите. Единият е KG (килограм), другият е LB (lb), като 1 LB е приблизително равен на 0,45 кг, а дъмбелите, които се срещат в Китай, се изразяват основно в KG. На пазара се предлагат два често срещани вида дъмбели: единият е регулируем дъмбел, а другият е фиксиран и неразглобяем дъмбел. При избора на регулируем дъмбел се препоръчва мъжете да изберат поне 2kg-20kg, а жените - поне 1kg-10kg. Когато избирате фиксиран и неразглобяем дъмбел, трябва да го изберете според собствената си ситуация. Например, упражнения за бицепсово сгъване. Младите хора, които се занимават с фитнес, може да се нуждаят от 5kg, а тези с фитнес основи - от 10kg. Ако сте фитнес ентусиаст в напреднала възраст, може да се нуждаят от повече от 15kg.
Различните методи на упражнения, нива на умения и физически способности изискват дъмбели с различно тегло. Накрая, вторият брат напомни на всички, че независимо дали купувате или използвате дъмбели, трябва да направите каквото можете. В началото можете да изберете дъмбел с по-ниско тегло и постепенно да увеличавате теглото. Директното натоварване на тежък дъмбел ще натовари мускулите и ще увреди тялото.
Време на публикуване: 21 юни 2021 г.