Можем да открием, че много хора обикновено връзватхип групаоколо краката им, когато правят клякания. Някога чудили ли сте се защо клякането се прави с ластици на краката? Дали е за увеличаване на съпротивлението или за трениране на мускулите на краката? Следва поредица от материали, за да го обясним!
Предимства от използването нахип групадокато клякате.
1. Позволете на повече мускулни групи в седалищните мускули да участват в работата
Когато правим дълбоки клекове, седалищните ни мускули са само свити и разтегнати. Средният седалищен мускул (gluteus medius) обаче играе ролята на отвеждане на бедрото и хоризонтално въртене. Това означава, че средният седалищен мускул се укрепва по-добре, когато се прави едновременно. Разбира се, можем да укрепим тази мускулна група и самостоятелно. Бодибилдърите могат да използватхип лентиза да се намали загубата на време. По този начин мускулите на краката и бедрата са по-ангажирани в работата, особено средният седалищен мускул и групата на външните ротатори. По този начин ще можете по-добре да постигнете фитнес целите си.
Друго явление е, че много хора имат естествено по-силни адукторни мускули от адукторните. Това ще постигне тренировъчен баланс и ще активира адукторите. Това позволява на всички мускули в тялото ни да се развиват балансирано. По този начин се избягва компенсаторното поведение на тялото.
2. Направете линията на силата на тялото по-стабилна
Когато правим дълбок клек, тялото ни е в състояние на напрежение отгоре надолу. Раменете, лактите, гърбът, долната част на гърба, бедрата, краката и т.н. трябва да преодолеят работното съпротивление. Тъй като линията на силата е перпендикулярна на земята надолу, трябва да преодолеем съпротивлението нагоре. Това е лесно за разбиране от всеки. Но може да забравим, че има и друг вид напрежение, а именно линията на силата отляво надясно.
Мисля, че батутът в увеселителния парк е нещо, с което сме запознати. Обикновено батутите са кръгли, а не квадратни или с други форми. Ако оставите само двете посоки нагоре и надолу по леглото прави, лявата и дясната посока няма да са прави. Тогава еластичното пространство на батута ще бъде ограничено. Няма да е достатъчно, за да поддържа цялото легло, то няма да се движи и опорната повърхност няма да е стабилна.
Да се върнем към дълбокия клек. Телата ни са много стабилни нагоре и надолу. Но когато натоварите повече, напрежението и стабилността на тялото намаляват. Тренировката също ще бъде засегната.
Ако обаче носителента за съпротивлениеНа крака ви ефектът е съвсем различен. Това ще поддържа напрежението в бедрата ви отвътре навън (отляво надясно). Прави тялото ви по-стабилно, особено силовата линия на цялото ви тяло. Независимо дали отгоре надолу, отляво надясно или отвътре навън, винаги има напрежение. Това ви позволява да тренирате това движение с пълна сила и да накарате бедрата и краката си да работят. Това ви позволява да изгаряте повече мазнини в тялото си и да укрепвате повече мускулни групи. По този начин можете да издълбаете „стоманена“ мускулна броня.
Надявам се, че горното съдържание може да ви бъде полезно. Ако искате да научите повече, можете да посетитеНачална страница на компанията NQFITNESSза още.
Време на публикуване: 07 декември 2022 г.