Сред оборудването за обучение, натопка със скорост на вълнатае едно от най-добрите съоръжения, а топката за скорост на вълната също е едно от най-често срещаните съоръжения.В същото време има много функции и предимства на вълновата скоростна топка, но много хора не знаят какъв ефект има вълновата скоростна топка.полза.И така, какви са функциите и предимствата на Waveball?Нека да разгледаме топката за скорост на вълната заедно!
Ролята и предимствата на вълновата скоростна топка
С помощта на топката със скорост на вълната, поради нестабилността на сферичната повърхност, изискването за човешки баланс е сравнително високо и стойността на топката със скорост на вълната се крие в способността да се тестват основните мускули.Хората със силна основна сила също ще имат по-добър баланс и стабилност и ще имат по-силен контрол, което ще се представи добре във всяка тренировка.В допълнение, редовните упражнения с топки за скорост на вълната също могат да направят мускулните линии по-координирани.
Тренировъчно действие с вълнова топка
1. Действие 1: Поставете ръцете си в двата края на полусферата и след това поставете краката си на земята, така че тялото ви да е в права линия.Ръцете са леко свити, а лакътните стави са леко навън.Свийте ръцете си, потънете в тялото си, изправете ръцете си и бавно възстановете опората.Повторете действието.
2. Действие 2: Разделете краката си, свийте леко раменете си и застанете върху полусферата на топката за скорост на вълната.Коленете са леко свити, а тялото е леко наклонено напред.Хванете дъмбелите с две ръце и ги поставете настрани естествено.Бавно повдигнете дъмбела, докато предмишницата спре в хоризонтално положение.Забавете и възобновете първоначалното движение.Моля, обърнете внимание, че лакътят трябва да бъде притиснат по време на цялото движение.
3. Действие 3: Застанете на полусферата на вълновата топка с отворени крака, малко по-широки от бедрата и леко свити колене.Поставете ръцете си на кръста или гърдите, свийте коленете си и бавно приклекнете.Опитайте се да държите бедрата си успоредни на земята.Бедрото и прасеца са 90 градуса.Обърнете внимание на целия процес на упражнение, дръжте коремните си мускули стегнати, клякайте и не превишавайте пръстите на краката с коленете.
Предпазни мерки за топка със скорост на вълната
Правете статична тренировка и дишайте с постоянна честота за 45 до 60 секунди.Можете също така да правите динамични тренировки, като сферичната повърхност е център, а торсът се променя нагоре и надолу.Торсът е успореден на земята при слизане, а торсът и бедрата са под ъгъл от 90 градуса при изкачване.Обърнете внимание на издишването, когато сте горе, и вдишването, когато сте долу.2 до 4 секунди при слизане и 2 до 4 секунди при слизане към центъра.
Въпреки че практикуването на вълнова скоростна топка е сравнително малко и сравнително просто, поддържането на баланс е трудна точка.Всеки трябва да се концентрира и да работи усилено, за да контролира мускулите, когато тренира.Само по този начин можем да тренираме повече мускулни влакна, да направим тялото си по-координирано, по-стегнато и да изглеждаме по-стройно.
Време на публикуване: 25 октомври 2021 г