Сред тренировъчното оборудване,топка за скорост на вълнатае едно от най-добрите съоръжения, а топката за скорост на вълната е и едно от най-разпространените съоръжения. В същото време има много функции и предимства на топката за скорост на вълната, но много хора не знаят какъв ефект има тя. полза. И така, какви са функциите и предимствата на Waveball? Нека разгледаме заедно топката за скорост на вълната!
Ролята и предимствата на топката за скорост на вълната
С помощта на топка за бърза тренировка, поради нестабилността на сферичната повърхност, изискването за човешки баланс е сравнително високо, а стойността на топката за бърза тренировка се състои в способността да се тестват мускулите на торса. Хората със силна коремна мускулатура също ще имат по-добър баланс и стабилност, както и по-силен контрол, което ще им помогне да се представят добре във всяка тренировка. Освен това, редовните упражнения с топки за бърза тренировка могат да направят мускулните линии по-координирани.
Тренировъчно действие с топка за скорост на вълната
1. Действие 1: Поставете ръцете си на двата края на полукълбото и след това поставете краката си на земята, така че тялото ви да е в права линия. Ръцете са леко свити, а лакътните стави са леко изправени навън. Сгънете ръцете си, потънете в тялото си, изправете ръцете си и бавно възстановете опората. Повторете действието.
2. Действие 2: Разделете краката си, леко свийте раменете си и застанете върху полусферата на топката за бърза реакция. Коленете са леко свити, а тялото е леко наклонено напред. Дръжте дъмбелите с две ръце и ги поставете естествено настрани. Бавно повдигнете дъмбела, докато предмишницата спре в хоризонтално положение. Забавете темпото и възобновете първоначалното движение. Моля, обърнете внимание, че лакътят трябва да бъде стегнат по време на цялото движение.
3. Действие 3: Застанете върху полусферата на топката за бърза тренировка с разтворени крака, малко по-широки от бедрата и леко свити колене. Поставете ръце на кръста или гърдите си, сгънете коленете си и бавно клекнете. Опитайте се да държите бедрата си успоредни на земята. Бедрото и прасецът са под ъгъл от 90 градуса. Обърнете внимание на целия процес на упражнението, дръжте коремните си мускули стегнати, клекнете и не превишавайте пръстите на краката с коленете си.
Предпазни мерки за топка с вълнова скорост
Правете статични упражнения и поддържайте дишането с постоянна честота в продължение на 45 до 60 секунди. Можете също да правите динамични упражнения, като сферичната повърхност е в центъра, а торсът се променя нагоре и надолу. Торсът е успореден на земята, когато се спускате, а торсът и бедрата са под ъгъл от 90 градуса, когато се издигате. Обърнете внимание на издишването, когато сте нагоре, и вдишването, когато сте надолу. 2 до 4 секунди, когато се спускате, и 2 до 4 секунди, когато се изправяте в центъра.
Въпреки че практиката на вълновата топка е сравнително малка и сравнително проста, поддържането на баланс е труден момент. Всеки трябва да се концентрира и да работи усилено, за да контролира мускулите си, когато тренира. Само по този начин можем да тренираме повече мускулни влакна, да направим тялото си по-координирано, по-стегнато и да изглеждаме по-стройни.
Време на публикуване: 25 октомври 2021 г.