Хула обръчът е приблизително70–100 см(28–40 инча) в диаметър, който се увива около талията, крайниците или врата за игра, танци и упражнения. За да изберете мъдро,размер на чифт обръчии тегло спрямо вашия ръст, опит и цели. Разделите с ръководството за хула обръч по-долупредимствата на детайлите, стилове, съвети за оразмеряване и основни движения.
✅ Изненадващите ползи от хула хупа
Упражнения с хула обръчцялото тяло сминимално натоварване на ставите, което означава, че почти всеки може да участва и да се развива безрисково. Игривата атмосфера помага на хората да се придържат към нея, коетонасърчава дългосрочната физическа форма, когнитивен фокус и стабилно настроение.
1. Сила на коремните мускули
Въртенето на обръч поддържа пръстена изправен, като стяга и пулсира коремните мускули, косите коремни мускули и долната част на гърба. Тези малки, постояннипромените култивират власти команда в дълбокото ядро, коятоподдържа гръбначния стълбпо време на ежедневните дейности.
Издръжливостта се увеличава с времето, прекарано в задачата. 2-5 минути първоначално е добре, след което увеличавайте с 30-60 секунди седмично. Някоиследете напредъкас по-дълги непрекъснати писти или по-малко странични превключвания с по-малък спад.
2. Здраве на сърцето
Използвайте интервали за мащабиране: 45 секунди работа, 15 секунди почивка за 10 рунда или постоянен подход от 10 до 20 минути, докато физическата ви форма се изгражда.Въртене на хула обръч с тежестисамо за 12 минути на денкоремна мазнинаи оформя повече талията, отколкото ако ходите почти 10 000 крачки на ден.
Изгарянето на калории подпомага контрола на теглото, когато се комбинира сздравословни хранителни навициСледете интензивността с часовник или като говорите. Трябва да говорите с кратки фрази. Ако дишането ви е твърде трудно, забавете темпото.
3. Осъзнаване на тялото
Въртенето на обръч изостря баланса и времето. Откривате кога дапобутни обръчаи с колко, което усъвършенства координацията. Застанете изправени,ребра, подредени върху бедрата, коленете меки. Тази основа предотвратяваобръчътот удара в земята.
Огледало или кратко видеоразкрива пътя на тазобедрената става, наклон на раменете и стойка на краката. Малките трикове обикновено вършат работа бързо. Изграждайте умения малко по малко:промяна на посоката на въртене, опитайте странични стъпки, след което добавете завъртания. Това бавно натоварване увеличава проприоцепцията без напрежение.
4. Умствен фокус
Поддържането на обръча във въздуха изисква непрекъснатофокусирайте се върху времето и удараТази концентрация върху една задача можестатична тишинаЗатова си поставете няколко кратки цели. Започнете с по една минута на отбор, след което увеличете до две. Записвайте победи, за да подготвите концентрацията си.
Почти всеки изпитва тези ползи отосъзнато движениеза намаляване на стреса и тревожността. Тук се намесва играта на обръч като кратка почивка на мозъка между разговорите, за да се възстанови яснотата.
5. Подобряване на настроението
Изненадващохула обръчпредимства! Ежедневното прекарване на време с обръч можепревърнете се в ритуал за заземяване, малка победа, която се натрупва в един по-добър ден. Груповото играене на обръч осигурява най-голямото социално облекчение, независимо дали е в парка или онлайн. То ечудесен и лесен начинда бъдете активни със семейството и приятелите си.
Изнасяйте го навън, когато е възможно. Въздухът, слънцето и откритото пространство вероятно щеповдига духаНиското натоварване е щадящо за ставите, така че можете да се наслаждавате на усещането по-често без болка.
✅ Изберете вашия перфектен хула обръч
Изберете по размер, тегло и материал, след коетоподравнете обръча сис предназначението си – фитнес, танци или трикове. Тествайтемножество обръчипреди покупка, ако е възможно, тъй като телосложението, уменията и личният комфорт се различават. Кратко ръководство по-долу!
Размер на обръча
Измерете разстоянието от пода до пъпа, за да получите начален диаметър. Това ви осигурява обръч, койтодостига средната ви линия, което прави въртенето контролируемо, докаторазвиване на ритъм и контролТипът тяло е по-важен от височината. Обиколката на талията и съотношенията ѝ допринасят за по-добрата кройка.
• Възрастни:дребничка 96 см (38 инча), средна 102 см (40 инча), плюс размер 112 см (44 инча)
• Деца:70–85 см (28–34 инча) за повечето възрасти
• Широката талия може да е по-подходяща от 110–120 см
• Започнете от ~102 см (40 инча), ако не сте сигурни
Тегло на обръча
По-тежките обръчи помагат на начинаещите вподдържане на инерциятас намалено усилие. Допълнителното тегло помага за поддържане на инерцията, но прекаленото тегло увеличава потенциала за натъртвания и можестресирайте долната част на гърба.
Леките обръчи са най-подходящи за бърза работа с крака, паузи, преобръщане и трикове с ръце. Те реагират с по-малко забавяне и се усещат по-гъвкави. Повечето професионални танцьориизползвайте ултралеки обръчиза оттичане извън тялото. Лентата осигурява леко омекотяване на тежестта, което помага приранна практикабез промяна на размера.
• Много лек:150–250 г — бързи трикове, отзивчив танц
• Леко-средно:250–450 г — смесена тренировка, малко фитнес и трикове
• Среден:450–650 г — подходящо за начинаещи обръчи за кръста
• Тежък:650 до 1200 грама — бавно центрофугиране, внимателно използване, за да се избегнат натъртвания
Материал за обръчи
Най-популярните варианти са HDPE (полиетилен с висока плътност), полипропилен (полипропилен) и конструкции с тежести и допълнителен баласт.HDPE е здрав, може да издържи на падане или хвърляне, както и на температурни колебания по-добре от полипропилена. Полипропиленът епружиниращо и бързо, предпочитан за остри щраквания и бързи отскоци, но може да се счупи на студа.
Текстура на повърхносттаопределя сцеплението и комфортаМатираните или шлайфани тръби и лентата за захващане предотвратяват хлъзгане, когато ръцете се потят.Гладка лъскава тръбаплъзга се прекрасно при завъртания с длан, но може да се хлъзга в кръста.
Гъвкавостта е важна и за дветепътуване и съхранениеHDPE се огъва повече, без да се прегъва, така че се навива по-лесно. Polypro е по-твърд, което го прави по-хрупкав, но се уплътнява по-малко плътно.
Ние сме ангажирани да предоставяме изключителна поддръжка и
обслужване на най-високо ниво, когато имате нужда от него!
✅ Овладейте основните движения с хула обръч
Започнете с основни техники, коитоосигуряват контролиминимизиране на стресаПърво основите, след това скоростта, триковете и плавността. Практикувайте всяко движение поотделно, наблюдавайте подобрението, след което комбинирайте движенията, когато са...чувствам се надежденОвладейте основите на кръста, ръцете и над главата, за даполагам основитеза гърди, колене, обръчи с длани, отдръпвания и завъртания.
Позицията
Застанете с грубо закрепени кракана ширината на раменетеДръжте пръстите на краката си насочени напред или на няколко градуса навън, ако това е стабилно. Омекотете коленете си, за да...поглъща движениеи предотвратяване на болки в ставите. Притиснете бедрата под раменете.
Представете сиудължаване на гръбначния стълб, гръдният кош е подреден, брадичката е успоредна. Това поддържа равномеренписта за обръчи намалява риска от прищипване на гърба. Работете върху тази стойка без обръч за минута-две, след коетовъведете нежно люлеенеотпред назад и отстрани настрани. Вие развивате товамускулна паметкоето държи обръча във въздуха по-дълго.
Тласъкът
Натискането напред срещу натискането назад се отчита. Натискането напред се комбинира добре спулсации на тазобедрената става отпред-назадНатискането назад често е подходящо заимпулси от страна до странаУпражнявайте се и за двете, за да развиете симетрия и да намалите едностранчивостта.
Работете с ръцете и торса едновременно. Докато правите тласък, стегнете коремните си мускули и след товаускори пулсаот бедрата си по линията на обръча. Сменяйте посоките на всеки няколко опита. Записвайте повторенията в обикновен дневник: десет пъти от ляв старт,правилните начални временадесет, равномерно завъртане, минимален наклон.
Ритъмът
Веднага щом започнеш да правиш диви движения и обръчите тиставам небалансиран, губите. Насочете се към светлинни удари, които съответстватвъртенето на обръчаБроене: едно-две, едно-две. Музикалните помагала включватпостоянни рап песнисъс силни удари.
Избягвайте резки спазми. Прибързаните удари разрушават инерцията ивъвеждам трептенеУпражнявайте се бавно и след това ускорявайте. Редувайте междубавно и бързопесни за развиване на контрол над различни темпове. Работете вразлични части на тялотодокато напредвате. Овладейте основните движения с хула обръч.
✅ Заключение
За да завършим, хула обръчноси реални ползиза ума и тялото. Коремните мускули стават силни. Бедрата и гърбът танцуват безгрижно. Пулсът се ускорява. Десет минути изглеждат като постижение в натоварен ден.Вземете обръч, засечете времето си за 10 минути и направете първото си завъртане още днес!
Говорете с нашите експерти
Свържете се с експерт от NQ, за да обсъдите нуждите си от продукти
и започнете проекта си.
✅ Често задавани въпроси за хула хуп
Кои са основните ползи за здравето от хула обръча?
Упражненията с хула обръч подобряват кардиото, силата на торса и координацията. Може да помогнат за контрол на теглото и стойката. Кратките, чести сесии увеличават сърдечната честота и изгарят калории. Те са с ниско натоварване и са подходящи за почти всяко ниво на физическа подготовка.
Как да избера правилния размер и тегло за хула обръч?
Изберете обръч, който се издига някъде между кръста и гърдите ви, когато е изправен вертикално. Начинаещите обикновено предпочитат обръч с тежести в диапазона от 0,7 до 1,2 кг. По-леките обръчи се въртят по-бързо и са по-подходящи за изпълнение на трикове. По-тежките обръчи се въртят по-бавно и са по-контролирани.
Безопасно ли е хулахуп за начинаещи?
Обикновено да. Започнете с 5 до 10 минути и постепенно увеличавайте времето. Не забравяйте да държите коленете си меки и да натоварвате коремните си мускули. Ако усещате болка, не правете обръчи на долната част на гърба. За гръбначни, коремни или тазови заболявания, първо се консултирайте с вашия лекар.
Какви основни движения трябва да науча първо?
Започнете с обръчи на кръста, след което експериментирайте с пулсации отстрани дострани и отпред до гърба. Включете обръчи с хао (глава) и ръце. Работете и в двете посоки, за да балансирате мускулите. Кратките, концентрирани упражнения оптимизират вашето време и контрол.
Трябва ли да използвам хула обръч с тежести?
Претеглените обръчи помагат на начинаещите да задържат инерцията и наистина да усетят движението. Изберете между 0,7 и 1,2 кг за начало. Стойте далеч от наистина тежките обръчи, за да избегнете натъртвания. С развитието на уменията преминавайте към по-леки обръчи за плавност и трикове.
Време на публикуване: 17 май 2021 г.