Хулахупът е не само удобен за упражнения, но също така упражнява силата на кръста и корема, може да постигне ефекта на отслабване много добре и е много обичан от мнозинството приятелки.Следното ще се съсредоточи върху популяризирането на хулахуп за отслабване.
Ролята на хулахуп за отслабване
1. Ефективно упражнявайте дълбоки мускули, лесна за култивиране физика, лесна за отслабване
Когато тялото върти обръча, големият псоас мускул се използва като точка на сила, която задвижва мускулите на гърба и коремните мускули да упражняват сила заедно, като напълно мобилизират околните дълбоки мускули.Ако това е хулахуп, предназначен за отслабване, теглото също ще се увеличи.Разликата е, че докато се върти с висока скорост, натоварването върху тялото също е по-малко, което подобрява метаболизма на тялото и прави тялото постепенно да стане слабо.
2. Забележителен масажен ефект
Хулахупът се върти около талията и корема, което има масажиращ ефект върху талията и корема, което може да стимулира перисталтиката на червата, като по този начин решава проблема със запека.
3. Коригирайте структурата на таза
След като някои жени са претърпели раждане, тяхното физическо състояние се е променило, особено тазът е отпуснат, мазнините по корема се натрупват и те изглеждат подути и упадъчни.В този случай използването на хулахуп за отслабване и разклащането на кръста напред-назад може да упражнява мускулите на кръста, които поддържат таза, и постепенно да коригира деформирания таз.Ако продължите да практикувате известно време, тазът и гърбът ще станат по-твърди.
4. Бързо изгаряне на мазнини
Когато въртите хулахуп, с ритмично дишане, можете да консумирате 100 калории за около 10 минути.Ако се придържате към него повече от 20 минути, ефектът от изгарянето на мазнини е по-добър.
Упражнението с хулахуп все още изисква определени умения.Някои момичета смятат, че колкото по-тежък е обръчът, толкова по-добър е ефектът от отслабването, но това всъщност е невярно.Хулахупът е твърде тежък и изисква много усилия за работа при въртене.Станете, при продължително упражнение голямото тегло ще повлияе на вътрешните органи на корема и гърба, което може да увреди тялото.
Правилният начин за завъртане на хулахуп
Метод 1: Упражнявайте се три пъти седмично, времето за всяко упражнение е повече от 30 минути
Въртенето на хулахуп не е голямо от гледна точка на количеството упражнения, така че е необходимо известно време, за да се постигне ефектът на отслабване.Най-общо казано отнема поне половин час.В рамките на десет минути може да се разглежда само като състояние на загряване, само 30 на ротация. Ако настоявате три пъти седмично за повече от минути, можете да постигнете целта за изгаряне на мазнини и изгаряне на калории.
Метод 2: Изберете хулахуп с умерено тегло
Както споменахме по-рано, идеята, че колкото по-тежък е хулахуп, е по-добър за отслабване, е погрешна.За момичета с по-слабо телосложение и дребен ръст, когато използват по-тежък хулахуп, ще струва много да се обърне в началото.Силата му се превръща в вид напрегнато упражнение.Ако тренирате за кратък период от време, това краткотрайно изтощително упражнение се превръща в анаеробно упражнение.Освен, че ви боли цялото тяло, няма почти никакъв ефект на отслабване.Може също да причини наранявания на вътрешните органи поради удара на хулахупа.Затова е необходимо да изберете хулахуп с подходящо тегло.
Метод 3: Изберете метод за отслабване с хула обръч според действителната си ситуация
Въпреки че хулахуп помага за отслабване, той не е подходящ за всичкихората.Въртенето на хулахуп зависи главно от силата на кръста и отнема много време.Ако имате разтежение на лумбалните мускули или увреждане на гръбначния стълб, или възрастни хора с остеопороза, не се препоръчва да правите това упражнение, за да избегнете ненужно увреждане.В същото време, въпреки че интензивността на упражнението при въртене на хулахуп не е силна, направете колкото е възможно повече подготвителни упражнения преди въртене, раздвижете ставите и мускулите на врата, кръста и краката, за да избегнете крампи и проблеми с чи по време на тренировка.
Не е подходящ за тълпата
Упражнявайте интензивно и се адаптирайте към тълпата: упражненията за въртене на талията са с умерена интензивност.Юноши, хора със слаба мускулна сила на талията и корема, хора на средна възраст с дебело тяло, млади мъже и жени с много натрупване на мазнини в талията и такива с по-голям дял от обиколката на талията, измерена чрез физическа годност.Децата и възрастните хора трябва да бъдат внимателни.Противопоказан е при пациенти с лумбална хиперостоза и лумбална дискова херния.Не е подходящ за пациенти с хипертония и сърдечни заболявания.
Тъй като разклащането на хулахуп разчита главно на талията, то упражнява напълно псоаса, коремните мускули и страничните псоас мускули и настояването за упражнение може да постигне ефекта на стягане на талията.Все пак трябва да се напомни, че хора с разтежение на лумбалните мускули, наранявания на гръбначния стълб, пациенти с остеопороза и възрастни хора не са подходящи за това упражнение.Освен това, преди да разклатите хулахупа, трябва да направите някои упражнения за разтягане, за да разтегнете връзките, за да избегнете навяхвания.Упражненията не са въпрос на ден или два и затлъстяването не се причинява от ден или два.Без значение с какъв вид упражнение се занимавате, не забравяйте да схванете един принцип: продължително и непрекъснато, малко задъхано, но не прекалено задъхано.Вярвам, че скоро ще бъдете член на стройното семейство.
Хулахуп аеробика
Стил на задното кормило - основна цел: горната част на ръката, двете страни на кръста и гърба
1. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце на 3 часа и 9 часа зад вас.Хванете хулахупа и го дръжте на 30 см от тялото си.Вдишайте и задръжте гърдите си нагоре и се опитайте да притиснете лопатките.
2. Завъртете хулахупа по посока на часовниковата стрелка, докато лявата ръка е точно над главата, а дясната ръка е зад бедрото.Задръжте за 10 секунди, дишайте бавно и дълбоко и усетете как мускулите се разтягат.
3. Върнете се в първоначалната позиция и завъртете обръча обратно на часовниковата стрелка, докато дясната ръка се постави точно над главата, а лявата ръка се постави зад бедрото.Задръжте за 10 секунди, дишайте бавно и дълбоко и след това се върнете в първоначалното състояние.
Наведете се напред - основна цел: гръб, ръце и рамене
1. Застанете с крака на ширината на раменете, хванете хулахупа с две ръце съответно на 10 часа и 2 часа и ги поставете пред краката си.Седнете със свити колене и бедра надолу и спрете на около 1 метър над земята.Използвайте хула обръча, за да поддържате тялото си, както е показано на фигурата, изпънете ръцете си напред и почувствайте опънати рамене.
2. Продължете да изпъвате тялото си напред, докато коремът ви се приближи до бедрата, а след това изпънете ръцете си напред, колкото можете по-добре, усещайки, че гръбнакът и гърбът бавно се удължават.В същото време поемете дълбоко въздух, отпуснете врата си и дръжте главата си надолу.След задържане за 10 секунди бавно се изправете.
Застанете изправени и завъртете кръста - основните цели: корем, рамене и гръб
1. Оставете обръча да се върти около кръста, наляво или надясно.
2. Завъртете бавно в началото, за да намерите ритъм.
3. След това поставете ръцете си на главата (това действие може да поддържа тялото ви стабилно).
4. Спрете след въртене за 3 минути и след това завъртете в обратна посока за 3 минути.
Време на публикуване: 17 май 2021 г