Като спортен метод, възникнал в Европа, пилатесът се превърна в световен спорт за всички хора след близо век на развитие. Пилатес съчетава йога, стречинг и разнообразие от китайски и западни методи на упражнения. Чрез стимулиране на дълбоко разположените мускули на човешкото тяло и едновременно с това стимулиране на непрекъснатото обновяване на метаболизма, спортистите могат да постигнат форма и да отслабнат чрез Пилатес. Ефектът може да насърчи здравето на човешкото тяло отвътре и отвън.
Чрез тази статия ще научите следните знания:
1. Ползите от пилатес
2. Предпазни мерки за пилатес
1. Какви са ползите от пилатес?
1. Подобряване на концентрацията
В допълнение към спорта, най-дълбоката помощ за сърцата на хората е да се помогне на трениращите да подобрят концентрацията си. Пилатес подчертава, че трениращите трябва да се фокусират върху действията си по време на тренировка. Чрез тренировките по Пилатес трениращият може да възприема собственото си дишане и дъх. Това състояние на безкористност може да помогне на трениращия да се съсредоточи само върху самата тренировка.
2. Научете се да контролирате
Всяко действие в Пилатес има определено значение и най-важното е да се помогне на трениращия да се научи да контролира мускулите на различни части на тялото си чрез самото действие. Следователно, в процеса на трениране на движенията в Пилатес, треньорът трябва да се съсредоточи върху собствените си тренировъчни движения, което не само му помага да контролира мускулите на тялото си, но и му помага да се научи да контролира настроението си.
3. Насърчаване на базалния метаболизъм
Всъщност, основната цел на това да не се занимаваме сериозно с упражнения е да насърчим обновяването на метаболизма на тялото, а Пилатес е същото. Той помага на метаболизма да продължи да се ускорява чрез различни анаеробни упражнения, като по този начин насърчава загубата на тегло.
4. Увеличете гъвкавостта на тялото
Движенията при упражненията Пилатес са по-близки до тези при йога. Няма методи на упражнения, които консумират много енергия за тялото, и то няма да бъде ненужно увредено по време на тренировъчния процес. Упражненията Пилатес са по-скоро за това да помогнат на трениращия да придобие физическа гъвкавост чрез грациозни жестове, като същевременно позволяват на ставите и връзките на различни части на тялото да бъдат разтегнати.
Като национален спорт, пилатес упражненията са по-скоро метод за практическа тренировка на физическо и психическо ниво. В процеса на практикуване на пилатес, треньорът може не само да получи прочистване на душата, но и да постигне перфектно тяло и здрава физика.
2. Неща, на които трябва да се обърне внимание при упражненията по пилатес
Въпреки че упражненията по Пилатес не са ограничени от пространство и време и няма изключително труден метод на упражнения, е необходимо да се обърне внимание на процеса на тренировка по Пилатес, в противен случай лесно може да се увредят мускулите, ако не се внимава.
1. Обличайте се леко, когато тренирате
По време на тренировка по пилатес трябва да носите леки дрехи, за да може тялото ви да се движи по-лесно.
2. Поддържайте честотата на дишане
В процеса на пилатес тренировка, скоростта и дълбочината на дишането трябва да бъдат съгласувани с движението, като скоростта на дишане не трябва да бъде нито твърде бърза, нито твърде бавна. Издишайте в началото на действието и вдишайте, когато сте в покой, защото този стил на дишане може да помогне за облекчаване на напрежението, причинено от прекомерна мускулна сила.
3. Тренировка за гладуване
Пилатес упражненията са по-зависими от силата на коремните мускули. Ако се храните правилно преди тренировка, това ще предизвика повръщане на стомаха поради задържането на хранителни остатъци по време на тренировката, а също така ще предизвика повръщане и на коремните мускули. Прекомерното натоварване кара стомаха да изглежда увиснал.
4. Бавно действие
Когато прави упражнения по пилатес, треньорът трябва да забави всяко движение максимално. Бавните упражнения по пилатес могат да помогнат на тялото да използва повече време за контрол на мускулната сила и в този процес ще се изразходва повече енергия.
Разбира се, упражненията Пилатес са само начин на упражнения, а не физиотерапия с магически ефекти. За да се постигне цялостно развитие отвътре навън чрез упражнения Пилатес, треньорът трябва да има достатъчно търпение и само дълго време. Упоритостта ще постигне неочаквани резултати.
Като начинаещ спортист, който иска да постигне чисто ново развитие отвътре към външно, Пилатес може да е добър избор. Не е нужно да ходите до фитнес залата, можете да го правите и у дома. Разбира се, на Пилатес също трябва да се обърне внимание. Неправилният начин на упражнения само ще навреди на спортистите.
Време на публикуване: 08 ноември 2021 г.