Хип ленти, известни още като ластици за съпротивление или мини-примки, са полезен инструмент за подобряване на тренировките ви и насочване към специфични мускулни групи. Тези малки и универсални ластици могат да се използват в различни упражнения, за да увеличат съпротивлението на мускулите ви и да създадат по-предизвикателна тренировка.
Ластиците за тазобедрени стави са насочени специално към мускулите в областта на тазобедрените стави, като например седалищните мускули, флексорите на тазобедрената става и външната част на бедрата. Използването на ластик за тазобедрени стави помага за активирането на тези мускули по време на тренировка, което води до по-голяма сила и дефиниция в тези области. Те са чудесни и за увеличаване на обхвата на движение, подобряване на гъвкавостта и предотвратяване на наранявания.
Едно от най-хубавите неща на лентите за бедра е, че са лесни за употреба и могат да бъдат включени във всяка тренировъчна програма. Ето пет упражнения, които можете да опитате с лента за бедра:
1. Повдигане на крака в страничен лег: Легнете настрани с лента за бедрата, увита около глезените ви. Повдигнете горния си крак към тавана, като го държите изправен, като същевременно поддържате контрол и баланс. Спуснете крака обратно надолу и повторете няколко пъти, преди да преминете на другата страна.
2. Клякания: Поставете ластика за бедрата над коленете си и застанете с крака на ширината на ханша. Спуснете се в позиция за клек, като държите коремните си мускули стегнати, а тежестта ви е в петите. Задръжте в долната позиция за момент, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
3. Мидена поза: Легнете настрани с лента за бедрата, увита около бедрата, точно над коленете. Дръжте краката си събрани и повдигнете горното си коляно към тавана, като разтворите краката си като мидена поза. Спуснете коляното си обратно и повторете няколко пъти, преди да преминете на другата страна.
4. Глутеален мост: Легнете по гръб със свити колене и лента за бедра, увита около бедрата, точно над коленете. Стегнете коремните си мускули и седалищните мускули, докато повдигате бедрата си към тавана, като държите краката си плътно на земята. Задръжте в горната позиция за момент, преди да се спуснете обратно. Повторете няколко пъти.
5. Странично ходене: Поставете лентата за бедрата над коленете си и застанете с крака на ширината на ханша. Направете няколко крачки настрани, като държите коленете си леко свити, а коремните мускули стегнати. Направете няколко крачки в обратната посока и повторете няколко пъти.
Ластиците за бедра се предлагат в различни нива на съпротивление, така че можете да регулирате интензивността на тренировката си според нивото си на физическа подготовка. Те са също така преносими и лесни за опаковане, ако искате да ги вземете със себе си, докато пътувате или просто във фитнеса.
Включването на ленти за бедра в тренировъчната ви програма може да ви помогне да постигнете по-добри резултати, като се насочвате към специфични мускулни групи, увеличавате съпротивлението и насърчавате по-добър обхват на движение и гъвкавост. Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист, лентите за бедра са чудесно допълнение към всяка тренировъчна програма!
Време на публикуване: 30 април 2024 г.