Клек с рали тръба
Когато правите клекове със собствено тегло, използването на тръба за опъване ще увеличи трудността при изправяне. Трябва да поддържаме по-вертикална позиция, докато се борим със съпротивлението. Можете да разкрачите краката си по-широко или да използватетръба за опъванес по-голямо съпротивление за увеличаване на съпротивлението.
Метод на упражненията
1. Разтворете краката си на ширината на раменете и стъпете върху тръбата за опъване.
2. Издърпайте дръжката натръба за опъванедо горната част на рамото. Длани напред (тръбата за опъване трябва да е разположена от задната страна на ръката, а не от предната страна на тялото) (а).
3. Клекнете, като държите дръжката над рамото (b).
4. Върнете се в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
Клек с разделени крака и издърпване на латерална тръба
Както при дълбокия клек, използването натръба за опъванекогато правите клек с разделени крака със собствено тегло, това ще увеличи трудността при изправяне.
Метод на упражненията
1. Поставете краката си на ширината на ханша и поставете левия си крак върху цевта. Отстъпете назад с десния си крак около 60 см (около 0,6 метра), като държите краката си балансирани. Главата и гърбът са изправени, в неутрално положение (а).
2. Свийте лявото бедро и коляно, за да преместите тялото надолу в позиция за напад, като предното бедро е успоредно на земята, а задното коляно е възможно най-близо до земята. Тялото трябва да се движи вертикално надолу (b).
3. Върнете се в изходна позиция. Направете 4 серии за всеки крак, по 10 повторения на серия.
Тръба за опъванегребане с потапяне
Гребането над главата с тръба за опъване може да упражнява широкия гръбен мускул и долната и средната част на гръдния кош, да укрепва мускулите на корема, а също така помага за укрепване на бицепсите. Предимството на използването натръба за опъванее, че можем да създаваме различни движения, като регулираме позицията на ръцете и височината на лактите, като същевременно поддържаме позицията на тялото. Това упражнение е едно от най-често срещаните упражнения, които правим, и един от най-ефективните начини за трениране на лопатките, позволявайки на цялото тяло да бъде включено в движението, като същевременно се намалява натоварването.
Метод на упражненията
1. Разтворете краката си поне на ширината на ханша и стъпете върхутръба за опъванесъс свода на стъпалото. Хванете дръжката или под дръжката и кръстосайте тръбата за опъване във формата на X.
2. Наклонете горната част на тялото си напред на 45 градуса. Вратът е изправен, очите надолу, раменете са отпуснати и надолу в посока, далеч от ушите (а).
3. Издърпайте тръбата за опъване към кръста, като движите лактите назад, като внимавате да не ги отваряте навън. Дръжте лопатките си стегнати и хлътнали, докато правите гребащото движение (b). Повторете всеки комплект 20 пъти и направете 4 комплекта.
Тръба за опъванедървосекач
Използването на тръба за опъване за това упражнение увеличава съпротивлението ни при разтягане и намалява съпротивлението при връщане в изходна позиция. Можем да увеличим или намалим съпротивлението, като променим позицията на краката си. Тръбата за опъване ни помага също така да поддържаме ритъма на движението по-безопасно и да избягваме експлозивни движения.тръба за опъванеУпражнението „дървосекач“ може да натовари множество мускули едновременно. Докато правите това упражнение, мускулите на раменете, коремните мускули, косите коремни мускули, седалищните мускули, квадрицепсите, мускулите на долната част на гърба, мускулите на горната част на гърба, задните бедрени мускули, адукторите и адукторите са в активирано състояние. Това е чудесно упражнение за всеки, особено за спортисти в ротационни спортове.
Метод на упражненията
1. Разкрачени крака и на ширината на ханша, левият крак е върху тръбата за опъване на по-малко от половината от дължината на позицията. Единият край на дръжката е разположен на земята близо до левия крак. Ръцете държат другия край на дръжката (или под дръжката).
2. Клекнете надолу и изпънете дръжката, която държите, към десния си глезен (а). Когато се изправите, издърпайте дръжката към лявото си рамо, така четръба за опъванеобразува диагонална линия пред тялото ви (б).
3. При това движение краката се държат неподвижно и можем да въртим торса.
4. Върнете се в начална позиция и след това повторете движението. Направете 4 серии, по 10 повторения на серия, като редувате страните.
Време на публикуване: 31 март 2023 г.