Rally Tube Клек
Когато правите клекове със собствено тегло, използването на тръба за напрежение ще увеличи трудността при изправяне.Трябва да поддържаме по-вертикална позиция, докато се борим със съпротивата.Можете да разтворите краката си по-широко или да използвате aопъваща тръбас повече съпротивление за увеличаване на съпротивлението.
Метод на упражнение
1. Разтворете краката си на ширината на раменете и стъпете върху опъващата тръба.
2. Издърпайте дръжката наопъваща тръбадо върха на рамото.Дланите напред (тръбата за опъване трябва да е разположена от задната страна на ръката, а не от предната страна на тялото) (a).
3. Клекнете, като държите дръжката над рамото (b).
4. Върнете се в изходна позиция.Повторете 20 пъти.
Lat тяга тръба разделен крак клек
Както при дълбокия клек, използването на aопъваща тръбакогато правите клек с разделени крака със собствено тегло, това ще увеличи трудността при изправяне.
Метод на упражнение
1. Поставете краката си на ширината на бедрата и поставете левия си крак върху цевта.Отстъпете назад с десния си крак на около 2 фута (около 0,6 метра), като държите краката си балансирани.Главата и гърбът са изправени, в неутрална позиция (а).
2. Свийте лявото бедро и коляното, за да придвижите тялото надолу до позиция за изпадане с предно бедро успоредно на земята и задното коляно възможно най-близо до земята.Тялото трябва да се движи вертикално надолу (b).
3. Върнете се в изходна позиция.Направете 4 серии за всеки крак, 10 повторения на серия.
Опъваща тръбапотапящ ред
Гребането над главата с тръба за напрежение може да упражнява latissimus dorsi и долната и средната торакална част на гръбначния стълб, укрепва основните мускули, също така помага за укрепване на бицепсите.Предимството от използването наопъваща тръбае, че можем да създаваме различни движения, като регулираме позицията на дланите и ръцете и височината на лактите, като същевременно поддържаме позицията на тялото.Това упражнение е едно от най-често срещаните упражнения, които правим и един от най-ефективните начини за трениране на лопатките, като позволява цялото тяло да участва в движението, като същевременно намалява натоварването.
Метод на упражнение
1. Разтворете краката си поне на ширината на бедрата и стъпете наопъваща тръбасъс свода на крака си.Хванете дръжката или под дръжката и пресечете тръбата за опъване във формата на X.
2. Наклонете горната част на тялото напред на 45 градуса.Шията изправена, очите надолу, раменете отпуснати и надолу в посока далеч от ушите (a).
3. Издърпайте опъващата тръба към кръста, като движите лактите назад, като внимавате да не ги отворите навън.Дръжте лопатките стегнати и хлътнали, докато правите гребното движение (b).Повторете всяка серия 20 пъти и направете 4 серии.
Опъваща тръбадървосекач
Използването на тръба за напрежение за това упражнение увеличава съпротивлението ни при разтягане и намалява съпротивлението при връщане в изходна позиция.Можем да увеличим или намалим съпротивлението, като променим позицията на краката си.Опъващата тръба също ни помага да поддържаме по-безопасно ритъма на движение и да избягваме експлозивни движения.Theопъваща тръбаУпражнението за дървосекач може да работи с няколко мускула едновременно.Докато правим това упражнение, мускулите на раменете, корема, косите мускули, глутеусите, четирите мускули, мускулите на долната част на гърба, мускулите на горната част на гърба, подколенните сухожилия, адукторите и адукторите са в активирано състояние.Това е страхотно упражнение за всеки, особено за спортисти в ротационни спортове.
Метод на упражнение
1. Раздалечени крака и на ширината на бедрата, ляв крак върху тръбата за опъване по-малко от половината дължина на позицията.Единият край на дръжката е разположен на земята близо до левия крак.Ръцете хващат другия край на дръжката (или под дръжката).
2. Клекнете надолу и изпънете дръжката, която държите към десния глезен (a).Когато се изправите, дръпнете дръжката към лявото си рамо, така чеопъваща тръбаобразува диагонална линия пред тялото ви (b).
3. При това движение краката се държат неподвижни и можем да се въртим през торса.
4. Върнете се в изходна позиция и след това повторете движението.Направете 4 серии, 10 повторения на серия, редуващи се страни.
Време на публикуване: 31 март 2023 г