ПилатесПилатес лостът, форма на упражнения с ниско натоварване, е основен елемент в света на фитнеса от десетилетия. Той се фокусира върху силата на торса, гъвкавостта и цялостната осъзнатост на тялото. Един от ключовите инструменти в пилатес е лостът за пилатес, известен още като Кадилак или Трапецовидна маса. Тази статия се задълбочава в света на лостовете за пилатес, изследвайки тяхната история, предимства, различните видове и как да ги включите в тренировъчната си рутина за по-динамично и ефективно пилатес изживяване.
История на пилатес бара
Щангата за пилатес, или апаратът, е разработена от самия Джоузеф Пилатес. Той е вярвал във връзката между ума и тялото и е проектирал упражненията си, за да подобри стойката, гъвкавостта и силата. Щангата е едно от многото уреди, които той създава, за да подпомага тези упражнения, осигурявайки опора и съпротивление за подобряване на тренировката.
Предимства от използването на щанга за пилатес
1. Подобрена сила на торса: Щангата за пилатес позволява широк спектър от движения, които ангажират торсните мускули, което води до по-силна и по-стабилна средна част на тялото.
2. Подобрена стойка: Като се фокусира върху подравняването и осъзнаването на тялото, лостът за пилатес помага за коригиране на постуралния дисбаланс.
3. Повишена гъвкавост: Упражненията за разтягане на щангата могат да подобрят гъвкавостта, особено в гръбначния стълб и околните мускули.
4. По-добър баланс: Щангата осигурява опора за упражнения за баланс, които могат да бъдат трудни, но изключително полезни.
5. Намален риск от нараняване: Контролираните движения и използването на щангата могат да намалят риска от нараняване в сравнение с други форми на упражнения.
6. Универсалност: Щангата за пилатес може да се използва за различни упражнения, което я прави универсално оборудване за тренировка на цялото тяло.
Видове пилатес лостове
1. Кадилак: Известен още като Трапецовидна маса, това е голямо оборудване, което включва трапецовиден лост, платформа и различни пружини за съпротивление.
2. Стол Wunda: По-малък уред, който се фокусира върху горната част на тялото и торса, с щанга за допълнително съпротивление.
3. Стълба-бъчва: Извита дървена бъчва, която може да се използва за различни упражнения за разтягане и укрепване, често с помощта на щанга.
4. Реформър: Въпреки че сам по себе си не е лост, Реформърът често включва щанга за движения на бутане и дърпане, комбинирайки сила и кардио.
Как да използвате щанга за пилатес?
1. Загрявка: Започнете с нежни движения, за да загреете мускулите и да подготвите тялото за тренировката.
2. Упражнения за коремни мускули: Използвайте лоста за опора по време на упражнения, които ангажират коремните и гръбните мускули.
3. Укрепване на горната част на тялото: Много упражнения с щанга за пилатес са насочени към ръцете, раменете и гърдите, подобрявайки цялостната сила на горната част на тялото.
4. Разтягане: Щангата може да се използва за задълбочаване на разтяганията, осигурявайки по-голям обхват на движение и гъвкавост.
5. Баланс и стабилност: Упражненията, които изискват баланс, могат да се изпълняват с помощта на щангата, за да се гарантира безопасността и правилната форма.
6. Охлаждане: Завършете сесията с по-бавни, по-контролирани движения, за да намалите постепенно сърдечната честота.
Заключение
Щангата за пилатес е универсален и ефективен инструмент за подобряване на вашите пилатес практики. Независимо дали сте начинаещ или опитен практикуващ, включването на щангата в тренировките ви може да доведе до подобрена сила, гъвкавост и цялостна физическа форма. Не забравяйте да дадете приоритет на безопасността и правилната форма, за да извлечете максимума от преживяването си с пилатес.
Време на публикуване: 09 юли 2024 г.