Ако сте нови вРеформатор Пилатес, машината може да ви се стори малко плашеща в началото, но не се притеснявайте - тя е проектирана да ви помогне да изградитесила на сърцевината, подобрявамгъвкавости подобряват баланса по контролиран начин с ниско натоварване. Независимо дали искатеподобрете стойката си, облекчаване на болки в ставите или опитване на нещо ново,Реформатор Пилатеспредлагатренировка за цялото тялосъобразени с вашите индивидуални нужди и ниво на физическа подготовка.
В това ръководство ще научите какво да очаквате във вашияпърви клас по Реформър Пилатес, от оборудването, което ще използвате, до упражненията, които ще изпълнявате. До края на часа ще се чувствате по-уверени, по-силни и готови да направите Пилатес редовна част от вашата фитнес рутина.
Какво е машина за реформиране на пилатес?
Реформаторът е известен с това, че ви помагаразвиване на силата на торса, подобряване на баланса, и подпомагане на рехабилитацията от наранявания. В началото може да ви се стори плашещо – особено плъзгащата се карета – но ще откриете, че практиката носи както комфорт, така и финес.Реформатор Пилатесе за всички - от начинаещи до спортисти.
Кратка история и произход
Методът Пилатес е изобретен от Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век. Той смятал, че истинското здраве произтича от хармонията на тялото и ума. Неговият опит в гимнастиката, бойните изкуства и самозащитата е повлиял на неговата философия за движението и фитнеса.
Пилатес желаеше метод за рехабилитация, чрез който да възстановява хора от наранявания иподобряване на здраветоТой е проектирал реформатора, за да направи хората силни, без да натоварва ставите. Неговата работа значителноповлия на това как съвременният фитнеси рехабилитационните програми помагат на хората да се движат по-добре и да избягват наранявания.
Разлика от пилатес на мат
Оригиналният реформер разполагаше със здрава рамка, плъзгаща се каретка, регулируема щанга за крака и пружини за съпротивление. Това беше за разлика от пилатеса на постелка, който използва само тялото ви и постелка.
Реформаторът позволи по-голямо разнообразие и улесни изолирането на определени мускули. Пружините на реформера са взаимозаменяеми за по-голямо или по-малко съпротивление – жълтите, сините и червените пружини са стандартни количества.
Благодарение на тази регулируемост, можете да започнете с по-леко съпротивление и да напредвате с натрупването на сила. Въпреки че плъзгащата се каретка може да ви се стори странна в началото, особено ако сте свикнали със стационарно оборудване, тя ви помага в...наблягане на баланса и контролаИнтуитивният му дизайн прави реформера перфектния инструмент за тренировки на цялото тяло.
Ползи от пилатес
Реформатор ПилатесНе става въпрос само за движение — става въпрос за трансформиране на това как тялото ви се чувства, функционира и тече. Ето как то поддържа тялото ви на множество нива:
Дълбока сила на ядрото
В основата на всяко пилатес движение са вашите коремни мускули - не само коремните мускули, но и дълбоките стабилизиращи мускули, включително тазовото дъно, косите коремни мускули и долната част на гърба. Реформър упражненията активират тези мускули чрез контролирано съпротивление и прецизност. Резултатът? По-силен и по-стабилен център, който...поддържа стойката ви,предпазва гръбначния ви стълбиподобрява баланса вив ежедневието.
Подобрена гъвкавост
Реформатор Пилатесразтяга се и укрепва едновременно. Плъзгащата се каретка и регулируемите пружини на машината позволяват плавни движения с пълен обхват, коитоудължаване на мускулитебез напрежение. С течение на времето тованасърчава по-голяма гъвкавоств бедрата, задните бедрени мускули, раменете и гръбначния стълб — помага ви да се движите лесно и намалява риска от нараняване.
Постурално подравняване
Много от нас седят или се прегърбват с часове всеки ден, което може да доведе домускулни дисбалансиилоша стойкаПилатесът се фокусира върху осъзнаването на тялото и подравняването на гръбначния стълб, тренирайки мускулите ви даподдържайте изправена, неутрална позицияС постоянна практика ще забележите по-малко напрежение във врата и раменете си и по-уверена, изправена стойка.
Защитете здравето на ставите
За разлика от тренировките с високо натоварване,Реформатор ПилатесНежен е към ставите. Системата, базирана на съпротивление, на машината омекотява движенията ви, намалявайки натоварването върху коленете, бедрата и раменете, като същевременно натоварва мускулите ви. Това я прави идеална за предотвратяване на наранявания, възстановяване и поддържане на мобилността с напредване на възрастта.
Най-добрите кандидати за реформаторски пилатес
- ●Пилатес за начинаещи реформатори：Ако тепърва започвате да тренирате или опитвате Пилатес за първи път, Reformer е идеалният избор. Темпото е спокойно, машината предлага опора и е лесно да се научите със собствено темпо.
- ●Хора със ставни болки：Ако изпитвате дискомфорт в ставите или се възстановявате от физически проблеми,Тренировка с реформатор пилатесосигурява движение с ниско натоварване, което намалява стреса и подобрява опората на ставите.
- ●Офис работници：Ако седите дълги часове,Реформатор Пилатесможепомагат за коригиране на лоша стойка, активирайте торсните си мускули и облекчете напрежението във врата, раменете и долната част на гърба.
-
-
-
●Спортисти：Независимо дали се занимавате с бягане, вдигане на тежести или отборни спортове,Реформатор Пилатес подобрява стабилността на торса, подобрява гъвкавостта ипомага за предотвратяване на наранявания—което го прави чудесен инструмент за крос-тренинг.
-
●Бременни и родилки：С правилно ръководство,Реформатор Пилатесможе безопасно да подкрепя жените по време на и след бременност. Отличен е заизграждане на здравина на сърцевинатаи възвръщане на контрола над тялото.
●Възрастни хораВъзрастните хора могат да използват Reformer, за даподобряване на баланса, мобилност и ежедневна функция. Регулируемото съпротивление го прави безопасен и ефективен на всяка възраст.
-
-
Преглед на оборудването
Реформаторът
Това е основната машина вРеформатор Пилатестренировки. Включва:
- ●Плъзгаща се каретаПлоската, подплатена платформа, върху която лежите, сядате или коленичите. Тя се плъзга напред-назад.
- ●Регулируеми пружиниТези контролни елементи контролират съпротивлението. Вашият инструктор ще ги коригира въз основа на упражнението и вашето ниво.
- ●ФутбарътИзползва се за работа с краката и баланс. Често ще го натискате по време на упражнения за крака.
- ●Каишки и дръжкиЩе ги използвате за работа с ръце и крака – дърпане или бутане за съпротивление.
- ●Раменни блокове и облегалка за главаТе ви държатподравнени и удобнипо време на движения.
Други често срещани реквизити за пилатес
- ●Пилатес пръстен (Магически кръг)Чудесно за добавяне на съпротивление и активиране на вътрешната страна на бедрата или ръцете.
- ●Ластици за съпротивлениеИзползва се залеко разтяганеилидопълнително напрежение.
- ●Пяна ролка или малка топкаПомага за баланс, подравняване и работа на коремните мускули.
Съвети за начинаещи пилатес
Първият тиклас по пилатес на реформърМоже да изглежда обезсърчително, но разбирането на основите ви позволява да извлечете повече от първоначалния си опит. Реформаторът е проектиран да ви осигурява подкрепа, обратна връзка и предизвикателство, докато работите. Повечето начинаещи се чувстват неудобно в началото, но бързо се адаптирате към променящите се елементи.
Какво да облека
За вашияпърви клас по Реформър Пилатес, комфортът и безопасността са най-важни. Ето какво трябва да имате предвид:
- ●Изберете прилепнали, еластични дрехиТова ви позволява да се движите свободно и помага на инструктора ви да вижда ясно вашата позиция.
- ●Избягвайте торбести дрехи—хлабави панталони или ризи могат да се заплескат в машината.
- ●Чорапи за захващанесе препоръчват за стабилност и хигиена, макар и да не са задължителни. Много студия позволяват боси крака, но проверете преди урока.
- ●Премахнете бижутатаи аксесоари, които биха могли да се закачат или разсеят.
- ●Донесете бутилка с водаза да останете хидратирани.
Студиен етикет
За вашияпърви клас по Реформър Пилатес, елате 10-15 минути по-рано, за да се настаните и да изключите телефона си, за да избегнете разсейване. Работете внимателно с оборудването и не се колебайте да попитате, ако не сте сигурни как да използвате нещо. След час не забравяйте да почистите пространството си, включително да избършете вашия Reformer. Уважавайте личното пространство на другите, слушайте инструктора си и задавайте въпроси, ако е необходимо. И накрая, избягвайте да носите силни аромати, за да поддържате студиото удобно за всички. Спазването на тези прости насоки гарантира гладко и уважително преживяване за вас и вашите състуденти.
Ролята на инструктора по пилатес
ВКлас по пилатес „Реформър“, инструкторът играе ключова роля, като ви насочва през всяко движение. Той гарантира, че използвате правилната форма, за даизбягвайте нараняванияи извлечете максимума от всяко упражнение. Вашият инструктор ще коригира настройките на вашата машина (като съпротивление на пружините), за даотговарят на вашето ниво и цели, предлагайте модификации, ако е необходимо, и давайте словесни насоки, които да ви помогнат да подобрите техниката си. Те са там и за да ви мотивират ида ви държи фокусиранипо време на целия клас. Ако някога не сте сигурни относно упражнението или почувствате дискомфорт, вашият инструктор е на разположение, за да предостави корекции и съвети, осигурявайки безопасно и ефективно преживяване за всички.
Пилатес осъзнаване на тялото
ВРеформатор Пилатес, осъзнаването на тялото е от съществено значение. Става въпрос за това да сте осъзнати как се движи тялото ви и как всяко упражнение влияе на мускулите, ставите и подравняването ви. Пилатес ви насърчава да се съсредоточите върху правилната стойка,контрол на дишанетоимускулна активацияС напредването си към всяко упражнение, ще осъзнавате по-добре областите, които се нуждаят от укрепване или разтягане, което помага за предотвратяване на наранявания и подобряване на цялостното ви представяне. Тази повишена осъзнатост също така подобрява баланса, координацията и гъвкавостта, правейки всяко движение по-ефективно и целенасочено.
Пет пилатес упражнения за оформяне на тялото, подходящи за начинаещи
Реформатор Пилатесви предоставя техники за упражняване на тялото ви с оборудване, състоящо се от пружини, плъзгаща се платформа и колани. Тази конфигурация ви позволява да регулирате съпротивлението, което я прави идеална както за начинаещи, така и за напреднали трениращи. Имате опора за ставите си и можетеангажиране на множество мускулни групиедновременно.
Стоте
- ●ФокусАктивиране на централната мускулатура, контрол на дишането
- ●КакЛегнете по гръб, коленете ви да са свити в позиция за маса. Повдигнете леко главата и раменете си от постелката. Помпайте ръцете си нагоре и надолу с малки движения, като вдишвате за 5 броене и издишвате за 5 броене, повторете 10 пъти (общо 100 помпи).
- ●БакшишДръжте врата си отпуснат и леко напрягайте коремните си мускули.
Кръгове на краката
- ●ФокусМобилност на тазобедрената става, стабилност на торса
- ●КакЛегнете по гръб, единият крак е изпънат право нагоре към тавана. Дръжте другия крак свит или плосък. Бавно завъртете повдигнатия крак по часовниковата стрелка 5 пъти, след това обратно на часовниковата стрелка 5 пъти. Сменете краката.
- ●БакшишПоддържайте таза си стабилен и избягвайте люлеене от едната страна на другата.
Тазово извиване
- ●ФокусСедалищни мускули, задни бедрени мускули, артикулация на гръбначния стълб
- ●КакЛегнете по гръб, коленете ви да са свити, стъпалата на ширината на ханша. Бавно повдигнете таза си от постелката в позиция „мост“, прешлен по прешлен. Задръжте за момент, след което бавно спуснете гърба си надолу.
- ●БакшишНатискайте равномерно с краката си и избягвайте прекомерно разтягане на долната част на гърба.
Разтягане на гръбначния стълб напред
- ●ФокусГъвкавост на гръбначния стълб, задните бедрени мускули
- ●КакСеднете изправени с крака, изпънати на ширината на ханша, стъпала свити в коленете. Вдишайте, за да изпънете гръбнака си, издишайте, за да се протегнете напред от бедрата, като държите гърба си изправен. Задръжте за няколко секунди и бавно се изправете.
- ●БакшишВодете с гърдите си, вместо да свивате раменете си.
Спускане по стената
- ●ФокусАртикулация на гръбначния стълб, ангажиране на торса
- ●КакЗастанете с гръб към стената, краката ви са на ширината на ханша, коленете ви леко свити. Бавно спуснете гръбнака си надолу, като прешлените ви са по един, достигайки до пръстите на краката. След това се върнете нагоре, като изправите гръбнака си.
- ●БакшишДръжте раменете си отпуснати, а коремните мускули стегнати.
Ние сме ангажирани да предоставяме изключителна поддръжка и
обслужване на най-високо ниво, когато имате нужда от него!
✅ Заключение
Реформър Пилатес предлага свеж и ефективен начин за изграждане на сила, подобряване на стойката и поддържане на здравето на ставите.С плавни, насочвани движения и ниско съпротивление при удар, той е идеален за всички нива на физическа подготовка – дори ако тепърва започвате.
Нашият професионален класМашини за пилатес Reformerса проектирани да ви помогнат да извлечете максимума от всяка сесия. От издръжливи рамки до регулируеми пружини и ергономичен дизайн на каретката, всеки детайл подпомага вашия комфорт, контрол и резултати.
Търся да закупуване на реформер за пилатесПосетете нашата продуктова страница или не се колебайте да се свържете с нас чрез WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Тук сме, за да ви помогнем!
Говорете с нашите експерти
Свържете се с експерт от NQ, за да обсъдите нуждите си от продукти
и започнете проекта си.
Често задавани въпроси
Какво е Реформър Пилатес и как се различава от Мат Пилатес?
Той осигурява съпротива и подкрепа на вашите действия, което ви позволява да изградите сила, баланс и гъвкавост по-ефективно от пилатеса на постелка.
Необходим ли е някакъв опит, преди да опитам първия си урок по реформер пилатес?
Не, не е необходим никакъв опит. Повечето студия предлагат курсове за начинаещи. Инструкторите ще ви помогнат да се ориентирате, осигурявайки ви достъпна и сигурна входна точка.
Безопасен ли е реформер пилатес за хора с наранявания или здравословни проблеми?
Да, но както при всички дейности, винаги информирайте инструктора си за всякакви наранявания или състояния. Въпреки че реформер пилатес може да бъде модифициран за много нужди,наличие на професионално ръководствое най-добрият ви шанс да останете в безопасност.
Ще помогне ли реформаторният пилатес за отслабване?
Реформатор Пилатесможе да помогне за отслабване чрез развиване на чиста мускулна маса и изгаряне на калории. В комбинация с питателна диета и начин на живот, може да забележите бавен напредък във физическото си състояние.
Мога ли да правя реформер пилатес, ако не съм гъвкав или атлетичен?
Абсолютно.Реформер пилатес за всички нива на фитнесНе е нужно да сте гъвкави или атлетични. В резултат на това ще станете силни и гъвкави.
След колко време ще видите резултати от Reformer Pilates?
Реформатор Пилатесе чудесен начин да подобрите силата, стабилността, гъвкавостта, баланса и координацията на цялото тяло – всичко в един час! Реформър Пилатес, както всяко друго упражнение, трябва да се практикува няколко пъти седмично, в продължение на...няколко месецаза да видите забележими подобрения в тялото си.
Защо реформаторският Пилатес е толкова труден?
Машината Reformer позволява по-голям обхват на движение в сравнение с пилатеса на матТова прави възможно изпълнението на по-дълбоки разтягания и по-сложни движения, което увеличава общата трудност на тренировката.
Защо не отслабвам с Reformer Pilates?
Може да не отслабнете с пилатесако НЕ сте в калориен дефицит с течение на времетоЗа да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.
Пилатесът променя ли формата на тялото ви?
Пилатесът може наистина да преобрази тялото ви—създаване на дълги, стройни мускули, подобряване на стойката и засилване на силата на торса.
Може ли пилатесът да е единствената ми тренировка?
Тъй като пилатесът е упражнение с ниско натоварване, той може да се прави по-често от други форми на упражнения, тъй като не изисква толкова много възстановяване между сесиите.Ако пилатесът е единствената ви форма на упражнения, препоръчваме 2-3 сесии седмично., в идеалния случай с комбинация от оборудване за пилатес и пилатес върху постелка.
Време на публикуване: 19 юли 2025 г.