Това, което ще обсъдим днес, е използването на коремното колело за упражняване на корема.Трябва да правите всяко движение правилно.Ако движенията ви са неправилни, най-добре не го включвайте в тренировката.И така, как да използвате колелото за корем, за да тренирате правилно коремните мускули?И три много полезни тренировки за корем!
Ако не знаете как да използвате колелото за корем, най-добре не го използвайте.Причините са две, тъй като в най-добрия случай губите време, а в най-лошия - това действие ще ви нарани кръста.Това е най-лошият резултат сред тях.
Но ако движенията ви са правилни, то това е много подходяща тренировка за вас.Това, на което трябва да обърнете внимание, е да разберете трите различни части.Първото е подготвителното движение, второто е фазата на изпълнение, а третото е издърпване на коремната чакра обратно към вас.
В горните три части основно всички тренировъчни действия могат да бъдат разграничени по този начин, така че ще обясним всяка част.Когато сте готови да направите това действие, първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на стойката на гърба и задните си части.
Ключът към проблема е, че другите ще ви предложат да държите гърба си в права линия.Когато правите това, първоначално сте се надявали, че можете да упражнявате коремните си мускули, но този вид действие ще повлияе на мускулното разтягане, но мускулното разтягане е много важно за това.Движенията са много важни.По принцип само мускулите на гърба ще се използват за изправяне на гърба.
Всъщност това упражнение е добро и за тренировка на гърба, особено когато сте вкъщи и няма как да тренирате с тежести, но не това е фокусът на това упражнение.Ние не искаме да използваме прави ръце, за да тренираме мускулите на гърба, ние искаме да развием силата на основните мускули.
Знаем, че основните мускули имат функция да огъват гръбначния стълб, но това не означава, че искаме да огъваме прекомерно лумбалния гръбначен стълб, така че трябва да възприемем движение на котка-камила, за да приберем горната част на корема и да коригираме стойката на гърдите едновременно.Тялото може да бъде стабилно.
След това можете да влезете във втората част, за да завършите упражнението на коремното колело.Това, на което трябва да обърнете внимание, е да е в обхвата на движение, който можете да контролирате.Тъй като основната цел сега е да поддържате основните мускули в стегнато състояние, като същевременно избягвате прекомерното разгъване на гръбначния стълб, защото това ще причини увреждане на лумбалния гръбнак.
Следователно нашите движения трябва да бъдат контролирани в контролируемия диапазон.За начинаещи може да сте в състояние да използвате само малък набор от движения.За напреднали хора можете да натиснете до по-далечна позиция.Всъщност все още можете да останете в най-отдалечената точка за кратък период от време.
Ключът е да се гарантира, че коремът може да поддържа стегнатост, стойката на долната част на гърба не се деформира и стегнатостта трябва да се поддържа от главата до опашката.Когато се върнете, бедрата ви не трябва да надвишават коленете, а коремните мускули се свиват енергично.
След като разберете правилния начин за отваряне на коремното колело, ние също предлагаме на новаците да се учат от основните движения, тъй като вашата коремна сила не е достатъчна, за да завършите упражнението на коремното колело, така че по-долу препоръчваме три страхотни тренировки за корем, нека вземем поглед!
Действие 1: Легнете по гръб и повдигнете крака си
Легнете по гръб на постелката, хванете ръба на постелката с две ръце, за да завършите, повдигнете краката си 15 пъти във всяка група и изпълнете общо три групи.
Второ действие: планинско бягане
Една минута е един сет, три сета са достатъчни.
Действие 3: Въртене на дъмбели
Това упражнение е външните наклонени мускули.Всяка група се обръща петнадесет пъти и един напред и назад от всяка страна се брои веднъж.Има общо три групи.
Време на публикуване: 18 октомври 2021 г