Това, което ще обсъдим днес, е използването на коремното колело за упражнения на коремните мускули. Трябва да правите всяко движение правилно. Ако движенията ви са неправилни, най-добре е да не го включвате в тренировката.И така, как да използвате колелото за корем, за да тренирате правилно коремните мускули? И три много полезни тренировки за корем!
Ако не знаете как да използвате колелото за корем, най-добре е да не го използвате. Има две причини, защото в най-добрия случай губите време, а в най-лошия - това действие ще нарани кръста ви. Това е най-лошият резултат сред тях.
Но ако движенията ви са правилни, тогава това е много подходяща тренировка за вас. Това, на което трябва да обърнете внимание, е да разберете трите различни части. Първата е подготвителното движение, втората е фазата на изпълнение, а третата е издърпване на коремната чакра обратно към вас.
В горните три части, основно всички тренировъчни действия могат да бъдат разграничени по този начин, така че ще обясним всяка част. Когато сте готови да изпълните това действие, първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на стойката на гърба и седалището.
Ключът към проблема е, че другите ще ви предложат да държите гърба си в права линия. Когато правите това, първоначално сте се надявали, че можете да упражнявате коремните си мускули, но този вид действие ще повлияе на разтягането на мускулите, но разтягането на мускулите е много важно за това. Движенията са много важни. По принцип само мускулите на гърба ще бъдат използвани за изправяне на гърба.
Всъщност, това упражнение е добро и за трениране на гърба, особено когато сте у дома и няма начин да тренирате с тежести, но това не е фокусът на това упражнение. Не искаме да използваме прави ръце, за да тренираме мускулите на гърба, а искаме да развием силата на мускулите на корема.
Знаем, че мускулите на корема имат функция да огъват гръбначния стълб, но това не означава, че искаме да огъваме прекомерно лумбалната част на гръбначния стълб, така че трябва да възприемем движение „котка-камила“, за да приберем горната част на корема и едновременно с това да коригираме стойката на гръдния кош. Тялото може да бъде стабилно.
След това можете да преминете към втората част, за да завършите упражнението за коремното колело. Това, на което трябва да обърнете внимание, е то да е в обхвата на движение, който можете да контролирате.Защото основната цел сега е да се поддържат мускулите на торса в стегнато състояние, като същевременно се избягва прекомерното разтягане на гръбначния стълб, защото това ще причини увреждане на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Следователно, движенията ни трябва да бъдат контролирани в рамките на контролируемия диапазон. За начинаещи може да е възможно да се използват само малък диапазон от движения. За напреднали хора е възможно да се придвижат на по-далечна позиция. Всъщност, все още можете да останете в най-отдалечената точка за кратък период от време.
Ключът е да се гарантира, че коремът може да поддържа стегнат, стойката на долната част на гърба не е деформирана и стегнатостта трябва да се поддържа от главата до опашката. Когато се върнете, бедрата ви не трябва да надвишават коленете ви, а коремните ви мускули се свиват енергично.
След като разберат правилния начин за отваряне на коремното колело, предлагаме и на начинаещите да се учат от основните движения, защото силата на коремните мускули не е достатъчна, за да завършите упражнението с коремното колело, така че по-долу препоръчваме три страхотни тренировки за коремни мускули, нека да разгледаме!
Действие 1: Легнете по гръб и повдигнете крака си
Легнете по гръб на постелката за пода, хванете ръба на постелката с две ръце, за да завършите, повдигнете краката си 15 пъти във всяка група и завършете общо три групи.
Действие две: планинско бягане
Една минута е един сет, три сета са достатъчни.
Действие 3: Въртене на дъмбели
Това упражнение е за външните коси мускули. Всяка група се завърта петнадесет пъти, като едно движение напред-назад от всяка страна се брои веднъж. Общо има три групи.
Време на публикуване: 18 октомври 2021 г.