Theкоремно колело, който покрива малка площ, е относително лесен за пренасяне.Подобно е на мелницата за лекарства, използвана в древността.В средата има колело, което да се върти свободно, до две дръжки, лесни за хващане за опора.Сега това е част от малко оборудване за коремна злоупотреба, често избирано от фитнес хора.
Theкоремно колелое по-скоро уред за упражнения за корем.Той може добре да подобри правите коремни мускули, косите коремни мускули, изправящите гръбначни мускули и други основни мускулни групи.Но не е само специално за талията и корема.Може да бъде интегрирана тренировка на цялото тяло.И стимулирайте големия гръден мускул, латисимуса на гърба и други мускулни групи в горната част на гърба.Може дори да тренира мускулите на долните крайници, като седалището и краката.
За много хора използването накоремно колелоупражняване на коремните мускули ще се появи болка в долната част на гърба и лумбален дискомфорт.Това обикновено се дължи на факта, че точката на сила не е правилна и коремните мускули не са достатъчно силни.Стимулиране на корема чрезкоремно колелоизисква силен баланс.Ако по време на упражнението се клатите наляво-надясно, косите коремни мускули ще се притекат на помощ и ще играят стабилизираща и балансираща роля.По един или друг начин ще упражнявате косите коремни мускули.И има много силна способност да расте в обиколка, лесно е да направите талията по-широка.Затова е важно да знаете как да използвате правилнокоремно колело!
Има три съвета за начинаещи.
1. просто започнете да използвате думата на колене, може да бъде по-удобно за заключване на ставата.
2. добавете подложка с повече триене, за да намалите риска.
3. напред началото на лакътната става може да бъде леко огънат, и бавно разширяване на ъгъла зад.
И така, за каква поза може да се говори?Следващите петкоремно колелометодите на обучение могат да бъдат използвани.
Колениченекоремно колело
▼ Основни неща за движение:
Позиция на колене, двете ръце хващат дръжката накоремно колело.И натиснетекоремно колелода се простира напред.След това го рециклирайте обратно на мястото му и повторете операцията.Имайте предвид, че възстановяването не се определя от позата на бедрата.
▼Тренировъчни части: стимулиране на корема.
коремно колелоПоза на стената
▼ Основни неща за движение:
С лице към стената.Задръжтекоремно колелов двете ръце и го бутайте напред-назад нагоре по стената.Изпънете тялото до краен предел и се приберете, повторете.
▼Тренировъчни части: горна част на гърба и гръдни мускули.
коремно колелоСтоящ
▼ Основни неща за движение:
Поставетекоремно колело пред краката си, като краката ви са малко по-широки от ширината на раменете.Натиснете колелото напред със силен захват на двете ръце, докато тялото ви застане хоризонтално на земята.След това се дръпнете, важно е да стегнете сърцевината през целия процес и повторете.
▼Тренировъчни части: талия и корем, рамене, предмишници.
коремно колелостил скариди
▼ Основни неща за движение:
Плоска опора, закачетекоремно колелохващайте с двата крака.Донесетекоремно колелобезкрайно по-близо до корема с V-образно свиване.След това възстановете и повторете операцията.
▼Тренировъчни части: коремни мускули.
коремно колелолъжлив стил
▼ Основни неща за движение:
Легнете на земята.Закачете краката си накоремно колелодръжте и огънете колелото с краката си.След това възстановете и повторете операцията.
▼Тренировъчни части: коремни мускули.
Време на публикуване: 26 октомври 2022 г