Theкоремно колело, която покрива малка площ, е сравнително лесна за носене. Подобна е на мелничката за лекарства, използвана в древността. В средата има колело, което се върти свободно, до две дръжки, лесни за хващане за опора. Сега е част от малкото оборудване за коремни упражнения, често избирано от фитнес хората.
Theкоремно колелое по-скоро уред за упражнения за корем. Може да подобри правия корем, косите коремни мускули, еректорния мускул на гръбначния стълб и други основни мускулни групи. Но не е предназначен само за талията и корема. Може да бъде и интегрирана тренировка на цялото тяло. И да стимулира големия гръден мускул, широкия гръбен мускул и други мускулни групи на горната част на гърба. Може дори да тренира мускулите на долните крайници, като седалището и краката.
За много хора, използването накоремно колелоУпражняването на коремните мускули ще доведе до болка в долната част на гърба и дискомфорт в поясната област. Това обикновено се дължи на факта, че точката на прилагане на силата не е правилна и коремните мускули не са достатъчно силни. Стимулирането на корема чрезкоремно колелоизисква силен баланс. Ако се люлеете наляво и надясно по време на упражнението, косите коремни мускули ще ви помогнат и ще играят стабилизираща и балансираща роля. По един или друг начин ще тренирате косите коремни мускули. И те имат много силна способност да нарастват по обиколка, лесно е да направите талията по-широка. Затова е важно да знаете как правилно да ги използватекоремно колело!
Има три съвета за начинаещи.
1. просто започнете да използвате думата „коленичене“, може да е по-удобно да заключите ставата.
2. добавете подложка с по-голямо триене, за да намалите риска.
3. напреднете началото на лакътната става, като леко огънете, и бавно разширете ъгъла отзад.
И така, за каква поза може да се говори? Следващите петкоремно колелометодите за обучение могат да бъдат изчерпани.
Колениченекоремно колело
▼Основни неща за движение:
Коленичейки, с двете си ръце хванете дръжката накоремно колелоИ натиснетекоремно колелода се разгъне напред. След това го върнете на мястото му и повторете операцията. Обърнете внимание, че възстановяването не се обуславя от позата на бедрата.
▼Тренировъчни части: стимулиране на корема.
коремно колелоПоза на стената
▼Основни неща за движение:
Обърнете се към стената. Дръжтекоремно колелов двете ръце и го бутайте напред-назад по стената. Изпънете тялото до краен предел и го приберете, повторете.
▼Трениращи части: горна част на гърба и гръдни мускули.
коремно колелоСтоящ
▼Основни неща за движение:
Поставетекоремно колело пред краката си, като краката ви са малко по-широки от ширината на раменете. Натиснете колелото напред със здрав хват с двете ръце, докато тялото ви заеме хоризонтално положение спрямо земята. След това се приберете, като е важно да стягате торсните мускули през целия процес и да повторите.
▼Трениращи части: талия и корем, рамене, предмишници.
коремно колелостил скариди
▼Основни неща за движение:
Плоско състояние на поддръжката, закачетекоремно колелодръжте с двата крака. Донесетекоремно колелобезкрайно по-близо до корема с V-образно свиване. След това възстановете и повторете операцията.
▼Трениращи части: коремни мускули.
коремно колелостил на лъжа
▼Основни неща за движение:
Легнете по гръб на земята. Закачете краката си накоремно колелоДръжте колелото и го огънете с краката си. След това го върнете в изправено положение и повторете операцията.
▼Трениращи части: коремни мускули.
Време на публикуване: 26 октомври 2022 г.