Използвайки ластик за трениране на цялото тяло и укрепване на мускулите, детайлите и сериите са подредени така, че можете да го правите умерено.
Ластик за съпротивлениетренировка за стабилност на долните крайници
Увеличете едностранния контрол на долните крайници, като същевременно стимулирате медиалната глава на квадрицепса.
Фиксирайте ластика за опъване от дясната си страна, поставете балансираща възглавница пред себе си, заемете стойка за напад с левия крак отпред, дръжте торса относително изправен и тежестта на тялото върху средната вертикална линия на предното бедро. Средната линия на торса за равнината на движение напред или нагоре, като се уверите, че глезенът, коляното и бедрото остават в неутрално положение през целия процес. Това може да се повтори шест пъти за три серии.
Ластик за съпротивление на бедротоповишава
Поставете ластик за съпротивление около двата глезена, сгънете коленете и бедрата в легнало положение, издърпайте ластика към предната област на тазобедрената става и направете просто упражнение за повдигане на бедрата. Когато се изправите, бедрата и прасците ви ще бъдат близо до деветдесет градуса и можете да повторите десет пъти по три серии.
Ластик за съпротивлениезадни стремена
Увеличете контрола върху големия седалищен мускул. Ластикът за съпротивление ще бъде фиксиран на височината на малкия корем, като предният крак върху него ще направи движението на планк с усилие на тазобедрената става назад, ще усети участието на тазобедрената става. Целият процес ще гарантира, че тазобедрената става, коляното и глезените са в една равнина. При стягане на коремните мускули, избягвайте компенсация на лумбалната част на таза напред. Може да се повтори десет пъти в три групи.
Ластик за съпротивлениеразходка с раци
Увеличете контрола на мускулната група абдуктор на тазобедрената става и намалете вътрешното извиване на коляното.
Поставетелента за съпротивлениеоколо бедрата, увийте фигура осмица около предната част на глезените и се движете странично, като се уверите, че регулирате ъгъла на сгъване на тазобедрената става и отвесната линия на телесното тегло между двата глезена. При странично движение тазобедрената става задвижва коляното и глезена, както и външната страна на тазобедрената става, за да участва в силата. Можете да опитате 20 стъпки и две завъртания.
Ластик за съпротивлениемедиална глава на квадрицепса
Упражнение за контрол на коляното в краен ъгъл за активиране на медиалната глава на квадрицепса. Ластикът се държи на височината на подколянната става за контрол на разгъването на коляното в краен ъгъл и свиване на медиалната глава на квадрицепса. Това може да се повтори десет пъти по три серии.
Време на публикуване: 14 април 2023 г.