Използвайки ластик за трениране на цялото тяло и укрепване на мускулите, детайлите и комплектите са подредени, така че можете да го правите умерено.
Съпротивителна лентаобучение за стабилност на долните крайници
Увеличете едностранния контрол на долния крайник, като същевременно стимулирате медиалната глава на квадрицепса.
Фиксирайте лентата за опъване от дясната си страна, поставете балансираща възглавница пред себе си, заемете стойка за изпадане с левия крак отпред, дръжте торса относително изправен и тежестта на тялото върху средната вертикална линия на предното бедро.Средната линия на торса за равнината на движение напред или нагоре, като се гарантира, че глезена, коляното и бедрото остават в неутрална позиция по време на целия процес.Това може да се повтори шест пъти за три серии.
Съпротивителна лента на бедротоповдига
Поставете съпротивителна лента около двата глезена, огънете коленете и бедрата в легнало положение, издърпайте лентата към предната област на бедрата и направете просто упражнение за бедрата.Когато станете, бедрата и прасците ви ще бъдат близо до деветдесет градуса и можете да повторите десет пъти за три серии.
Съпротивителна лентазадни стремена
Увеличете контрола на глутеус максимус.Лентата за съпротивление ще бъде фиксирана на височината на малкия корем, предният крак върху лентата за съпротива, за да се направи сила на тазобедрената става назад, за да се усети участието на бедрото, целият процес, за да се гарантира, че бедрото, коляното, глезена в равнина, направете, когато сърцевината е стегната, за да избегнете лумбалната компенсация на таза напред.Може да се повтори десет пъти три групи.
Съпротивителна лентарачешка разходка
Увеличете контрола на мускулната група на тазобедрената става и намалете вътрешното изкривяване на коляното.
Поставете aсъпротивителна лентаоколо бедрата, увийте осмица около предната част на глезените и се движете странично, като се уверите, че регулирате ъгъла на огъване на бедрата и отвеса на телесното тегло между двата глезена.При странично движение тазобедрената става задвижва коляното и глезена и външната част на бедрото, за да участват в силата.Можете да опитате 20 стъпки и две обиколки.
Съпротивителна лентамедиална глава на квадрицепса
Упражнение за контрол на крайния ъгъл на коляното за активиране на медиалната глава на квадрицепса.Лентата за съпротивление се държи на подколенната височина за контрол на разгъването на коляното в крайния ъгъл и свиването на медиалната глава на квадрицепса.Това може да се повтори десет пъти за три серии.
Време на публикуване: 14 април 2023 г