Започвате своето пътешествие с Пилатес? Преди да се потопите в първия си клас или домашна тренировка, е важно да се запознаете сосновното оборудванеОт класическия реформер до прости инструменти като ластици за съпротивление и постелки, всяка частиграе ключова роляв поддържането на вашата форма и подобряването на резултатите.
В това ръководство ще ви запознаем с най-важното, което трябва да знаетеОборудване за пилатес за начинаещи—какви са те, как работят и защо са важни — за да можете да се чувствате уверени, сигурни и готови да действате целенасочено.
Избор на правилния старт за пилатес
Когато сте начинаещи в Пилатес, изборът между практика с постелка и с оборудване може да бъде объркващ.Мат Пилатесизползва само телесното ви тегло и постелка за пода – чудесно за изграждане на контрол и сила на торса. НоПилатес с оборудване, подобно на използването на реформър или Кадилак, предлага повече опора и съпротивление. Това е голямо значение за начинаещите.
С правилното оборудване не само ще бъдете водени през движения с по-добро подравняване, но и...намаляване на риска от нараняванеПружините, презрамките и регулируемите платформи ви помагат да активирате правилните мускули и да подобрите формата си. С течение на времето това води до по-бърз напредък, по-добра стойка и...по-дълбоко ангажиране на мускулитеПросто казано, подходящото оборудване ви помага да се движите по-умно – не само по-интензивно.
Основни екипировки за пилатес за начинаещи
Можете да намеритеоборудване за пилатес за начинаещиВсичко това се отнася до несложни, многофункционални инструменти, които подобряват силата, стабилността и гъвкавостта ви. Тези основни елементи помагат за подравняване, изграждане на напредък и лесно могат да се пригодят към домашна или студийна среда.
Постелката
A Постелка за пилатес е по-дебела от постелка за йога – обикновено от 1 до 1,5 см – за да омекоти гръбнака и ставите ви по време на работа на пода. Идеална е за упражнения за коремни мускули като превъртания и стоте. Изберете такава с нехлъзгаво дъно и опитайте различни материали като плътна пяна или екологична гума, за да намерите най-подходящото за вас. Добрата постелка ви позволява да практикувате пилатес почти навсякъде.
Магическият кръг
The магически кръг или пилатес пръстен, е гъвкав пръстен с диаметър 35–38 см и подплатени дръжки. Той добавя съпротивление при упражнения инасочени към мускулитекато вътрешната част на бедрата, гърдите и ръцете. Компактен и удобен за пътуване, той е идеален за задълбочаване на практиката ви. Стиснете го между ръцете, коленете или глезените си, за да засилите ангажираността и да добавите разнообразие към движения като мостове или лег преси.
Ластици за съпротивление
Ластици за съпротивление са достъпни, подходящи за начинаещи и се предлагат в различни нива на съпротивление. Те добавят леко напрежение към упражнения като дърпане на ръце, разтягане на крака истранични повдигания на краката— повишаване на интензивността без удар. Леки и преносими, те са идеални за тренировки у дома или при пътуване.
Топката за пилатес
A Пилатес бал (или швейцарска топка)подобрява баланса, стойка исила на сърцевинатакато предизвиквате стабилността си по време на упражнения. Предлага се в размери 55–75 см, изберете такъв според височината си за правилна опора. Превръща прости движения в тренировки за цялото тяло – идеални за добавяне на разнообразие на постелката или реформера.
Пяна валяк
A валяк от пяна е чудесно средство за възстановяване, облекчаващо болката, подобряващо кръвообращението иповишаване на гъвкавосттаПредлага се в различни размери и плътности, помага за облекчаване на напрежението в гърба, краката и ръцете. Използвайте го преди или след пилатес, за да подпомогнете възстановяването и да поддържате тялото си в най-добра форма.
Реформаторът е развенчан
Сред всичкиИнструменти за пилатесРеформерът се откроява със своя дизайн и гъвкавост. С плъзгащата се каретка, регулируемите пружини и здравата рамка, той създава динамична платформа за сила на цялото тяло, контрол и осъзнато движение.
Какво е това
Theреформаторемашина за пилатес, подобна на леглос омекотена платформа, нареченакаретаТози вагон се плъзга по релси и е свързан срегулируеми пружини, които създават съпротивление. Чрез промяна наопъване на пружината, можете да направите всекиупражнениепо-лесно или по-предизвикателно, за да съответства на вашето ниво. Aлост за кракаикаишкиви позволяват да работите по вашияръце и кракав най-различни посоки.
Това не е типичното типостелка за пилатесДокаторабота с постелкиразчита нателесно теглоигравитация, нареформатор Пилатесвъвеждасъпротивлениеидинамично движениечрез своитепружинииплъзгаща се каретаТази настройка предлага нов начин заактивиране на мускулите,подобряване на балансаи прецизирайтеподравняванеЗащотореформаторподдържа тялото ви, особено полезно е, ако иматеболки в ставитеилиограничена мобилностПовече от просто тренировка, това насърчаваосъзнато движение— да ви научи да се фокусирате върхудъх,контролипрецизност, които са основите наПилатес.
Как работи
- ●Регулирайте пружинитеПовече пружини означаватпо-голяма съпротиваза по-предизвикателна тренировка. По-малкото пружини облекчават натоварването, правейки движенията по-лесни и по-контролирани – идеално за начинаещи или възстановителни тренировки.
- ●Проверете крачето и каишките:Theлост за кракаподдържа редицаупражнения за крака и корем, докатокаишкипозволяват ви да бутате или дърпате, използвайкиръце и кракаУверете се, че всичко е настроено така, че да съответства на целите ви за тяло и движение.
- ●Приоритизиране на безопасносттаЗапочнете бавно. Съсредоточете се върху поддържанетодобра форма, ангажирайки вашияядрои запазване на вашетодишане равномернопрез цялото всяко движение.
- ●Насладете се на процесаПилатесът е практика, а не състезание. Не бързайте, движете се целенасочено и се насладете на пътешествието, докато изграждате сила, контрол и увереност.
Предимства за начинаещи
Theреформаторе нежен към ставите, което го прави чудесен избор заначинаещи, тези, които се възстановяват отнараняванияили някой, който се занимава сартритВсяка тренировка е насочена къмцялото тяло—независимо дали натискатекаретаили издърпване накаишки, вие ангажирате вашиякрака, ръце, гръбиядровсички наведнъж.
Тъй като каретата се движи, тялото ви трябва постоянно да работи, за да останестабилен, което спомага за подобряванебаланс, координацияи дълбокосила на ядрото.Theнасочени, контролирани движенияда те науча правилноформаитехника, изграждане на интелигентни модели на движение, които подпомагат дългосрочния напредък – не само вПилатес, но във всекифитнес рутина.
Избор на първа предавка
Избиранепървата ви екипировка за пилатес като начинаещВсичко е свързано с намирането на правилния баланс между личните ви фитнес цели, пространството в дома и бюджета. Целта е да изберете инструменти, които ви позволяват да започнете сигурно, да установите интелигентни навици и да поддържате постепенен напредък.
Вашите цели
- ● Започнете, като се запитате какво искате да постигнете с Пилатес.
- ● Ако основната ви цел е да изградите сила, използвайте ластици за съпротивление или леки дъмбели, за да увеличите предизвикателството на основните движения.
- ● За подобряване на гъвкавостта,каишка за йогаиливаляк от пянаможе да ви помогне да достигнете по-дълбоки разтягания и да облекчите мускулната болка.
- ● Много начинаещи започват с упражнения върху постелка със собствено тегло, тъй като те се фокусиратконтрол и баланс на коремните мускули.
- ● Поставянето на ясни и реалистични цели ви помага да изберете правилното оборудване и да измерите напредъка си.
- ● Всяка част от екипировката за пилатес служи за определена цел:постелките осигуряват омекотяване, а лентите добавят съпротивление, а подпорите помагат за подравняване или увеличаване на обхвата на движение.
Вашето пространство
Измерете площта на пода, която възнамерявате да заемате. Постелка за пилатес изисква около 2 м х 1 м свободно пространство, но някои реквизити или уреди изискват повече. Ако пространството е ограничено,сгъваеми постелки, светлинни лентии малките топки се побират почти навсякъде и се съхраняват лесно. Това ще предпази зоната ви за тренировка от разхвърляност и ще предотврати спъвания и падания. Спокойно, добре осветено пространство, далеч от прекъсвания, помага за концентрацията и ви кара да се връщате.
Вашият бюджет
| Оборудване | Типична цена (USD) | Оценка за качество (/5) |
| Постелка за пилатес | 20–50 долара | 4.5 |
| Ластици за съпротивление | 10–30 долара | 4 |
| Пяна валяк | $15–$35 | 4 |
| Пилатес пръстен | 20–40 долара | 4 |
Основни артикули
- ●МатОсновната основа за всеки начинаещ в пилатес. Осигурява омекотяване и комфорт, особено при упражнения на твърди подове.
- ●Ластици за съпротивлениеЛеки, преносими инструменти, които добавят силови тренировки към пилатес, без да заемат много място или да струват скъпо.
- ●Пянови ролкиЦилиндрични подпори, използвани за подпомагане на разтягането, подобряване на мускулната гъвкавост и подпомагане на мускулното възстановяване.
- ●Малки реквизити (топки, пръстени)Компактно оборудване, предназначено да подпомага разтягането, подобрява подравняването и засилва мускулната ангажираност по време на упражнения.
Ние сме ангажирани да предоставяме изключителна поддръжка и
обслужване на най-високо ниво, когато имате нужда от него!
Вашата първа тренировка с пилатес с оборудване
Овладяване на правилната форма в пилатес
- 1. Започнете, като застанете изправени, като държите тялото си в права линия. Това помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че ще извлечете максимума от всяко движение.
- 2.Ангажирайте коремните си мускуликато издърпате пъпа си навътре и нагоре. Това стабилизира средната ви част иподдържа гърба ви.
- 3. Когато използвате оборудване като реформера или стола Wunda, движете се бавно и равномерно. Това позволява на мускулите ви да се адаптират и ви помага да поддържате контрол по време на всяко упражнение.
- 4. Ако не сте сигурни във формата си, използвайте огледало или се запишете на видео. Това може да ви помогне да забележите грешките си в началото.
- 5.Проверете стойката сив началото и редовно по време на тренировката. Малки корекции – като например промяна на позицията на краката илиотпускане на раменете– може да направи голяма разлика.
Съвети за безопасност при пилатес
Ще ви научим на едно устройство наведнъж, преди да започнете. Както реформерът, така и столът Cadillac/Wunda имат движещи се части и в началото може да ви се стори странно. Консултирайте се с ръководството или поискайте помощ, ако сте в клас.
Използвайте дебела постелка, ако сте на пода илиизпълнение на движениявърху груби повърхности. Товапредпазва гръбначния стълб и ставите ви, така че цялата практика е по-безопасна. Затова не прекалявайте, особено по време на първите си сесии. Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, починете си, ако е необходимо.
Организирайте зоната си за тренировка. Избутайте чантите и обувките настрани, за дапредотвратяване на подхлъзване или падане.
Движения за начинаещи пилатес
- ●Работа с крака върху реформатораЛегнете, притиснете краката си към ръкохватката и избутайте количката навън.Концентрирайте се върху равномерното движениеи умишлена скорост.
- ●Преси за ръце с ластици за съпротивлениеСеднете изправени, увийте лентата около краката си, хванете краищата и избутайте ръцете си напред,поддържане на гърба изправен.
- ●Кръгове за крака с каишкиЛегнете върху реформера, поставете краката си в каишките инаправете малки кръговевъв въздуха. Закрепете бедрата си.
- ●Разтягане на гръбначния стълб в седнало положениеСеднете с изправени крака, протегнете се напред иоколо гръбнака ти, след което се върнете нагоре.
Започнете с кратки сесии, с продължителност около 15–20 минути, за да свикнете с упражненията и уредите. Когато сте готови, добавете нови упражнения или се предизвикайте с по-трудни алтернативи. Много онлайн видеоклипове демонстрират тренировки за начинаещи, с традиционни и съвременни уреди.
Заключение
Започването на вашето пътешествие с Пилатес започва с разбирането на вашето оборудване. ОтМашина за реформиране на пилатесдо постелки, пръстени и ластици за съпротивление, всеки инструмент поддържа вашата форма, контрол и напредък – особено когато тепърва започвате.
Ако сте готови да подобрите рутината си, помислете за инвестиране в...реформатор за пилатес, подходящ за начинаещиТова е един от най-добрите начини за изграждане на сила и гъвкавост с правилно подравняване и поддръжка. Независимо дали тренирате у дома или в студио, правилната настройка ви помага да останете последователни и мотивирани.
Ако имате въпроси или се нуждаете от помощ при избора на подходяща екипировка, не се колебайте да се свържете с нас чрез WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 по всяко време. Тук сме, за да ви подкрепим в пилатес начинанието ви.
Говорете с нашите експерти
Свържете се с експерт от NQ, за да обсъдите нуждите си от продукти
и започнете проекта си.
Често задавани въпроси
Кое е най-доброто оборудване за пилатес за начинаещи?
Постелката за пилатес е най-добрият вариант за начинаещи. Тя осигурява помощ и комфорт за елементарни движения. Ластиците за съпротивление и малките топки са евтини и лесни за употреба от начинаещи.
Имам ли нужда от реформатор, за да започна с пилатес?
Не, не ви е нужен реформер, за да започнете с пилатес. Много упражнения изискват само постелка и просто оборудване като ластици. Реформерът е хубав, но в никакъв случай не е необходим за начинаещи.
Колко място ми е необходимо за оборудването за пилатес у дома?
Компактно, отворено пространство с размери приблизително 2 м х 2 м е достатъчно за повечето уреди за пилатес за начинаещи. Осигурете си висока степен на мобилност в пространството.
Скъпо ли е оборудването за пилатес?
Прости неща като постелки, ленти и топки са евтини. По-голямо оборудване, като реформера, може да е по-скъпо. Започването с основно оборудване е едновременно достъпно и подходящо за начинаещи.
Може ли оборудването за пилатес да помогне за подобряване на стойката?
Да, екипировката за пилатес подпомага движенията за изграждане на коремните мускули. Това може да доведе до подобрена стойка, баланс и стабилност, особено когато се практикува редовно.
Колко често начинаещите трябва да използват оборудването за пилатес?
Ако сте начинаещ, стремете се към 2-3 тренировки седмично. Това ви позволява да развиете сила, гъвкавост и увереност с уредите, без никога да се чувствате претоварени.
Има ли съвети за безопасност при използване на оборудване за пилатес?
Вслушайте се в съвета и започнете постепенно. Използвайте екипировката на равна повърхност и я проверете за счупвания преди употреба. Ако е възможно, потърсете инструкции от сертифициран инструктор по пилатес.
Какво трябва да знам преди първия си час по пилатес?
Какво трябва да знам преди първия си час по пилатес?
- ● Ще тренирате мускули, за които не сте знаели, че имате.
- ● Запознайте се с трите основни вида пилатес, които предлагаме в The Pilates Lab.
- ● Стремете се да пристигнете няколко минути по-рано.
- ● Фокусирайте се върху дишането и осъзнатостта.
- ● Не позволявайте на новите условия да ви объркат.
Пилатес по-труден ли е от йога?
Пилатес със сигурност е по-интензивна тренировка, която изгаря калории по-бързо и дава физически резултати по-бързо, така че бихте могли да твърдите, чеПилатесът е по-трудният от дватаНо отново, всичко се свежда до това какво искате да получите от часа и методите, които вашият инструктор използва, за да ви отведе дотам.
Време на публикуване: 21 юли 2025 г.