Стълбовете за йога се наричат още фоумролери.Не им гледайте незабележимия растеж, но имат голям ефект.По принцип тези подути мускули, болки в гърба и крампи на краката по тялото ви могат да ви помогнат да го направите!Въпреки че колоната за йога е много полезна, ще получите два пъти повече резултат, ако я използвате неправилно!Какви са често срещаните злоупотреби с йога колони?
1.Разточете директно върху болезнената зона
Когато почувстваме болка, първата реакция обикновено е да масажираме директно болезнената точка, но това всъщност е грешка.Винаги се взирайте в болезнената зона и масажирайте, без да можете да постигнете целта за отпускане на болезнената точка.
Правилният начин: натиснете индиректно, преди да натиснете директно.В началото на търкалянето с йога колона е най-добре да търкаляте малко количество в силно чувствителна зона и след това бавно да разширявате зоната, докато покрие цялата целева зона.
2. Превъртете твърде бързо
Много хора ще търкалят йога колоната напред-назад бързо, защото бавното търкаляне ще бъде болезнено, но твърде бързото търкаляне може да доведе до недостатъчен натиск, което означава, че масажът не е достатъчно дълбок, за да позволи на йога колоната да отпусне фасцията и мускулите си.ефект.
Правилният подход: намалете скоростта на търкаляне на колоната за йога, така че вашите повърхностни мускули да имат достатъчно време да се адаптират и да се справят с тези натоварвания.
3. Останете в една и съща точка твърде дълго
За да се възстановят по-бързо, някои хора ще останат на стегнатото място за 5-10 минути и ще увеличат честотата на масажа.но!Прекалено дългото стоене в една и съща точка може да раздразни нервите или да увреди тъканите, което води до застой на кръвта и дори възпаление!
Правилният подход: Когато използвате колоната за йога за търкаляне, контролирайте разпределението на тежестта на тялото с ръцете или краката си, за да регулирате натиска.Започнете внимателно с половината от телесното тегло и след това бавно натиснете цялото телесно тегло върху колоната за йога.Всяка част е до 20 секунди., Ако е твърде много, може да има обратен ефект за вас.Ако откриете други болезнени точки, можете да се върнете в същата зона за известно време, за да масажирате, така че мускулите да имат време за почивка.
4.Неправилна стойка
Ключът към масажа с йога колона е поддържането на правилна стойка.Много хора имат странни пози, когато търкалят колоната за йога.В резултат на това мускулите стават по-стегнати.Трябва да използвате сила, за да поддържате правилната стойка.
Правилен начин: Помолете опитен треньор да ви каже правилната стойка и техники или се погледнете в огледалото, за да видите дали се справяте правилно, дали бедрата ви са увиснали, дали гръбнакът ви е изкривен, или използвайте мобилния си телефон или камера, за да вземете снимки на себе си, релаксиращи с колона за йога Процес, погледнете назад и коригирайте, ако откриете грешки.
5. Болката е твърде силна
Нормалната лека болезненост е приемлива и разумна, но когато болката е твърде силна, мускулите ви ще влязат в режим на съпротива и ще станат по-стегнати, което изобщо няма да постигне целта за релаксация.
Правилен метод: Когато търкалянето на колоната за йога се чувства твърде болезнено, моля, опитайте се да намалите натиска или сменете с по-мека колона за йога, за да отпуснете мускулите.
Освен това можете да изгаряте мазнини, докато отпускате мускулите си с йога колона.
