Йога стълбовете се наричат още дунапренени ролки. Не гледайте на незабележимия им растеж, но те имат голям ефект. По принцип, тези подути мускули, болки в гърба и крампи на краката по тялото ви могат да ви помогнат да се справите! Въпреки че йога стълбът е много полезен, ще получите двойно по-голям резултат, ако го използвате неправилно! Какви са често срещаните злоупотреби с йога стълбовете?
1.Нанесете директно върху болезнената зона
Когато усетим болка, първата реакция обикновено е да масажираме директно болезнената точка, но това всъщност е грешка. Винаги се взираме в болезнената област и масажираме, без да можем да постигнем целта да я отпуснем.
Правилният начин: натискайте индиректно, преди да натискате директно. В началото на търкалянето с йога колона е най-добре да търкаляте малко количество в силно чувствителна зона и след това бавно да разширявате зоната, докато покрие цялата целева област.
2. Превъртайте твърде бързо
Много хора ще въртят йога колоната бързо напред-назад, защото бавното въртене ще бъде болезнено, но твърде бързото въртене може да доведе до недостатъчен натиск, което означава, че масажът не е достатъчно дълбок, за да позволи на йога колоната да отпусне фасцията и мускулите си.
Правилният подход: забавете скоростта на търкаляне на йога колоната, така че повърхностните ви мускули да имат достатъчно време да се адаптират и да се справят с тези натоварвания.
3. Стойте в една и съща точка твърде дълго
За да се възстановят по-бързо, някои хора ще останат на стегнатото място за 5-10 минути и ще увеличат честотата на масажа. Но! Прекалено дългото престой на една и съща точка може да раздразни нервите или да увреди тъканите, което да доведе до застой на кръвта и дори възпаление!
Правилният подход: Когато използвате йога колоната за търкаляне, контролирайте разпределението на теглото върху тялото с ръце или крака, за да регулирате натиска. Започнете внимателно с половината от телесното си тегло и след това бавно натискайте цялото си тегло върху йога колоната. Всяка част е до 20 секунди. Ако е твърде много, може да има обратен ефект за вас. Ако откриете други болезнени точки, можете да се върнете към същата зона за известно време, за да масажирате, така че мускулите да имат време да си починат.
4. Неправилна стойка
Ключът към масажа с йога колона е поддържането на правилната стойка. Много хора имат странни пози, когато въртят йога колоната. В резултат на това мускулите се стягат. Трябва да използвате сила, за да поддържате правилната стойка.
Правилен начин: Помолете опитен треньор да ви каже правилната стойка и техники или се погледнете в огледалото, за да наблюдавате дали правите всичко правилно, дали бедрата ви са увиснали, дали гръбнакът ви е изкривен, или използвайте мобилния си телефон или фотоапарат, за да се снимате как релаксирате с йога колона. Процесирайте, погледнете назад и коригирайте, ако откриете някакви грешки.
5. Болката е твърде силна
Нормалната лека болезненост е приемлива и разумна, но когато болката е твърде силна, мускулите ви ще се включат в режим на съпротива и ще се стегнат, което изобщо няма да постигне целта на релаксация.
Правилен метод: Когато въртенето на йога колоната е твърде болезнено, опитайте се да намалите натиска или да смените колоната с по-мека, за да отпуснете мускулите.
Освен това можете да изгаряте мазнини, докато отпускате мускулите си с йога колона.
