Поддържайте просто седене
Въпреки че тази поза се нарича просто седене, тя не е лесна за много хора със сковани тела.Ако го правите дълго време, ще бъде много уморително, така че използвайте възглавница!
как да използвам:
- Седнете на възглавница с естествено кръстосани крака.
-Коленете са на земята, тазът е изправен, а гръбнакът е естествено изпънат.
-Активирайте ядрото, за да поддържате долната част на гърба.
- Отдръпнете раменете си назад и поставете ръцете си в удобна позиция.
-Отпуснете се и поддържайте тялото си стабилно.Осъзнайте идеята и я оставете да тече естествено.
- Задръжте за 3-5 минути.
Sъгъл на наклон напред
Практикуването на йога може да увеличи гъвкавостта на тялото, но отнема известно време.Използвайте възглавница, за да направите това навеждане напред, можете да отпуснете брадичката си, челото ви е меко, дишането ви е стабилно и можете да навлезете по-дълбоко в асаната.
как да използвам:
- Отворете краката си, доколкото е възможно, не се настанявайте прекалено удобно и не се разтягайте прекалено.
-Седателните кости се вкореняват и усещат връзката между тялото и земята.
- Дръжте стъпалата на краката закачени, стегнете квадрицепсите и предпазете задната част на краката.
-Единият край на възглавницата се поставя отпред на срамната кост, право напред.
-Вдишайте, за да изпънете гръбнака, и издишайте, за да се сгънете върху възглавницата.
- Задръжте за 3-5 минути.
Ъгъл на лъча в легнало положение
Тази асана може да се използва като начало или край на практиката.Това е асана, която отваря сърдечната чакра, позволявайки на раменете, гърдите и корема да се отворят и отпуснат, докато главата, шията и гърбът се поддържат на възглавницата.Създайте пространство за лумбалния гръбнак и намалете компресията.
как да използвам:
-Поставете възглавницата изправена на гърба, с единия край към задната част на бедрото.
-Уверете се, че възглавницата е възможно най-близо до тялото ви и след това легнете бавно.
-Ако тялото е по-дълго, поставете йога тухла или възглавница на другия край, за да поддържате главата.
-Леко приберете брадичката и изпънете задната част на врата.
- Ръцете отстрани, дланите обърнати нагоре, раменете отпуснати.
- Останете спокойни за 3-5 минути.
Седнете и се наведете напред
Навеждането напред може да разтегне и разтегне добре мускулите.Седенето с навеждане напред има много предимства, като разтяга задната част на бедрата, долната част на гърба и гръбначния стълб, като същевременно успокоява ума и намалява стреса и безпокойството.
как да използвам:
-Изправете краката си напред и поставете възглавница над краката си.
-Седителните кости са вкоренени надолу и тялото се простира към тавана.
-Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре, издишайте и поставете гърдите си върху възглавницата.
-Дръжте стъпалата на краката закачени и активирайте краката.
- Намерете удобна позиция на главата: с лицето надолу или отстрани.
- Затворете очи и се отпуснете за 3-5 вдишвания.
Ако искате да научите повече за продуктите за йога възглавници, щракнете върху връзката по-долу, за да влезете:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Време на публикуване: 20 юли 2021 г