Подкрепете лесното седене
Въпреки че тази поза се нарича просто седене, тя не е лесна за много хора със сковани тела. Ако я правите дълго време, ще бъде много изморително, затова използвайте възглавница!
как да използвате:
-Седнете на възглавница с естествено кръстосани крака.
-Коленете са на земята, тазът е изправен, а гръбначният стълб е естествено изпънат.
-Активирайте торсните мускули, за да поддържате долната част на гърба.
- Отпуснете раменете си и заемете удобна позиция за ръцете.
-Отпуснете се и поддържайте тялото си стабилно. Осъзнайте идеята и я оставете да тече естествено.
- Задръжте го за 3-5 минути.
Sъгъл на навеждане напред
Практикуването на йога може да увеличи гъвкавостта на тялото, но отнема известно време. Използвайте възглавница, за да направите това навеждане напред, можете да отпуснете брадичката си, челото ви е меко, дишането ви е равномерно и можете да навлезете по-дълбоко в асаната.
как да използвате:
- Отворете краката си максимално, не се настанявайте прекалено удобно и не се разтягайте прекалено.
-Седалищните кости се вкореняват и усещат връзката между тялото и земята.
-Дръжте стъпалата на краката изправени, стегнете квадрицепсите и защитете задната част на краката.
-Едият край на възглавницата се поставя върху предната част на срамната кост, право напред.
- Вдишайте, за да разтегнете гръбнака, и издишайте, за да се сгънете върху възглавницата.
- Задръжте го за 3-5 минути.
Ъгъл на лъча в легнало положение
Тази асана може да се използва като начало или край на практиката. Това е асана, която отваря сърдечната чакра, позволявайки на раменете, гърдите и корема да се отворят и отпуснат, докато главата, шията и гърбът са подпрени на възглавницата. Създайте пространство за лумбалната част на гръбначния стълб и намалете компресията.
как да използвате:
- Поставете възглавницата изправена по гръб, с единия край към задната част на бедрото.
-Уверете се, че възглавницата е възможно най-близо до тялото ви, и след това легнете бавно.
-Ако тялото е по-дълго, поставете йога тухла или възглавница от другия край, за да поддържате главата.
- Леко приберете брадичката и разтегнете задната част на врата.
-Ръце отстрани на тялото, длани нагоре, рамене отпуснати.
- Останете спокойни за 3-5 минути.
Седнете и се наведете напред
Навеждането напред може да разтегне добре мускулите. Седенето с навеждане напред има много ползи, разтягайки задната част на бедрата, долната част на гърба и гръбначния стълб, като същевременно успокоява ума и намалява стреса и тревожността.
как да използвате:
-Изправете краката си напред и поставете възглавница над тях.
-Седалищните кости са вкоренени надолу и тялото се простира към тавана.
-Вдишайте и повдигнете ръцете си нагоре, издишайте и поставете гърдите си на възглавницата.
-Дръжте стъпалата на краката си стегнати и активирайте краката.
- Намерете удобна позиция на главата си: с лице надолу или настрани.
- Затворете очи и се отпуснете за 3-5 вдишвания.
Ако искате да научите повече за продуктите за йога възглавници, кликнете върху връзката по-долу, за да влезете:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Време на публикуване: 20 юли 2021 г.