Често виждаме ластик във фитнес залата. Това е тренажорът, споменат в заглавието ни, но не много хора знаят как да използват този ластик за тренировка. Всъщност той има много функции. Нека анализираме няколко по-подробно.
1. TRX бутане за гърди
Първо подгответе стойката. Изправяме цялото тяло в права линия, коремните мускули стягат таза, за да го поддържат стабилен, петите трябва да стъпват на земята, а двете ръце държат ластика.
Сгънете леко ръцете си и след това регулирайте разстоянието и ъгъла между тялото си и ластика. Целта е да се предотврати триенето на ластика в тялото ни, когато напрягаме гърдите.
След това цялото тяло се навежда напред и се спуска, докато предмишниците и предмишниците ни са приблизително на 90 градуса, след което се избутва назад, за да се върне в изправено положение. Всъщност ще откриете, че това действие е подобно на плоска лежанка, но едното е почти фиксирано, а другото е далеч фиксирано.
В нашия проект за избутване на гърди с TRX, трябва да контролираме собствената си сила и да поддържаме равномерна сила, така че TRX винаги да има относително балансирано напрежение.
Докато се навеждаме напред и избутваме гърдите си, за да възстановим тялото си, обръщаме внимание на поддържането на стягането на торсните мускули и стабилността на тазобедрената става. Не използвайте горната част на бедрото и не повдигайте петата от земята.
2. TRX y word training
Това действие е основно за трениране на мускулите на раменете. Първо се обърнете към тренировъчния колан, хванете ластика с две ръце, дръжте предмишницата леко свита пред гърдите. Тъй като това движение е с една става, изискванията към мускулите на раменете ще бъдат по-високи.
По време на движението ъгълът на горната и долната част на ръцете се запазва непроменен, лакътната става е винаги леко свита, тазобедрената става и торсът остават стабилни и стегнати, цялото движение се контролира бавно, а напрежението на ластика се поддържа непрекъснато.
3. Гребане с TRX
Това действие може да упражни много добре мускулите на гърба. Подготвителната поза е същата като при Y-образната тренировка по-горе. Дръжте тялото си стабилно и наклонете центъра на тежестта си леко назад.
Трябва да се отбележи, че лопатките ни трябва да бъдат активно стегнати, за да се поддържа потъването и стабилността на презрамките, и да се избягва позата на свити рамене и извиване на гърба.
След това мускулите на гърба активно се свиват и упражняват сила, извършват движение за изпъване на рамото напред и сгъване на лакътя и обръщат внимание на поддържането на напрежението на ластика по време на движението.
Тоест, дисталният край трябва да бъде фиксиран и да не се прилага никаква сила. Когато мускулите на гърба достигнат пиковото си свиване, можем да направим пауза за една до две секунди, за да усетим състоянието на стягане на мускулите на гърба.
4. TRX движения на долните крайници
Подготвителната позиция е същата като при второто и третото движение по-горе, с крака на ширината на раменете и стъпала на земята, за да поддържате напрежението на ластика. След това сгънете бедрата и коленете си.
Ъгълът между прасеца и земята винаги остава един и същ. Клякайте, докато бедрото и прасецът образуват ъгъл от около деветдесет градуса. Това действие не само тренира мускулите на бедрата, но и подобрява стабилността на колянните и глезенните стави.
На тази основа можем да преместим центъра на тежестта на единия крак, да издърпаме другия крак назад към пръстите и след това да направим клек с напад с неопорения крак назад, така че тренировката на единия крак да е по-адекватна.
По-горе ви представих няколко прости TRX движения, а приятели, които не познават това устройство, могат да го изпробват сами.
Време на публикуване: 05 юли 2021 г.