Често виждаме окачен ластик във фитнеса.Това е trx, споменат в нашето заглавие, но не много хора знаят как да използват тази еластична лента за тренировка.Всъщност той има много функции.Нека анализираме няколко в детайли.
1.TRX гърдите за бутане
Първо подгответе позата.Правим цялото тяло в права линия, ядрото стяга таза, за да го държи стабилен, петите трябва да стъпват на земята, а двете ръце хващат ластика.
Свийте леко ръцете си и след това регулирайте разстоянието и ъгъла между тялото и еластичната лента.Целта е ластикът да не се търка в тялото ни, когато избутваме гърдите.
След това цялото тяло се навежда напред и се спуска, докато предмишниците и предмишниците ни достигнат приблизително 90 градуса, след което се изтласква нагоре назад, за да се върне в изправено състояние.Всъщност ще откриете, че това действие е подобно на плоска лежанка, но едното е почти фиксирано, а другото е далечно фиксирано.
В нашия trx проект за бутане на гърдите трябва да контролираме собствената си сила и да поддържаме еднаква сила, така че trx винаги да има относително балансирано напрежение.
В процеса на навеждане напред и избутване на гърдите, за да възстановим тялото си, обърнете внимание на поддържането на стягането на сърцевината и стабилността на тазобедрената става.Не използвайте горната част на бедрото и не повдигайте петата от земята.
2.TRX y обучение на думи
Това действие е основно за трениране на раменните мускули.Първо застанете с лице към тренировъчния колан, хванете еластичната лента с две ръце, дръжте предмишницата леко огъната пред гърдите.Тъй като това движение е едноставно движение, изискванията към раменните ни мускули ще бъдат по-високи.
По време на движението ъгълът на горната и долната част на ръцете се запазва непроменен, лакътната става винаги е леко огъната, тазобедрената става и ядрото остават стабилни и стегнати, цялото движение се контролира бавно, а напрежението на еластичната лента е непрекъснато поддържан.
3. TRX гребане
Това действие може да упражни много добре мускулите на гърба.Подготвителната поза е същата като при Y-образната тренировка по-горе.Дръжте тялото си стабилно и наклонете центъра на тежестта леко назад.
Трябва да се отбележи, че нашите лопатки трябва да бъдат активно стегнати, за да поддържат потъването и стабилността на презрамките и да избягват позата на свиване на рамене и извиване на гърба.
След това мускулите на гърба активно се свиват и упражняват сила, направете разгъване на раменете напред и движение на сгъване на лакътя и внимавайте да поддържате напрежението на еластичната лента по време на движението.
Тоест дисталният край трябва да бъде фиксиран и не използвайте сила.Когато мускулите на гърба достигнат пиковата си контракция, можем да спрем за една до две секунди, за да усетим състоянието на стягане на мускулите на гърба.
4.TRX движения на долните крайници
Позицията за подготовка е същата като второто и третото движение по-горе, с краката ви на ширината на раменете и стъпалата на краката ви на земята, за да поддържате напрежението на еластичната лента.След това огънете бедрата и коленете.
Ъгълът между прасеца и земята винаги остава същият.Клекнете, докато бедрото и прасеца образуват ъгъл от около деветдесет градуса.Това действие не само упражнява мускулите на бедрата, но и подобрява стабилността на коленните и глезенните стави.
Въз основа на това можем да преместим центъра на тежестта на единия крак, да изтеглим другия крак обратно към пръстите и след това да направим клек с крак без опора назад, така че тренировката на единия крак да е по-адекватна.
Представих ви няколко прости trx действия по-горе и приятели, които не познават това устройство, могат да го изпробват сами
Време на публикуване: 05 юли 2021 г