Мини гривниса известни още като ластици за съпротивление или ленти за захващане. Поради своята гъвкавост и удобство, те са се превърнали в популярен инструмент за упражнения. Тези ластици са малки, но мощни. Мини ластиците могат да се използват за широк спектър от упражнения, насочени към различни мускулни групи. Различните им нива на съпротивление ги правят подходящи за всички нива на физическа подготовка.
В тази статия ще разгледаме как да използватемини гривнида тренирате и да извлечете максимума от тренировката си. Нека започнем с разбирането на предимствата от използването на мини гривни.
1. Подобряване на мускулната сила и издръжливост. Мини ластиците осигуряват съпротивление, което спомага за подобряване на мускулната сила и издръжливост. Това от своя страна може да помогне за предотвратяване на наранявания и оптимизиране на представянето.
2. Увеличете гъвкавостта. Мини ластиците могат да се използват за упражнения за разтягане, което може да помогне за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение.
3. Лесен за употреба.мини гривнае малък и лек и може да се използва навсякъде. Така че е идеалният инструмент за домашни упражнения или пътуване.
4. Насочване към множество мускулни групи. Мини лентата може да се използва за насочване към различни мускулни групи, включително бедра, седалищни мускули, крака, рамене и ръце.
Сега нека разгледаме как да използваме мини гривната за упражнения.
1. Загряващи упражнения
Преди да започнете каквото и да е упражнение, е важно да се загреете, за да предотвратите наранявания и да оптимизирате представянето си. Можете да използвате мини ластик за загряване. Поставете го над коленете си и изпълнявайте упражнения като странични стъпки, стъпки назад, движение напред и повдигане на колене. Тези упражнения ще активират седалищните ви мускули, бедрата и краката ви и ще ги подготвят за тренировката.
2. Глутеален мост
Глутеалният мост е едно от най-добрите упражнения за трениране на седалищните мускули и задните бедрени мускули. За да направите това упражнение, легнете по гръб със свити колене и стъпала на ширината на бедрата. Поставетемини гривнанад коленете си и повдигнете бедрата си от пода, като стиснете седалищните си мускули в горната част. Спуснете бедрата си и повторете три серии по 10-12 повторения всяка.
3. Дълбоки клекове
Дълбокият клек е сложно упражнение, което натоварва квадрицепсите, седалищните мускули и задните бедрени мускули. За да го изпълнитедълбок клек, използвайтемини гривнаПоставете лентата над коленете си с краката на ширината на раменете. Спуснете тялото си, сякаш седите на стол. Повдигнете гърдите си, като държите коленете си в една линия с пръстите на краката. Върнете се в изправено положение с натиск с петите. Повторете три серии по 10-12 повторения всяка.
Време на публикуване: 20 април 2023 г.