Как да използвате мини лентата за упражнения

Мини лентиса известни също като съпротивителни ленти или примкови ленти.Поради своята гъвкавост и удобство, той се превърна в популярен инструмент за упражнения.Тези групи са малки, но силни.Мини лентите могат да се използват за широка гама от упражнения, насочени към различни мускулни групи.Различните им нива на устойчивост ги правят подходящи за всички нива на фитнес.

В тази статия ще разгледаме как да използвамемини лентида тренирате и да извлечете максимума от тренировката си.Нека започнем с разбирането на ползите от използването на мини ленти.
1. Подобрете мускулната сила и издръжливост.Мини лентите осигуряват устойчивост, което помага за подобряване на мускулната сила и издръжливост.Това от своя страна може да помогне за предотвратяване на наранявания и оптимизиране на ефективността.
2. Увеличете гъвкавостта.Мини лентите могат да се използват за упражнения за разтягане, които могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение.
3. Лесен за използване.Theмини групае малък и лек и може да се използва навсякъде.Така че това е идеалният инструмент за домашни упражнения или пътуване.
4. Насочване към множество мускулни групи.Мини лентата може да се използва за насочване към различни мускулни групи, включително бедра, глутеуси, крака, рамене и ръце.

Сега нека разгледаме как да използвате мини лентата за упражнения.

1. Упражнения за загряване
Преди да започнете каквото и да е упражнение, важно е да загреете, за да предотвратите нараняване и да оптимизирате представянето.Можете да използвате мини лента за загряване.Поставете го над коленете си и изпълнявайте упражнения като странични крачки, крачки назад, напредване напред и високи колене.Тези упражнения ще активират глутеусите, бедрата и краката ви и ще ги подготвят за тренировката.

2. Глутеен мост
Глутеусният мост е едно от най-добрите упражнения за насочване към глутеусите и подколенните сухожилия.За да направите това упражнение, легнете по гръб със свити колене и стъпала на ширината на бедрата.Поставете aмини групанад коленете и повдигнете бедрата си от пода, като стиснете глутеусите в горната част.Спуснете бедрата и повторете за три серии от по 10-12 повторения всяка.

3. Дълбоки клекове
Дълбокият клек е сложно упражнение, което е насочено към вашите четириъгълници, глутеуси и подколенни сухожилия.За извършванеma дълбок клек, използвайте aмини група.Поставете лентата над коленете си с крака на ширината на раменете.Спуснете тялото си, сякаш седите на стол.Повдигнете гърдите си, b като държите коленете си в една линия с пръстите на краката.Върнете се в изправено положение с натиск на петата.Повторете за три серии по 10-12 повторения всяка.