Скачането на въже екардио упражнения без излишни усилиякоето развива сърце, баланс и ловкост с много малко оборудване. Често наричановъже за скачане, тотренира прасците,квадрицепси, коремни мускули и раменеи може да изгори приблизително10 до 12 калорииминута с умерено темпо.
✅ Въздействието на скачането на въже върху цялото тяло
Едно въже захранватренировка за цялото тялоАнгажира прасците, квадрицепсите, задните бедрени мускули, раменете, предмишниците и корема, като същевременно бързо увеличава сърдечната честота. Сесиите развиват издръжливост,подобряване на координациятаи баланс, и чрезизблици с висока интензивност, може да подпомогне загубата на тегло.
1. Сърдечно-съдово здраве
Скачането на въже ускорява пулса ви за секунди и може...еквивалентно на високоинтензивна кардио тренировкабез дългото загряване. Кратки серии от 30 до 60 секунди могатаеробен капацитети тренирайте възстановяването между двубоите.
Редовната практика помага за намаляване на кръвното налягане в покой инасърчава по-добрата циркулациячрез увеличаване на гъвкавостта на съдовете. Сърцето и белите дробове се приспособяват към постоянното, ритмично натоварване, коетоувеличава издръжливосттаза ежедневна работа и спорт.
2. Изгаряне на калории
Често скачане на въжеизгаря повече калориив минута, отколкото постоянен джогинг или спокойно каране на колело. В някои случаи 15 минути упражнения с въже могатизгаря до два пътитолкова калории, колкото 15-минутно бягане със същата интензивност.
Използвайте интервали зазагуба на мазнини40 секунди бързо, 20 секунди почивка, за 10 до 15 рунда. Картографирайте калориите на минута чрезкомбиниране на темпото вис телесна маса. Колкото по-интензивно и по-тежко е тялото ви, толкова по-голям е разходът.
3. Костна плътност
Като дейност, изискваща натоварване и удар,скачане на въженасърчава растежа на костите вбедрата, краката и гръбначния стълбТова спомага за намаляване на риска от остеопороза ипредпазва ставитекогато се изпълнява с добра техника върху донякъде по-мека повърхност.
Тийнейджърите достигат пикова костна маса. Възрастните я запазват и могатплътност на застрояванес постоянна практика. Кацайте леко, дръжте скоковете си ниски (1 до 2 см) и коленете си върху пръстите на краката, за даограничаване на глезенаи разтягане на коляното.
4. Мозъчна функция
Каденцията на работата с въже усъвършенства времето, работата с краката икоординация между ръцете и очитеСложните модели, като редуване на краката, странични замахвания и кръстосвания, натоварват двигателното обучение. Когнитивни предимстваследвайте по-добрата концентрация, бързи реакции и умствена бдителност.
Интервалите, управлявани от музика, добавят сигнали за каданс, които активиратдопълнителни мозъчни центровеПостоянният навик е свързан с по-малко стрес, повече сън и...блясък, подхранван от ендорфини.
5. Мускулно ангажиране
Киткитекарай въжетои тези малки, бързи завъртания развиват сцепление и издръжливост на раменете, което води до по-добра стойка след известно време. Техникапромени в натоварването на смянатаВисоките колене натоварват флексорите на тазобедрената става и коремните мускули. Двойните повдигания надолу натоварват прасците и раменете.
Подскоци на един кракизграждане на едностранна сила на кракатаи баланс. Редувайте светлината итежки въжетада се промени стимулът и да се развие скорост и сила.
✅ Избор на въже за скачане
Изборът на въже го съобразява с вашите цели, умения иинтензивност на тренировкитеНовите джъмпери ще оценят регулируемите моделинастройте дължината и приляганетоЗа тези с ограничено пространство, изберете системите без въжета.
Скоростни въжета
Проектирани за бърза смяна на тежестта и максимален брой повторения, скоростните въжета саидеален за опитни скачачии състезателни спортисти. Кабелите са леки, дръжките използват скоростни сачмени лагери, а естетиката винаги е била...предпочиташе най-бързия поглед.
Те са стандартът за двойки под коша и състезания. За обучение на двойки,стандартно тегло на кабелаот 85 до 115 грама (от 3 до 4 унции) е идеално. По-дебелите 4-милиметрови кабели са по-издръжливи от 2,5-милиметровите, а въжетата с 2,5 милиметра не...предоставяне на обратна връзказа начинаещи.
Въжета с мъниста
Въжета с мънистасаиздръжлив и устойчив на заплитане, което може да е от полза в паркове, фитнес зали и училищни дворове. Допълнителното тегло на мънистатаосигурява отчетлив замахобратна връзка и постоянен ритъм.
Страхотно за нови умения, кръстове и хореография. Техните неонови мънистаувеличаване на видимосттав тълпите и минимизират ужилването при пропуски. Те поддържат формата си ввлажно времеи по неравен терен също.
Претеглени въжета
Претеглени въжетаувеличаване на интензивносттаи мускулна издръжливост в раменете, предмишниците и торса. Повечето начинаещи усвояват времето по-бързо, тъй катопо-тежките линии обявяватвсяко преминаване около тялото.
Използвайте ги в кратки серии, за да увеличите сърдечната честота иосигуряват цялостна работа на тялотоСпортистите могат да превключват между обикновени и претеглени въжета в рамките на една тренировка, за даскорост на баланси силови тренировки.
Ние сме ангажирани да предоставяме изключителна поддръжка и
обслужване на най-високо ниво, когато имате нужда от него!
✅ Овладяване на основни техники
Майсторството започва с безопасна форма, ясен ритъм иповтаряеми уменияДобри навиципредотврати нараняване, спомагат за дълголетието и проправят пътя за работа на по-високо ниво. Следете напредъка си седмица след седмица, за даизпитват постоянни подобрения.
Правилна форма
Дръжте лактите свити,китките са отпуснатии ръцете точно пред бедрата. Завъртете се с китките, а не с раменете. Застанете изправени, с поглед напред, рамене назад иукрепете ядрототака че торсът да остане неподвижен. Кацнете върху топките с меки колене, като петите целуват пода между завъртанията, за даразпределете натоварванетопрез глезена и коляното. Останете в браздата с малки скокове, равномерно дишане ипостоянно въжедъга. Ако въжето се разшири, приберете лактите навътре и спуснете ръцете си с 2 до 3 сантиметра.
Основен отскок
Започнете с 20 до 40 непрекъснати оборота,акцентиране върху метрономния ритъм(тест от 120 до 160 удара в минута). Придържайте се към леко въже, докато темпото стане автоматично, а след това експериментирайте с въже с тежест, за даусетете въртенетоВключете няколко упражнения, като например 10 високи повдигания на колене и 10 подскока на един крак за всеки крак, за да укрепите глезените и координацията. Ако се спънете,вдигни задната си ръка високо,издишвайте при всяко трето завъртане и продължете без да бързате.
Алтернативен крак
Представете си леко, моментно подскачане, докато въжето се върти. Преместете тежестта си от едната страна на другата, за датренирайте своята ловкости облекчаване на напрежението в прасеца по време на дълги серии. Използвайте го, за да разделите основните рундове с отскок на интервали от 5 до 10 минути.Сгънете го в схеми60 секунди редуване на крака, 10 лицеви опори, 30 секунди почивка. За кардио акцент, работете до 2 до 3 минути непрекъснато, с равни ръце и плавен каданс.Напредък в класиранетос течение на времето чрез проследяване на разделяния и грешки.
✅ Заключение
Да се установи надежднанавик за скачане на въже, не забравяйте даопростете нещатаКъсите серии и спретната техника са важни. Добре дефинираните цели са от съществено значение. Само 10 минути могатизгаряне на килоджаулии презаредете сърцето си.
Готови ли сте да се подобрите?Изпратете графика си, направете запитване или изберете следващото си упражнение.
Говорете с нашите експерти
Свържете се с експерт от NQ, за да обсъдите нуждите си от продукти
и започнете проекта си.
✅ Често задавани въпроси за скачане на въже
Скачането на въже тренировка за цялото тяло ли е?
Да. Натоварва прасците, квадрицепсите, задните бедра, седалищните мускули, коремните мускули, раменете и предмишниците. Подобрява сърдечно-съдовата ви форма, координацията и баланса. Изгаряте тонове калории за много кратко време. Работи както за издръжливост, така и за сила.
Как да избера правилната дължина на въжето за скачане?
Поставете единия крак върху центъра на въжето. Дръжките трябва да стигат до подмишниците ви. Начинаещите могат да използват малко по-дълги въжета за овладяване. Въжетата за скорост са по-къси. Въжетата за фрийстайл могат да бъдат по-дълги. Регулируемите въжета са най-подходящи, ако не сте сигурни.
Кои са основните техники, които трябва да науча първо?
Научете се да правите основния отскок, силен скок и алтернативна стъпка. Дръжте лактите си навътре, китките ви се завъртат и се приземявайте леко върху пръстите на стъпалата. Поддържайте неутрално положение на гръбначния стълб и равномерен ритъм. Постепенно се придвижвайте до високо повдигнати колене и по-късно ги кръстосвайте.
Как да предотвратя разтягане на пищялите и болки в ставите?
Загрейте, задайте си темпо и поддържайте добра форма. Подскачайте върху повърхности, абсорбиращи ударите, като гума или дърво. Обуйте поддържащи обувки. Подскачайте ниски и меки скокове. Увеличете звука. Ако това продължи, починете си и се консултирайте със специалист.
Време на публикуване: 28 септември 2022 г.