Има много начини за упражнения. Бягането и фитнесът са добър избор. Днес ще говорим за това как да използвате латексова лента за упражнения. Конкретните стъпки са следните:
1. Огъване с висока латексова тръбна лента с две ръце. Това движение ви позволява да правите навеждане, докато повдигате ръката, така че брахиалните ви мускули да се упражняват по-ефективно. Начална поза: окачете две дръжки на горния скрипец от двете страни, застанете в средата, хванете по един скрипец с всяка ръка, с длани нагоре, ръцете са изпънати от двете страни на скрипеца и успоредно на земята. Действие: сгънете лактите, издърпайте дръжките от двете страни към главата си с плавно движение, дръжте горната част на ръцете стабилна, с длани нагоре; когато бицепсите се свият максимално, опитайте се да издърпате до средата. След това бавно се върнете в изходна позиция. Допълнение: можете също да поставите прав стол под ъгъл от 90 градуса между двата скрипеца, за да завършите упражнението в седнало положение.
2. Огъване с латексова лента от стоеж на ръце - това е най-основното движение за огъване, но и най-ефективният начин на упражнение. Много по-лесно е да регулирате теглото на тласкача с железния болт, отколкото да регулирате теглото на щангата или дъмбела непрекъснато. Това може да спести време за интервали и да направи упражнението по-компактно и ефективно. Начална позиция: изберете средно дълъг хоризонтален лост, за предпочитане такъв, който може да се върти, окачен на долния скрипец. Застанете с лице към скрипца с леко свити колене и леко свита долна част на гърба. Дръжте хоризонталния лост с длани нагоре на двете ръце, а разстоянието за държане е със същата ширина като раменете.
3. Упражнението за огъване на латексова лента с една ръка в изправено положение може да направи ефекта по-концентриран, като същевременно ви дава възможност да използвате движението на дланта (дланта навътре към дланта нагоре), за да стимулирате напълно бицепса на брахиите. Начална позиция: окачете единичната дръжка за дърпане на нисък скрипец. Протегнете се напред с едната ръка и хванете дръжката, леко наклонена отстрани на оста, така че ръката, която искате да тренирате, да е близо до тласкача. Действие: сгънете лакътната става (поддържайки рамото стабилно), издърпайте дръжката нагоре и плавно завъртете китката; при дърпане до най-високата точка дланта е нагоре. След това се върнете в начална позиция. Редувайте двете ръце.
4. Поддържайте мускулното напрежение в края, което не е възможно при свободно вдигане на тежести. Изходна позиция: поставете подлакътника пред латексовата лента, така че когато седнете на столчето, да сте с лице към нея. Закачете прав или извит лост с въртящ се ръкав на долния скрипец. Поставете горната част на ръката върху възглавницата на подлакътника. Действие: дръжте горната част на ръцете и лактите си неподвижни, сгънете ръцете си и повдигнете лоста до най-високата точка. Задръжте за момент в най-високата точка, след което бавно спуснете лоста до изходна позиция.
5. Това необичайно, но изключително ефективно движение може да отпусне долната част на гърба ви. В същото време, то може да ви помогне да избегнете грешките при упражняване на сила чрез инерция и замах на тялото, и да накара мускулите на лакътната сгъване да се натоварят докрай. Изходна позиция: поставете пейка перпендикулярно на лостчето и окачете къс лост (за предпочитане с въртящ се калъф) на горния скрипец. Легнете по гръб на пейката с глава близо до лостчето. Изпънете ръцете си вертикално спрямо тялото си и хванете лоста с две ръце, широки колкото едната длан. Действие: дръжте горната част на ръката си стабилна, сгънете леко лакътя си и издърпайте лоста към челото си. Когато бицепсите се свият максимално, все още издърпайте надолу, доколкото е възможно, и след това бавно се върнете в изходна позиция.
6. Огъване с латексова тръбна лента в легнало положение. В този спорт е трудно да се използват други части от движението опортюнистично. Можете да опитате да промените разстоянието на захват, за да постигнете най-добър ефект. Изходна позиция: изберете хоризонтален лост със средна дължина (за предпочитане с въртящ се слой) и го окачете на долния скрипец. Легнете по гръб с изправени ръце, ръце на лоста, свити колене, стъпала в основата на тласкач. Поставете ръцете си на бедрата с длани нагоре, а въжетата минават между краката ви (но не ги докосвайте). Действие: дръжте горната част на ръцете от двете страни на тялото, дръжте раменете си близо до земята, сгънете лактите си и издърпайте лоста до върха на раменете си със сила на бицепсите. Дръжте кръста си естествено свит, докато се връщате в изходна позиция.
Време на публикуване: 20 април 2021 г.