Има много начини за упражнения.Бягането и гимназията са добър избор.Днес ще говорим за това как да използвате латексова лента за упражнения.Конкретните стъпки са както следва:
1. Огъване на двете ръце с висока латексова тръба, това движение ви позволява да правите огъване, докато повдигате ръката, така че вашите брахиални мускули да могат да упражняват по-ефективно.Начална поза: закачете две дръжки на високия скрипец от двете страни, застанете в средата, хванете по един скрипец с всяка ръка, дланите нагоре, ръцете протегнати от двете страни на скрипеца и успоредни на земята.Действие: сгънете лактите, издърпайте дръжките от двете страни към главата си с плавно движение, дръжте горната част на ръцете стабилна и дланите нагоре;когато бицепсът се свие максимално, опитайте се да изтеглите до средата.След това бавно се върнете в изходна позиция.Добавете: можете също така да поставите прав стол на 90 градуса между двата скрипеца, за да завършите упражнението в седнало положение.
2. Огъване на латексови ленти в изправено положение, това е най-основното движение на огъване, но и най-ефективният начин за упражнение.Много по-лесно е да регулирате теглото на тласкача с железния болт, отколкото непрекъснато да регулирате теглото на щангата или дъмбела.Това може да спести интервалното време и да направи упражнението по-компактно и ефективно.Начална позиция: изберете хоризонтална греда със средна дължина, за предпочитане такава, която може да се върти, висяща на скрипеца с ниско теглене.Застанете с лице към скрипеца с леко свити колене и леко свита долна част на гърба.Хванете хоризонталната лента с дланите на двете ръце нагоре и разстоянието за задържане е със същата ширина като рамото.
3. Огъване на латексова лента с една ръка в изправено положение, упражнението с една ръка може да направи ефекта по-концентриран, като в същото време може да ви даде възможност да използвате движението на дланта (дланта навътре към дланта нагоре), за да стимулирате напълно бицепса brachii.Начална позиция: окачете една ръкохватка за дърпане на нисък скрипец.Протегнете напред с едната си ръка и хванете дръжката, като леко се наведете отстрани на оста, така че ръката, която искате да упражните, да е близо до тласкащото устройство.Действие: огънете лакътната става (дръжте рамото стабилно), издърпайте дръжката и плавно обърнете китката;при издърпване до най-високата точка дланта е нагоре.След това се обърнете към началната позиция.Двете ръце се редуват.
4. Поддържайте мускулно напрежение в края, което не е възможно при свободно вдигане на тежести.Начална позиция: поставете подлакътника пред лентата от латексова тръба, така че когато седнете на табуретката, да сте с лице към лентата от латексова тръба.Закачете прав или извит прът с въртяща се втулка на долния скрипец.Поставете горната част на ръката върху възглавницата на подлакътника.Действие: дръжте горната част на ръцете и лактите неподвижни, огънете ръцете си и вдигнете щангата до най-високата точка.Направете пауза в най-високата точка за момент, след което бавно спуснете щангата до изходна позиция.
5. Това необичайно, но изключително ефективно движение може да направи долната част на гърба ви в отпуснато състояние.В същото време може да ви помогне да избегнете грешките при упражняване на сила чрез инерция и люлеене на тялото и да накарате мускулите на лакътя да играят до крайност.Начална позиция: поставете пейка перпендикулярно на тласкача и окачете къса щанга (за предпочитане с въртящо се палто) на високия скрипец.Легнете по гръб на пейката с глава близо до тласкача.Изпънете ръцете си вертикално към тялото и хванете щангата с две ръце, широки колкото едната ръка.Действие: дръжте горната част на ръката си стабилна, леко огънете лакътя и дръпнете лоста към челото си.Когато бицепсът се свие максимално, все пак дръпнете надолу, доколкото е възможно, и след това бавно се върнете в изходна позиция.
6. Огъване на латексова лента в легнало положение, в този спорт е трудно да се използват други части на движението за опортюнистични.Можете да опитате да промените разстоянието на захващане, за да постигнете най-добър ефект.Начална позиция: изберете хоризонтална щанга със средна дължина (за предпочитане с въртяща се дреха) и я окачете на ниския скрипец.Легнете по гръб с изправени ръце, ръце на щангата, свити колене, стъпала върху основата на тласкача.Поставете ръцете си на бедрата, дланите нагоре и въжетата минават между краката ви (но не ги докосвайте).Действие: дръжте горната част на ръцете си от двете страни на тялото, дръжте раменете си близо до земята, сгънете лактите си и издърпайте щангата до върха на раменете със сила на бицепса.Дръжте долната част на гърба си сгъната естествено, докато се връщате в изходна позиция.
Време на публикуване: 20 април 2021 г