Можете да използвате ластици за седалищни мускули, за да тренирате седалищните си мускули. Ластици за седалищни мускули Има няколко вида, от които да избирате. Един от най-популярните е ластикът тип „осмица“, който е оформен като „осмица“. Тези ластици са по-гъвкави и еластични от ластиците тип „бримка“ и често се използват за терапевтични упражнения. Повечето модели са изработени от латекс, найлон и еластан. Уверете се обаче, че избирате висококачествен ластик, който може да издържи на многократно разтягане. Качественият ластик няма да се подхлъзне, да загуби напрежение или да се разнищи.
Когато купувате ластици за седалищни мускули, не забравяйте, че трябва да закупите комплект от поне три. Чифт ластици е идеален за начинаещи, но два ластици са твърде основни за напреднали потребители. Най-добре е да закупите поне три за цялостна тренировка на седалищните мускули. Три ластици ще осигурят най-големи ползи за вашите седалищни мускули и можете да ги използвате и за да подобрите програмата си за изграждане на дупе. Трябва също да обмислите закупуването на комплект ластици, който включва ластици без примки.
За начало поставете лентата над коленете си. След това легнете по гръб с плоски стъпала на пода. За да направите повдигане на краката, стиснете седалищните мускули и натиснете надолу с петите си, за да повдигнете таза си от пода. След това бавно обърнете движението, като избутвате коленете си навън към лентата и завъртате навън. Продължете да редувате краката си за всяко повторение. Целта е да стегнете седалищните мускули и да повдигнете бедрата си към тавана.
След като имате правилната лента, можете да преминете към следващото упражнение. Можете да използвате лентата за съпротивление, за да изпълнявате отскоци с глутеума, но трябва да внимавате да държите бедрата си нивелирани, докато отблъсквате крака назад. Ако не държите бедрата си нивелирани, може да доведе до извиване на долната част на гърба ви и повдигане на пръстите на краката ви над главата ви. HIIT рутините, включващи упражнения за глутеума и ластици за съпротивление, ще ви дадат резултати за кратко време.
За тренировки за седалищни мускули на начинаещо ниво, можете да започнете с нискокачествен ластик за съпротивление. Започнете с лек ластик и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато седалищните ви мускули стават по-силни. След това преминете към ластик с по-високо качество. Би трябвало да ви е трудно да изпълнявате движенията с перфектна форма. Независимо от вида ластик за съпротивление, който купувате, уверете се, че поддържате добра стойка и стегнете седалищните си мускули, преди да започнете упражнението.
Използването на ластици ще подобри тренировъчната ви рутина по много начини. С тяхна помощ и трите основни седалищни мускула ще работят едновременно. Това означава, че можете да изпълнявате много упражнения с по-малко повторения и по-голяма интензивност. Можете дори да опитате упражнения със собствено тегло, докато използвате ластици. Може да се изненадате от резултатите, които ще получите! Тези упражнения ще тонизират и изградят седалищните ви мускули по най-добрия възможен начин. Ако използвате ластиците за съпротивление правилно, ще видите невероятни резултати само след няколко седмици.
Можете също така да правите упражнения със собствено тегло, за да укрепите седалищните си мускули. Тези упражнения ще включват както изолиращи, така и комбинирани движения, които натоварват максимално целевия мускул. Опитайте да правите вариации на всяко упражнение с един крак, за да поставите повече тежест от едната страна. Уверете се, че изпълнявате пълен комплект от всяко упражнение за около дванадесет до петнадесет повторения. Уверете се, че не се увличате твърде много от упражнението, ако не се храните правилно и не спазвате балансирана диета.
Време на публикуване: 18 юли 2022 г.