Можете да използвате ленти за съпротивление на седалищните мускули, за да тренирате вашите глутеуси.Една от най-популярните е лентата с фигура осмица, която е оформена като "осмица".Тези ленти са по-гъвкави и еластични от лентите с примка и често се използват за терапевтични упражнения.Повечето модели са изработени от латекс, найлон и спандекс.Уверете се обаче, че сте избрали висококачествена лента, която може да издържи многократно разтягане.Една доброкачествена лента няма да се изплъзне, да загуби напрежение или да се протрие.
Когато купувате ленти за съпротивление на глутеума, не забравяйте, че трябва да закупите комплект от поне три.Най-добре е да закупите поне три за цялостна тренировка за глутеуси.Три ленти ще осигурят най-големи ползи за глутеусите ви и можете също да ги използвате, за да подобрите програмата си за изграждане на дупе.Трябва също така да помислите за закупуване на комплект съпротивителни ленти, който включва ленти без примки.
За да започнете, поставете лентата над коленете си.След това легнете по гръб с стъпала на пода.За да повдигате крака, стиснете глутеусите и натиснете надолу през петите, за да повдигнете таза си от пода.След това бавно обърнете движението, като избутате коленете си към лентата и ги завъртите навън.Продължете да редувате краката за всяко повторение.Целта е да стиснете седалищните мускули и да повдигнете бедрата си към тавана.
След като имате правилната лента, можете да преминете към следващото упражнение.Можете да използвате съпротивителната лента, за да изпълнявате глутейни отстъпи, но трябва да внимавате да поддържате нивото на бедрата, докато ритате крака назад.Ако не поддържате нивото на бедрата си, може да предизвикате извиване на долната част на гърба и издигане на пръстите на краката над главата.HIIT процедурите, включващи упражнения за глутеуси и ластици за съпротива, ще ви дадат резултати за кратко време.
За тренировки за глутеути за начинаещи можете да започнете с лента за съпротивление с ниско качество.Започнете с лека лента и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато глутеусите ви стават по-силни.След това преминете към лента с по-високо качество.Трябва да ви е трудно да завършите движенията с перфектна форма.Независимо от типа съпротивителна лента, която купувате, уверете се, че поддържате добра стойка и свивате глутеусите, преди да започнете упражнението.
Използването на лента ще увеличи тренировъчната ви рутина по много начини.Използването на лента ще поддържа трите основни глутеусни мускула активирани едновременно.Това означава, че можете да изпълнявате много упражнения с по-малко повторения и по-голяма интензивност.Можете дори да опитате упражнения със собствено тегло, докато използвате лента.Може да се изненадате от резултатите, които получавате!Тези упражнения ще тонизират и изградят глутеусите ви по възможно най-добрия начин.Ако използвате съпротивителни ленти правилно, ще видите невероятни резултати само за няколко седмици.
Можете също така да правите упражнения за телесно тегло, за да укрепите глутеусите си.Тези упражнения ще включват както изолиращи, така и сложни движения, които поставят максимален стрес върху целевия мускул.Опитайте да правите варианти на всяко упражнение с един крак, за да поставите повече тежест от едната страна.Уверете се, че изпълнявате пълен набор от всяко упражнение за около дванадесет до петнадесет повторения.Уверете се, че не се увличате твърде много от упражненията, ако не се храните правилно и не следвате балансирана диета.
Време на публикуване: 18 юли 2022 г