По време на фитнес процеса количеството изпотяване се увеличава значително, особено през горещото лято. Някои хора смятат, че колкото повече се потите, толкова повече мазнини губите. Всъщност, целта на потта е да ви помогне да регулирате физическите проблеми, така че е необходимо много потене. Трябва да имате достатъчно вода, за да се възстановите. Важно е да запомните, че когато чувствате жажда, това означава, че тялото ви е дехидратирано. Така че, независимо дали сте жадни или не, трябва да обърнете внимание на хидратацията преди и по време на фитнес.Препоръчително е да не се налага да спортувате всеки ден и да дадете на тялото си време за почивка и възстановяване.
Информация за разширяване:
1. Избягвайте да пиете вода преди тренировка
Много хора често пренебрегват приема на водна добавка преди тренировка и дори погрешно вярват, че пиенето на вода преди тренировка може да причини стомашни спазми. Всъщност, водата, добавена преди тренировка, е „резервираната“ вода в човешкото тяло. Тази вода ще се превърне в кръвта, след като тялото се изпоти по време на фитнес процеса, което е важна научна възможност за попълване на водните запаси.
2. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол преди фитнес
Прекомерната хидратация преди тренировка не само ще разреди телесните течности в тялото, ще наруши електролитния баланс, но и ще увеличи обема на кръвта и ще натовари сърцето. Освен това, в стомаха остава много вода, която се движи напред-назад по време на фитнес, което може да причини физически дискомфорт. Най-добре е да започнете хидратацията около 30 минути преди началото на фитнеса и постепенно да добавяте до около 300 мл.
3. Избягвайте да пиете твърде много чиста вода
Основните електролити в потта са натриеви и хлоридни йони, както и малки количества калий и калций. При продължително физическо натоварване количеството натрий в потта е най-голямо и голямата загуба на натриеви и хлоридни йони ще доведе до невъзможност на тялото да регулира телесните течности, температурата и други физиологични промени своевременно. В този случай, добавянето на вода не е достатъчно, за да се справи със загубата на електролити.
Ако времето за бодибилдинг е повече от 1 час и това е високоинтензивно упражнение, можете да пиете подходяща електролитна спортна напитка, като едновременно с това допълвате приема на захар и електролити.
4. Избягвайте големи количества вода наведнъж
В процеса на фитнес, добавянето на вода трябва да следва принципа на няколко приема. Ако количеството еднократна добавка на вода е твърде голямо, излишната вода ще попадне внезапно в кръвта и обемът на кръвта ще се увеличи бързо, което ще увеличи натоварването на сърцето, ще наруши електролитния баланс и ще повлияе на мускулната сила и издръжливост. Научният метод за добавяне на вода е да се приемат 100-200 мл вода на всеки половин час или 200-300 мл вода на всеки 2-3 км, с ограничение от 800 мл/ч (скоростта на абсорбиране на вода от човешкото тяло е максимум 800 мл на час).
Ако искате да научите повече за фитнеса, моля, обърнете внимание на нашия уебсайт: https://www.resistanceband-china.com/
Време на публикуване: 12 юли 2021 г.