По време на фитнес процеса количеството изпотяване се увеличи значително, особено през горещото лято.Някои хора смятат, че колкото повече се потите, толкова повече мазнини губите.Всъщност фокусът на потта е да ви помогне да регулирате физическите проблеми, така че трябва да се отделя много. Трябва да имате достатъчно вода за попълване.Важно е да запомните, че когато изпитвате жажда, това означава, че тялото ви е било дехидратирано.Така че независимо дали сте жадни или не, трябва да обърнете внимание на хидратирането преди и по време на фитнес..Препоръчително е да не се налага да правите упражнения всеки ден и да дадете на тялото си време за почивка и възстановяване.
Информация за разширяване:
1. Избягвайте да пиете вода преди тренировка
Много хора често пренебрегват водната добавка преди тренировка и дори погрешно вярват, че пиенето на вода преди тренировка може да причини стомашни спазми.Всъщност водата, добавена преди фитнес, е "запазената" вода в човешкото тяло.Тази вода ще се преобразува в кръвта, след като тялото се изпоти по време на фитнес процеса, което е важна научна възможност за попълване на вода.
2. Избягвайте прекомерното пиене преди фитнес
Прекомерната хидратация преди тренировка не само ще разреди телесните течности в тялото, ще наруши електролитния баланс, но и ще увеличи обема на кръвта и ще увеличи тежестта върху сърцето.Освен това в стомаха остава много вода и водата се колебае напред-назад по време на фитнес, което може да причини физически дискомфорт.Най-добре е да започнете хидратирането около 30 минути преди началото на фитнеса и постепенно да добавяте до около 300 ml.
3. Избягвайте да пиете твърде много чиста вода
Основните електролити в потта са натриеви и хлоридни йони, както и малки количества калий и калций.Когато тренирате продължително време, количеството на натрий в потта е най-голямо и голямата загуба на натриеви и хлоридни йони ще накара тялото да не може да коригира телесните течности и температура и други физиологични промени навреме.По това време добавянето на вода не е достатъчно, за да се справи със загубата на електролити.
Ако времето за изграждане на тялото е повече от 1 час и това е упражнение с висок интензитет, можете да пиете електролитна спортна напитка по подходящ начин, да допълвате консумацията на захар и електролити едновременно.
4. Избягвайте голямо количество вода наведнъж
В процеса на фитнес, добавянето на вода трябва да следва принципа на няколко пъти.Ако количеството еднократна водна добавка е твърде голямо, излишната вода внезапно ще бъде внесена в кръвта и обемът на кръвта ще се увеличи бързо, което ще увеличи тежестта върху сърцето, ще разруши електролитния баланс и след това ще повлияе на мускулна сила и издръжливост.Научният метод за добавяне на вода е да се добавят 100-200 ml вода на всеки половин час или 200-300 ml вода на всеки 2-3 km, с ограничение от 800 ml / h (скоростта на усвояване на водата от човешкото тяло е най-много 800 ml на час).
Ако искате да научите повече за фитнеса, моля, обърнете внимание на нашия уебсайт: https://www.resistanceband-china.com/
Време на публикуване: 12 юли 2021 г