Как се прави набиране

За да научите как да направите aнабиране, започнете с висене на бар.набиранеАнгажирайте мускулите на средната горна част на гърба и повдигнете лопатките към гръбначния стълб.Не забравяйте да държите ръцете си изправени през цялото движение.Ключът е да поддържате правилна форма и контрол върху движението на ръката си.След като усвоите тази техника, можете да преминете към по-сложните упражнения.Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете идеалнотонабиране.

Оптимална позиция на ръцете: За aнабиране, ръцете трябва да са малко по-широки от ширината на раменете.набиранеТази позиция е жизненоважна за оптималното ангажиране на латите.Неправилната позиция на ръцете ще окаже твърде голям натиск върху раменете и ще ограничи обхвата на движение.В допълнение, правилната висяща позиция отдолу е важна, за да избегнете издърпването на раменете назад и да увеличите стабилността на раменната става.Извършването на набиране без правилно позициониране на ръцете увеличава риска от изкълчване и нараняване.

Набирания с ленти: Набиранията с ленти могат да подобрят представянето ви при това упражнение.набиранеТези упражнения се изпълняват чрез намаляване на телесното тегло с помощта на съпротивителна лента.Когато изпълнявате набирания с лента, уверете се, че се движите бавно и контролирано, за да предотвратите падане обратно.За да получите най-добри резултати, използвайте съпротивителна лента, стига да е достатъчно дебела, за да поддържа телесното ви тегло.В крайна сметка ще можете да направитенабиранебез лента.

Рутинна тренировка: Научаване как да изпълнявате aнабиранеможе да бъде предизвикателство.набиранеВъпреки това, с подходяща форма и обучение, можете да постигнете целта с течение на времето.Ако не сте уверени във вашитенабиранеs, можете да замените други упражнения.След като се чувствате удобно снабиранеs, можете да започнете да ги добавяте към вашата рутинна тренировка.Въпреки това, бъдете готови да прекарате значително време в работа върху това упражнение.Дори и да сте нов в това, има начин да ги включите в графика си.

Претеглено набиране: Вариант на набиране, изпълнявано с външно натоварване, ще увеличи максимално хипертрофията и силата.набиранеАтлетите често изпълняват набирания с тежести като основен вариант.Можете да използвате колан за потапяне, за да ви помогне с тежестите.Уверете се, че ги изпълнявате правилно, за да избегнете наранявания и болки.Когато се научите как да правите набирания, важно е да научите правилната форма, дори това да не е любимото ви упражнение.

Вариация: Вариантите за набирания се наименуват според частта на тялото, която среща щангата по време на движението.Гърдите нагоре, например, се фокусират върху гърдите, докато гръдната кост нагоре тренират гръдната кост.Последното изисква повече аддукция на лопатката и депресия.Можете също да използвате лента за потапяне като вариант за потапяне.Важно е да изпълнявате вариациите на набиранията внимателно и безопасно.

Съпротивление: Когато използвате изтеглящ резистор, най-ефективната стойност за резистора е от порядъка на 10kO.Ниските съпротивления позволяват да тече повече ток, докато високите съпротивления позволяват да тече по-малко ток.Съпротивлението на издърпването ще определи напрежението на входния щифт.Това може да се използва за увеличаване или намаляване на съпротивлението на дадено устройство и може също да ви помогне да изградите по-здраво тяло.След като се научите как да правите това, ще се изненадате колко ефективно може да бъде.