За да научите как да направитеиздърпай нагоре, започнете, като висите на щанга.издърпай нагореВключете мускулите на средната горна част на гърба и повдигнете лопатките си към гръбначния стълб. Не забравяйте да държите ръцете си изправени по време на цялото движение. Ключът е да поддържате правилната форма и контрол над движението на ръцете си. След като усвоите тази техника, можете да преминете към по-сложните упражнения. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете перфектното...издърпай нагоре.
Оптимална позиция на ръката: Заиздърпай нагоре, ръцете трябва да са малко по-широки от ширината на раменете.издърпай нагореТази позиция е жизненоважна за оптималното ангажиране на широките мускули на гърба. Неправилната позиция на ръцете ще окаже твърде голям натиск върху раменете и ще ограничи обхвата на движение. Освен това, правилната позиция на висяне отдолу е важна, за да се избегне издърпването на раменете назад и да се увеличи стабилността на раменната става. Извършването на набирания без правилно позициониране на ръцете увеличава риска от изкълчване и нараняване.
Набирания с лента: Набиранията с лента могат да подобрят представянето ви в това упражнение.издърпай нагореТези упражнения се изпълняват чрез сваляне на телесното тегло с помощта на ластик. Когато правите набирания с ластик, уверете се, че се движите бавно и контролирано, за да предотвратите падане обратно. За да получите най-добри резултати, използвайте ластик, стига да е достатъчно дебел, за да поддържа телесното ви тегло. В крайна сметка ще можете да правитеиздърпай нагоребез лента.
Тренировъчна рутина: Научете се как да изпълняватеиздърпай нагореможе да бъде предизвикателство.издърпай нагореВъпреки това, с правилна форма и тренировки, можете да постигнете целта с течение на времето. Ако не сте уверени в себе сииздърпай нагореможете да заместите с други упражнения. След като се почувствате комфортно сиздърпай нагореМожете да започнете да ги добавяте към тренировъчната си рутина. Бъдете готови обаче да отделите значително време за това упражнение. Дори и да сте начинаещи, има начин да ги включите в графика си.
Набиране с тежести: Вариация на набирането, изпълнявана с външно натоварване, ще увеличи максимално хипертрофията и силата.издърпай нагореСпортистите често изпълняват набирания с тежести като основен вариант. Можете да използвате колан за отпускане, който да ви помогне с тежестите. Уверете се, че ги изпълнявате правилно, за да избегнете наранявания и болки. Когато се учите как да правите набирания, е важно да научите правилната техника, дори и да не е любимото ви упражнение.
Вариация: Вариациите на набиранията се наричат според частта от тялото, която се докосва до лоста по време на движението. Повдигането на гърди, например, се фокусира върху гърдите, докато повдигането на гръдната кост тренира гръдната кост. Последното изисква повече аддукция и депресия на лопатките. Можете също да използвате лост за набиране като вариант за набиране. Важно е да изпълнявате вариациите на набиранията внимателно и безопасно.
Съпротивление: Когато използвате pull-up резистор, най-ефективната стойност за резистора е от порядъка на 10kO. Ниските съпротивления позволяват протичането на по-голям ток, докато високите съпротивления позволяват протичането на по-малък ток. Съпротивлението на pull-up резистора ще определи напрежението на входния пин. Това може да се използва за увеличаване или намаляване на съпротивлението на устройство и може също да ви помогне да изградите по-здраво тяло. След като се научите как да правите това, ще се изненадате колко ефективно може да бъде.
Време на публикуване: 23 май 2022 г.