В момента националната фитнес програма на страната ни се превърна в гореща изследователска област, а връзката между фитнес упражненията и психичното здраве също е получила широко внимание. Изследванията в тази област в страната ни обаче едва сега започват. Поради липсата на разбиране, признание и оценка на чуждестранните теории и практики, изследванията са широко разпространени. Слепота и повтаряемост.
1. Фитнес упражненията насърчават психичното здраве
Като ефективно средство за подобряване на физическото здраве, фитнес упражненията неизбежно ще насърчат психичното здраве. Проверката на тази хипотеза идва първо от клиничната психология. Някои психогенни заболявания (като пептична язва, есенциална хипертония и др.), след като бъдат допълнени с фитнес упражнения, не само намаляват физическите заболявания, но и психологическите аспекти. Постигнато е значително подобрение. В момента изследванията върху насърчаването на психичното здраве чрез фитнес упражнения са постигнали някои нови и ценни заключения, които могат да бъдат обобщени, както следва:
2. Фитнес упражненията могат да насърчат интелектуалното развитие
Фитнес упражненията са активен и деятелен процес. По време на този процес, практикуващият трябва да организира вниманието си и целенасочено да възприема (наблюдава), запомня, мисли и си представя. Следователно, редовното участие във фитнес упражнения може да подобри централната нервна система на човешкото тяло, да подобри координацията на възбуждането и инхибирането на мозъчната кора и да засили процеса на редуване на преобразуване на възбуждането и инхибирането на нервната система. По този начин се подобрява балансът и точността на мозъчната кора и нервната система, като се насърчава развитието на способността за възприятие на човешкото тяло, така че гъвкавостта, координацията и скоростта на реакция на мисленето на мозъка могат да бъдат подобрени и подобрени. Редовното участие във фитнес упражнения може също да развие възприятието на хората за пространство и движение, и да направи проприоцепцията, гравитацията, докосването и скоростта, както и височината на партията по-точни, като по този начин се подобрява способността на мозъчните клетки да работят. Съветският учен М. М. Корджова използва компютърен тест за тестване на бебета на 6-седмична възраст. Резултатите показват, че честото помагане на бебетата да огъват и разтягат десните пръсти може да ускори съзряването на езиковия център в лявото полукълбо на мозъка на бебето. Освен това, фитнес упражненията могат да облекчат мускулното напрежение и напрежение в ежедневието, да намалят нивата на тревожност, да облекчат вътрешния механизъм на напрежение и да подобрят работоспособността на нервната система.
2.1 Фитнес упражненията могат да подобрят самосъзнанието и самочувствието
В процеса на индивидуални фитнес упражнения, поради съдържанието, трудността и целта на фитнеса, контактът с други хора, участващи във фитнес, неизбежно ще доведе до самооценка на собственото им поведение, способности за имидж и др., а хората поемат инициативата да участват във фитнес упражнения. Като цяло насърчава позитивното самовъзприятие. В същото време, удовлетворението на хората от участието във фитнес упражнения се основава най-вече на личен интерес, способности и др. Те обикновено са добре квалифицирани по отношение на фитнес съдържанието, което е благоприятно за повишаване на индивидуалното самочувствие и увереност и може да се използва във фитнес упражнения. Търсят комфорт и удовлетворение. Проучване на Гуан Юцин сред 205 ученици от средното училище, избрани на случаен принцип от провинция Фудзиен, показа, че учениците, които редовно участват във фитнес...
Учениците, които тренират, имат по-високо самочувствие от учениците от средното училище, които не участват често във фитнес упражнения. Това показва, че фитнес упражненията оказват влияние върху изграждането на самочувствие.
2.2 Фитнес упражненията могат да увеличат социалните взаимодействия и са благоприятни за формирането и подобряването на междуличностните отношения. С развитието на социалната икономика и ускоряването на темпото на живот.
Много хора, живеещи в големите градове, все повече страдат от липса на подходящи социални връзки, а отношенията между хората са склонни да бъдат безразлични. Следователно, фитнес упражненията са се превърнали в най-добрия начин за увеличаване на контакта с хората. Чрез участието във фитнес упражнения хората могат да изградят чувство за интимност помежду си, да задоволят нуждите от индивидуално социално взаимодействие, да обогатят и развият начина си на живот, което ще им помогне да забравят проблемите, причинени от работата и живота, и да премахнат психическия стрес и самотата. А чрез фитнес упражненията се намират приятели със сходни интереси. В резултат на това се носят психологически ползи за хората, което е благоприятно за формирането и подобряването на междуличностните отношения.
2.3 Фитнес упражненията могат да намалят стресовата реакция
Фитнес упражненията могат да намалят стрес реакцията, защото могат да намалят броя и чувствителността на адренергичните рецептори: Освен това, редовните упражнения могат да намалят физиологичното въздействие на специфични стресори чрез намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане. Кобаса (1985) посочва, че фитнес упражненията имат ефект на намаляване на стрес реакцията и намаляване на напрежението, тъй като фитнес упражненията могат да упражняват волята на хората и да повишат психическата издръжливост. Лонг (1993) изисква от някои възрастни с висока стрес реакция да участват в тренировки за ходене или джогинг или да получат обучение за превенция на стреса. В резултат на това е установено, че участниците, които са получили някой от тези методи на обучение, са били по-добри от тези в контролната група (т.е. тези, които не са получили никакви методи на обучение) в справянето с
стресови ситуации.
2.4 Фитнес упражненията могат да премахнат умората.
Умората е комплексен симптом, който е свързан с физическите и психологическите фактори на човек. Когато човек е емоционално негативен, докато се занимава с дейности, или когато изискванията на задачата надвишават способностите на индивида, бързо ще настъпи физическа и психологическа умора. Ако обаче поддържате добро емоционално състояние и осигурите умерено количество активност, докато се занимавате с фитнес упражнения, умората може да бъде намалена. Проучванията показват, че фитнес упражненията могат да подобрят физиологичните функции като максимална производителност и максимална мускулна сила, което може да намали умората. Следователно, фитнес упражненията имат особено значителен ефект върху лечението на неврастения.
2.5 Фитнес упражненията могат да лекуват психични заболявания
Според проучване на Райън (1983), 60% от 1750 психолози смятат, че фитнес упражненията трябва да се използват като лечение за премахване на тревожността: 80% смятат, че фитнес упражненията са ефективно средство за лечение на депресия. Засега, въпреки че причините за някои психични заболявания и основният механизъм, поради който фитнес упражненията помагат за премахване на психичните заболявания, все още са напълно ясни, фитнес упражненията като метод на психотерапия започват да стават популярни в чужбина. Бошер (1993) веднъж изследва ефектите на два вида фитнес упражнения върху лечението на хоспитализирани пациенти с тежка депресия. Единият начин на активност е ходене или джогинг, а другият начин е игра на футбол, волейбол, гимнастика и други фитнес упражнения, комбинирани с упражнения за релаксация. Резултатите показват, че пациентите в групата с джогинг съобщават за значително намалени чувства на депресия и физически симптоми, както и за повишено самочувствие и подобрено физическо състояние. За разлика от това, пациентите в смесената група не съобщават за никакви физически или психологически промени. Може да се види, че аеробните упражнения като джогинг или ходене са по-благоприятни за психичното здраве. През 1992 г. Лафонтен и други анализират връзката между аеробните упражнения и тревожността и депресията от 1985 до 1990 г. (изследване с много строг експериментален контрол) и резултатите показват, че аеробните упражнения могат да намалят тревожността и депресията; те имат терапевтичен ефект върху дългосрочната лека до умерена тревожност и депресия; колкото по-висока е тревожността и депресията на трениращите преди тренировка, толкова по-голяма е степента на полза от фитнес упражненията; след фитнес упражнения, дори ако няма сърдечно-съдова функция, повишаването на тревожността и депресията също може да намалее.
3. Психичното здраве е благоприятно за фитнес
Психичното здраве е благоприятно за фитнес упражнения, които отдавна привличат вниманието на хората. Д-р Хърбърт от Медицинския факултет на Университета на Южна Калифорния веднъж провел такъв експеримент: 30 възрастни хора, страдащи от нервно напрежение и безсъние, били разделени на три групи: Група А приемала 400 мг карбаматни успокоителни. Група Б не приемала лекарства, но с удоволствие участвала във фитнес дейности. Група В не приемала лекарства, но била принудена да участва в някои фитнес упражнения, които не харесвала. Резултатите показват, че ефектът на група Б е най-добър, леките фитнес упражнения са по-добри от приема на наркотици. Ефектът на група В е най-лош, не е толкова добър, колкото приема на успокоителни. Това показва, че: психологическите фактори във фитнес упражненията ще имат значително влияние върху фитнес ефектите и медицинските ефекти. Особено в състезателните игри ролята на психологическите фактори в играта става все по-важна. Спортистите с психично здраве са бързи в реакцията, фокусирани, с ясен външен вид, бързи и точни, което е благоприятно за високо ниво на атлетични способности; напротив, това не е благоприятно за представянето на състезателно ниво. Следователно, в националните фитнес дейности, как да се поддържа здравословна психология по време на фитнес упражненията е много важно.
4. Заключение
Фитнес упражненията са тясно свързани с психичното здраве. Те си влияят взаимно и се ограничават взаимно. Следователно, в процеса на фитнес упражненията, трябва да разберем закона за взаимодействие между психичното здраве и фитнес упражненията, да използваме здравословна психология, за да осигурим ефекта от здравословните упражнения; да използваме фитнес упражненията за регулиране на психическото състояние на хората и за насърчаване на психичното здраве. Да запознаем всички с връзката между фитнес упражненията и психичното здраве, което е благоприятно за хората съзнателно да участват във фитнес упражнения, за да регулират настроението си и да подобрят физическото и психическото си здраве, така че да могат активно да участват в изпълнението на националната фитнес програма.
Време на публикуване: 28 юни 2021 г.