Как се използва ластик за съпротивление с дръжки?

Закрепете ластик за съпротивление с дръжки около нещо здраво зад вас. Хванете се за всяка дръжка и дръжте ръцете си изпънати във формата на Т, с длани напред. Застанете с единия крак около 30 см пред другия, така че стойката ви да е разместена. Застанете достатъчно напред, за да има напрежение в ластика.

Ластикът ви за съпротивление трябва да е точно под мишниците ви. Клекнете и се изправете, като избутвате единия крак назад, а другия напред. Движете се бързо, като държите ръцете си изправени, а раменете отпуснати. Трябва да усетите това в задните бедрени мускули, седалищните мускули и квадрицепсите. Завършете всяко повторение, като се изправите, повдигнете гърдите си и стегнете седалищните си мускули.

Издърпайте коленете си към гърдите си, като се връщате назад, докато лентата се опъне и дръжките сочат към тавана. Това ще натовари раменете, гърдите, горната част на гърба и ръцете ви.

Ластикът за съпротивление е парче тръба с дръжка на всеки край, така че можете да го прикрепите към нещо и да затрудните движението на всеки край. Това прави целия ластик по-труден за движение. Много е подобно на това как колкото повече удължавате пружина, толкова по-голямо съпротивление трябва да оказва тя при свиване.

Спуснете тялото си, като сгъвате коленете и бедрата си, докато торсът ви стане почти успореден на пода – ще усетите напрежението в лентата. Избутайте се нагоре и повторете.

КЪДЕ ТРЯБВА ДА ПОСТАВИТЕ ЛАСТИНКИТЕ СИ ЗА СЪПРОТИВЛЕНИЕ?

Клекнете, като държите торса си възможно най-изправен. Ластикът за съпротивление ще ви издърпа назад и петите ви ще се повдигнат от пода, но не се притеснявайте, няма да се издигнат много високо. Докато се изправяте, стегнете седалищните си мускули. Ако използвате по-тежък ластик за съпротивление, останете в позиция за клек и задръжте за четири секунди. Повторете стъпки 3 и 4 няколко пъти.

Ами ако имам травма/състояние, което ми пречи да завърша упражненията?

Ако не сте сигурни дали можете да изпълнявате дадено упражнение, свържете се с Вашия лекар, физиотерапевт или други лицензирани здравни специалисти. Ако имате въпроси относно самите упражнения, не се колебайте да оставите коментар.

ТРЕНИРОВЪЧНА РУТИНА

Препоръчвам всяко упражнение от рутината да се изпълнява два пъти.