Завържете лента със съпротивителна тръба с дръжки върху нещо сигурно зад вас.Хванете се за всяка ръкохватка и дръжте ръцете си изпънати в Т, с длани, обърнати напред.Застанете с единия крак около един крак пред другия, така че стойката ви да е шахматна.Застанете достатъчно напред, за да има напрежение в групата.
Вашата съпротивителна лента трябва да е точно под мишниците.Клекнете и се изправете, движейки единия крак назад, а другия напред.Движете се бързо, като държите ръцете си изправени и раменете отпуснати.Трябва да усетите това в подколенните сухожилия, глутеусите и четирите мускули.Завършете всяко повторение, като се изправите, повдигнете гърдите си и стиснете глутеусите.
Издърпайте коленете си до гърдите си, изпращайки ви назад, докато лентата се опъне и дръжките сочат към тавана. Това ще натовари раменете, гърдите, горната част на гърба и ръцете ви.
Съпротивителната лента е парче тръба с дръжка от всеки край, така че можете да я прикрепите към нещо и да затрудните движението на всеки край.Това прави цялата лента по-трудна за движение.Много прилича на това как колкото повече удължавате една пружина, толкова по-голямо съпротивление трябва да бъде компресирана.
Спуснете тялото си, като огънете коленете и бедрата, докато торсът ви стане почти успореден на пода – ще усетите напрежението в лентата.Избутайте се и повторете.
КЪДЕ ТРЯБВА ДА ПОСТАВИТЕ ВАШИТЕ СЪПРОТИВНИ ЛЕНТИ?
Клекнете, като държите торса си възможно най-изправен.Съпротивителната тръбна лента ще ви дръпне назад и петите ви ще се вдигнат от пода, но не се притеснявайте, те няма да се издигнат много високо.Докато се връщате, стиснете глутеусите.Ако използвате лента с по-голямо съпротивление, останете в клекнало положение и задръжте за четири секунди.Повторете стъпки 3 и 4 няколко пъти.
Какво става, ако имам нараняване/състояние, което ми пречи да завърша упражненията?
Ако не сте сигурни дали можете или не можете да изпълнявате дадено упражнение, свържете се с вашия лекар, физиотерапевт или други лицензирани доставчици на здравни услуги.Ако имате въпроси относно самите упражнения, не се колебайте да оставите коментар.
РУТИНА НА ОБУЧЕНИЕ
Препоръчвам да изпълнявате всяко упражнение от рутината два пъти.
Време на публикуване: 01 август 2022 г