Виждам много хора, които правят клякания с щанга, когато имат нужда от подложка от дебела пяна (подложка за раменете), изглежда наистина удобна. Но странно е, че изглежда само начинаещите, които току-що са практикували клякания, използват такива възглавници. Фитнес експертите, които вдигат стотици килограми щанги, също са без риза. Тези експерти от световна класа, които често вдигат няколко пъти теглото си, дори и да огънат лоста, не виждат никой да добавя възглавница към него. Има ли някакъв трик?
Правилният метод е много важен. Така наречената подложка за раменете с щанга очевидно се използва само за специфични тренировки за клек. При клек с дъмбели, клек с пудовки или клек с щанга над главата и клек с чаша вино, очевидно няма нужда да се използва протектор за раменете. С други думи, при тренировките за клек, обикновено само клек с щанга зад врата и клек пред врата ще включват използването на протектор за раменете.
Първо кажете врат, а след това клякане. Задният цервикален клякане е най-често срещаната форма на клякане. Основният фокус при щангата е позицията на задния цервикален делтоиден мускул и трапецовидния мускул. Ако имате опит в силови тренировки за горни крайници, раменният делтоиден мускул (главно средният и задният делтоиден сноп) и цервикалният трапецовиден мускул обикновено не са твърде слаби. При повдигане на щанга, ако поставите щангата върху двустранния делтоиден мускул (мекият и стегнат мускул в епифизна позиция) и трапеца (мускула от врата до гърба) и приложите малка сила, за да стегнете леко делтоидния мускул и трапеца - като цяло няма да има силна чувствителност (ключът е да не натискате гръбначния стълб). Освен това можете да използвате силата на дланта си, за да поемете част от възбуждането от натиска на щангата, което може напълно да елиминира чувствителността.
И клякане пред врата. Фокусът на клякането с щанга при клякане с щанга включва главно предното делтоидно сухожилие и ключицата, както и дланта, обърната нагоре. Много хора имат ограничен обем на предния делтоиден сноп, което води до силна чувствителност. За щастие, можете да използвате повече мускули на ръцете, за да подпомогнете. Като цяло можете също да облекчите чувствителността (ключът е да не натискате врата). Разбира се, ако сте фитнес Xiaobai без месо и никога не сте правили силови тренировки, независимо дали става въпрос за делтоидни, бицепсови или трапецовидни мускули, е разбираемо да използвате протектор за раменете за начални силови тренировки в ранния етап.
Подложката за раменете влияе върху контрола на щангата. Тук трябва да ви напомним, че дългосрочната употреба на подложката за раменете при клекове с щанга ще доведе до загуба на определено чувство за равновесие от страна на тялото (меката подложка за раменете филтрира реалното напрежение). Освен това, подложката за раменете ще повдигне щангата, което също ще окаже влияние върху изпълнението на стандартните движения. Следователно, по-добър начин е да се засили силовата тренировка на раменете и врата, така че богатите мускули да могат да изпълняват повече задачи за декомпресия.
Рисковано е да се движите без риза. И накрая, дори и да сте майстор на мускулестия фитнес, опитайте се да не клякате тежко, без да използвате горната част на тялото си. Въпреки че мускулите ви могат да понесат голямо натоварване, ако сте малко невнимателни в тренировъчния процес, кожата ви ще се нарани поради въртенето и подхлъзването на щангата, което ще повлияе на тренировката и дори ще доведе до инфекция.
Време на публикуване: 27 юли 2021 г.