Вижте много хора, които правят клекове с щанга, когато трябва да подложат дебела дунапренена подложка (подложка за раменете), изглежда наистина удобно.Но странно, изглежда, че само начинаещи, които току-що са практикували клякане, използват такива възглавници.Фитнес експертите, които борят стотици килограми щанги, също са без тениски.Онези експерти от световна класа, които често вдигат няколко пъти теглото си, дори и да сгъват щангата, те не виждат някой да добавя възглавница на щангата.Има ли някакъв трик?
Правилният метод е много важен.Така наречената раменна подложка с щанга очевидно се използва само за специфични тренировки за клекове.Клек с дъмбели, клек с гири или клек с щанга над горния клек и клек с чаша за вино, очевидно няма нужда да използвате защита за раменете.С други думи, при тренировките за клек обикновено само клекът с щанга зад врата и клекът пред врата включва използването на защита за раменете.
Кажете първо врата и след това клякайте.Задният цервикален клек е най-често срещаната форма на клек.Основният фокус на щангата е позицията на задния шиен делтоид и трапеца.Ако имате опит в тренировките за сила на горните крайници, раменният делтоиден мускул (главно среден и заден делтоиден сноп) и цервикалният трапец обикновено не са твърде слаби.Когато вдигате щанга, ако поставите щангата върху двустранния делтоид (мекият и стегнат мускул в епифизна позиция) и трапеца (мускулът от врата към гърба) и упражните малко сила, за да стегнете делтоида и трапецът леко изпъкнал - като цяло няма да има силна чувствителност (ключът е да не натискате гръбначния стълб).В допълнение, можете също да използвате силата на дланта, за да понесете част от възбуждането на натиска на щангата, което може напълно да премахне нежността.
И клякайте пред врата.Фокусът с щанга при клякането на врата включва главно предното делтоидно сухожилие и ключицата, както и обърнатата нагоре длан.Много хора имат ограничен обем на предния делтоиден сноп, което води до силна чувствителност.За щастие можете да използвате повече мускули на ръцете, за да помогнете.Като цяло можете също да облекчите нежността (важното е да не натискате врата).Разбира се, ако не сте фитнес Xiaobai, който никога не е правил силови тренировки, независимо дали става дума за делтоиди, бицепс или трапец, е разбираемо да използвате защита на раменете за силови тренировки от начално ниво в ранния етап.
Раменната подложка влияе върху контрола на щангата.Тук трябва да ви напомним, че продължителното използване на раменната подложка за клякане с щанга ще доведе до загуба на известно усещане за баланс на тялото (меката раменна подложка филтрира реалния натиск).В допълнение, раменната подложка ще повдигне щангата, което също ще окаже влияние върху изпълнението на стандартните действия.Следователно по-добрият начин е да се засили силовата тренировка на рамото и врата, така че богатите мускули да могат да поемат повече задачи за декомпресия.
Рисковано е да ходиш без тениска.И накрая, дори ако сте мускулест фитнес майстор, опитайте се да не клякате тежко без горната част на тялото.Въпреки че мускулите ви могат да понесат голям натиск, ако сте малко небрежни в тренировъчния процес, кожата ви ще се нарани поради въртенето и приплъзването на щангата, което ще повлияе на тренировката и дори ще доведе до инфекция.
Време на публикуване: 27 юли 2021 г