Лентите за бедра се използват затренирайте седалищните мускули, бедрата и кракатаПомага при клекове с натоварване, напади и ходене и може да подобри движението на коленете и бедрата. Повечето ластики използватплат с латексови смесиза захващане и се предлагат всветлина, среден или тежъкЗа да изберете и използвате ефективно такъв, следните раздели обсъждат:
✅ Какво е хип банд?
Какво е aхип групаТова е затворен цикъл, който виеразтягане около кракатаза да се добави устойчивост. Повечето са тъкани с гумени нишки, за дапредотвратяване на подхлъзване и търкаляне, въпреки че се предлагат и латексови бримки. Формата на бримката улеснява настройкатабързо за клекове, отскоци, странични ходения и мидени черупки. Това притиска коленете или глезените ви навътре, така че трябва да се напъвате навън.
Лентите за тазобедрени стави работят в малки пространства и се съчетават с много движения:вариации на клек, странични стъпала, разходки с чудовища, стъпки в напреднала възраст, хълбоци,мостове, подкупи, пожарни хидрантии фокусирани контракции. Можете да ги използвате в легнало положение за мостове и абдукции, в изправено положение за странични разходки или на един крак за подготовка за RDL на един крак.
Позиционирайте лентата високо набедра за най-лесни серии, точно под коленете за умерено опъване или на глезените за максимално натоварване. Използвайте леки ластици за загрявка и за рехабилитация, иизползвайте средни до тежки лентиза напрежение по време на основните ви повдигания. Теподходящи за всички нива на физическа подготовкаи да се вписват в схеми, потоци на мобилност и силови планове.
✅ Избор на перфектната ви гривна
Изберете гладка лента, която съответства на текущата ви сила, приляга на бедрата ви идопълва вашите упражненияПроверете съпротивлението, ширината, дължината и материала. Търсете противоплъзгащи, здрави шевове и надеждна еластичност. Комплекти смножество нивада ви води безопасно напред във времето.
Ниво на съпротивление
1. Светлина:загрявки, мобилност, възстановителни упражнения и активиране на глутеалните мускули с много повторения.
2. Среден:Повечето движения за седалищни мускули, бедра и крака, като клякания, странични ходения и повдигания на тазобедрената става.
3. Тежък:Разширено отвличане на тазобедрената става, изправяне на крака, вариации на мъртва тяга, изометрични упражнения с малък обхват.
По-голямата част отлента за дупеи движенията за крака през деня са оптимални ссредна лентаОсигурява достатъчно натоварване, без да прави компромис с формата. Не преследвайтемаксимално напрежениеСъобразете лентата с уменията си, след което увеличавайте натоварването, когато повторенията и контролът ви се струват без усилие.
Плат срещу латекс
Текстилните ленти осигуряват нежно,противоплъзгащ захваткоито остават на мястото си по време на клекове, мостове и странични стъпки. Те са устойчиви на търкаляне и са по-малко склонни да се скъсат. Качествени платнени лентивключете памуки еластична гума, с подсилени шевове по шева, за даустояват на разтяганеи прецедете.
Латексовите ленти се разтягат повече, по-евтини са и се почистват бързо с мек сапун. Те са чудесни задвижения на далечни разстоянияи пътуване. Висококачествени гумени удари отскачат, така че търсетепостоянно разтяганеи гладък завършек.
Вашата фитнес цел
Настройте лентата според работата си.За мускули и сила, използвайте по-голямо съпротивление при повдигане на тазобедрената става, клекове с бокал и румънска мъртва тяга. Независимо дали става въпрос за тонизиране, издръжливост или рехабилитация, по-леките ластици ви позволяват даподдържане на формаипостигане на по-висок брой повторениябез натоварване на ставите.
Увеличаването на плячката обикновено изисква средно дотежка платнена лентаза абдуктори и тласъци, както и по-лека лента за загрявка. Рехабилитация или работа за мобилност се облекчаватзапалка с копринен латексза лесен обхват на движение. Упражненията за коремни мускули комбиниратлека до средна лентаза задържания на палоф, разходки с чудовища и носения.
Ние сме ангажирани да предоставяме изключителна поддръжка и
обслужване на най-високо ниво, когато имате нужда от него!
✅ 8 основни упражнения с лента за бедра
Лентата за тазобедрената става инжектира концентрирано натоварване вседалищни мускули, ханш и бедраИзползвайте комбинация от комбинирани и изолационни движения, за даразвивам силаи контрол. Изпълнявайте ги като цикъл 2 до 3 пъти седмично.
1. Глутеален мост
Позиционирайте лентата точно над коленете си. Легнете по гръб, стъпала на ширината на ханша, пети приблизително20 до 30 сантиметраот бедрата. Притиснете петите си, избутайте коленете си навън и повдигнете, докато бедрата ви се изравнят с ребрата и коленете. Задръжте пауза.стиснете силно седалищните си мускули, след което намалете с контрол.
2. Мида
Легнете настрани,коленете са свити на 90 градуса, лента над коленете, пети подредени една върху друга. Дръжте краката притиснати едно към друго и отворете горното коляно към лентата, без да позволявате на таза да се търкаля. Движете се бавно и стабилно. Това засяга абдукторите на тазобедрената става застранична стабилности предотвратяване на наранявания.
3. Странична разходка
Влезте в лентата и я позиционирайте над глезените за по-голямо натоварване или над коленете за контрол. Седнетеплитък клекс гърдите си нагоре.Изберете съпротивлениеможете да поддържате безупречна форма. Променете разстоянието или повторенията, за даотговаря на вашите възможности.
4. Откат от стоеж
Лента около глезените,изправи се, опора за корем. Поставете тежестта на единия крак, като другия извивате право назад, без даизвиване на долната част на гърбаСтиснете в горната част, след което контролирано спуснете. Преминете на другата страна. Това упражнение помагасила на разгъване на тазобедрената ставаи упражнения за седалищни мускули за балансирана верига.
5. Пожарен хидрант
На ръце и колене, с лентата над коленете. Повдигнете едното коляно настрани с нивото на бедрата.Управлявайте паданетоПравете и двете страни, за да развиете симетрична сила на бедрата. Това е насочено към средния седалищен мускул и насърчаваподобрена стабилност на единия кракМоже да отпусне модели, които предизвикват валгус на коляното.
6. Клякане
Лента над коленете или средата на бедрото.Седнете и се облегнете назад, избутайте коленете си напред, за даподдържайте подравняваненад средата на стъпалото. Комбинирайте стреса със сумо, пулс или дълбок клек. Това е мощен избор в дни за упражнения за крака или цяло тяло.усилване на силата на долната част на тялото.
7. Тяга с тазобедрена става
Поставете горната част на гърба на пейка, стъпалата са плоски, а лентата е над коленете.Избутайте бедрата нагоре, избутайте коленете си навън, направете пауза и стиснете, след което бавно се спуснете. Активиране на седалищните мускули за сила и размер.Лента за повишаване на нивотозареждане или добавяне на темпо.
8. Отвличане в седнало положение
Седнете изправени, с лента над коленете, стъпалата плоски. Отворете широко коленете, задръжте 1 секунда.върни се безпроблемноТова упражнениетренира отвличане на тазобедрената става, е чудесно между сериите и подготвя бедрата ви за разтягане на флексорните EMOM мускули.
✅ Отвъд активирането на глутеума
Хип лентиправят повече от това да „активират“ седалищните мускули. Те култивират контрол върху торса,подхранване на здравето на ставитеи свързват силата в цялото тяло. Ключови ползи:
Стабилност на ядрото
Абдукции в планк с лента за тазобедрени стави над коленете трансформиратизмамно проста дъскав пълна бормашина. Опитайте се да разперите коленете си настрани, докатодръж ребрата си надолуЛастикът ви предизвиква да се срутите, така че торсът и косите ви коремни мускули трябва да се напрягат още по-силно.
Странично легнали хватки тип „мида“, полуколени преси Pallof слента за бедра с примка, а отвличанията на мъртви насекоми инструктират против ротация и против разгъване. Това помага за стойката, защитата на гръбначния стълб инамалява изтичането на енергияпо време на повдигания и спринтове.
Допълнете с пълзене с лентовидни мечки или маршируващи мостове, за да тренирате баланс и време. Докато тези движенияактивирайте глутеусите, те активират краката, така че служат катозагряване с ниско натоварванепреди вдигане на тежки тежести. Правете кратки и отчетливи серии: 2 до 3 серии от 20 до 40 секунди.
Мобилност на тазобедрената става
Използвайте светлинна лента заотварящи мускули за сгъване на тазобедрената става: увийте около предната гънка на ханша, закрепете другия край към здрав стълб, пристъпете напред в полуколеничене и пулсирайте леко. Например, сдвоете сдинамични люлеене на кракатадокато групата насочва ставата да се движи добре.
Лекото съпротивление облекчава стягането, без да налага обхват. Опитайте конец за зъби с лента за подколянни сухожилия иадукторни рок-бековеза по-плавно движение. Целта е контрол чрез обхват, а не просто по-голям обхват.
Ротация на целта с обвързано седеневъншна ротацияи стъпки от стоеж с вътрешна ротация. Правете 8-12 повторения на всяка страна. Включете тези упражнения в загрявките за подготовка на ставите или в периодите за охлаждане, за да...възстановяване след дълбоки клековеили бягания. Поддържайте съпротивлението на лентата леко до умерено.
Предотвратяване на наранявания
Слабите или недостатъчно използвани бедра могатпренасяне на стресдо коленете и гърба. Забравете за пренебрегването на областите на седалищните си мускули, защото това може да доведе до дисбаланс, дисфункция и дориплоско дупеТренировката с тазобедрените ленти запълва празнините чрез трениране на абдукция, екстензия и ротация.
В рехабилитацията използвайте бавно темпо и малки диапазони:лентови мостове, странични стъпки и отвличане на коляното в крайната част. Придвижвайте съпротивлението напред само ако е без болка. Оставете 24 до 48 часа между специфичните за тазобедрената става сесии. Коригирайте моделите сфокусирани сетове предикъм повдигане на коремни мускули.
Активирането на глутеума може да се извършва ежедневно с нисък обем и все ощеудари ядрото и кракатаСледете подобренията с периодични проверки на максималното натоварване с едно повторение на тазобедрените повдигания или мъртвата тяга.информиране за избора на лентаи обем. Ако само усещатеизгаряне в клековевсе ощедобавете активацияи как силните седалищни мускули задвижват атлетичната техника и ежедневното движение.
✅ Заключение
Хип група прави сериозен бизнес запо-малко от дребни пари. Натоварва бързо. Буквално се побира във всяка чанта. Мащабира се за всички нива. Тази комбинация го правиразумен изборза мощност и стил.
За ясни следващи стъпки, опитайте този комплекс от упражнения: 2 серии от 12 ластикови разходки, 2 серии от 10 моста, 2 серии от 8 панти. Почивка 45 секунди. Готово. Харесвате ръководства и планове? Регистрирайте се в нашия списък иливземете листа за бърз старт.
Говорете с нашите експерти
Свържете се с експерт от NQ, за да обсъдите нуждите си от продукти
и започнете проекта си.
✅ Често задавани въпроси относно лентите за бедра и дупе
Какво е хип група и как работи?
Ластик за бедра – Ластик за съпротивление с примка, който носите над коленете или около глезените. Той осигурява странично напрежение. Това активира седалищните мускули и бедрата, стабилизира и интензифицира тренировките. Преносим е, евтин и чудесен за загрявка, сила и предотвратяване на наранявания.
Плат или латекс: коя лента за бедрата е по-добра?
Текстилните ленти са по-широки, неплъзгащи се и удобни. Те са отлични за клякания и странично ходене. Латексовите ленти осигуряват по-голяма разтегливост и възможности за движения на цялото тяло. Изберете според комфорта, издръжливостта и вашите фитнес цели.
Колко често трябва да използвам лента за бедра?
Носете го два до четири пъти седмично. Включвайте го в загрявките за активиране или силови тренировки. Оставете минимум 48 часа почивка между интензивните тренировки за долната част на тялото. Силата не идва от напрягане; тя идва от постоянство, което изгражда сила и стабилност без прекомерна употреба.
Могат ли лентите за тазобедрени стави да помогнат при болки в коляното или за предотвратяване на наранявания?
Ъъъ, ако ги използвате правилно. Те тренират средния седалищен мускул и външните ротатори, за да подредят правилно коленете и бедрата. Това може да намали валгусното изкривяване и натоварването на коленете. Разбира се, винаги се консултирайте с специалист, ако изпитвате болка или имате медицинско състояние.
Заменят ли лентите за бедра тежестите за растеж на седалищните мускули?
Те вървят с, а не вместо това! Ластиците увеличават активацията и осигуряват непрекъснато напрежение. Комбинирайте ги с прогресивно претоварване, базирано на теглото, за отлична хипертрофия. Използвайте ластиците, за да подготвите мускулите, да шлифовате формата и да увеличите обема без натоварване на ставите.
Време на публикуване: 14 ноември 2022 г.