Що се отнася до фитнеса, първото нещо, което идва на ум на много партньори, е да тренират корема, гръдните мускули и ръцете и други части на тялото.Изглежда, че тренировките за долната част на тялото никога не са били повечето хора, загрижени за фитнес програмите, но тренировките за долната част на тялото наистина не са важни.
Разбира се, тренировката за долната част на тялото е много важна!Функционално долните крайници поддържат и участват в повечето физически дейности.Те са не по-малко важни от горните крайници и торса.Визуално „силната горна част и слабата долна част“ на тялото винаги отговаря на стандарта „добре изглеждащ“.Така че обикновено игнорирайте приятелите, трениращи долната част на тялото, време е да практикувате тренировъчни движения за долната част на тялото!
Днес ще говорим за използването насъпротивителни лентиза упражнения за крака.
Повдигане на краката със съпротивителна лента
Въведение в действието.
1. Седнало положение, най-добре е да оставите горната част на тялото да се наклони.Завържете насъпротивителна лентаоколо кръста и поставете другия край на съпротивителната лента между краката си.
2. Избутайте краката си заедно и изтласкайте краката си пред себе си.В най-високата точка не блокирайте колянната става, дръжте коляното леко огънато.
3. Контролирайте съпротивителната лента и бавно приберете крака, като държите коляното възможно най-близо до гърдите.Повторете движението.
внимание.
1. Това движение е основно за предната страна на бедрото, обикновено със сравнително голяма сила.Следователно можете да изберете aсъпротивителна лентас по-голямо тегло.
2. Не позволявайте на крака да се изправи след стремето на крака.Защото, когато колянната става е напълно изпъната, колянната става ще понесе по-голям натиск.От една страна не е добре за ставите, от друга страна не постига ефекта на трениране на краката.
3. Еластичната лента в долната част на крака трябва да е добре залепена, за да не падне.
Съпротивителна лентастранично изместване
Въведение в действието.
1. крака, стоящи в средата на еластичната лента, ръце, държащи краищата на еластичната лента, регулирайте се в подходящата позиция на съпротивление.
2. Полуприклекнете или леко приклекнете, коленете и пръстите на краката в същата посока и дръжте гърба изправен.Направете крачка на една страна, след това се отдръпнете в обратната посока.
внимание.
1. Клекнете с колене, обърнати по посока на пръстите на краката.Не се огъвайте и не оставяйте коленете си да минават през пръстите на краката.
2. Когато стъпвате настрани, искате краката ви да са силни, докато карате краката си навън.Вместо силата на краката.
Съпротивителна лентаправ крак силно издърпване
Въведение в действието.
1. Раздалечени крака и на същата ширина като бедрата, пръстите леко навън.Крака върху еластичната лента, фиксирана в двата края.Регулирайте позицията на крака до подходящото ниво на съпротивление.
2. Наведете се, горната част на тялото в права линия.Прасците възможно най-вертикално на земята, коленете леко свити.
3. Хванете средата на съпротивителната лента с две ръце, горната част на бедрото.Движете ръцете си исъпротивителна лентанагоре по предната страна на прасците и оставете тялото си изправено.Не заключвайте коленете си, докато стоите прави.
4. Почувствайте силата на подколенните сухожилия от задната страна на бедрото през цялото движение.
внимание.
1. обикновено нашите нормални дейности използват повече силата на предната страна на крака.И силното издърпване на прав крак е много добро упражнение за мускулно действие на задната верига на тялото.А подколенните сухожилия имат високи изисквания за здравина и гъвкавост.Може също така да осигури добър ефект от упражненията.
2. дърпането на прав крак е по-трудно за извършване на действие.Цялото действие трябва да поддържа гръбнака в неутрално положение.Главата, шията и гърбът трябва да бъдат направени като едно цяло за спадове и удари.Колянната става не трябва да е заключена навсякъде.Тоест коляното не трябва да е напълно изправено, а колянната става да е най-много леко сгъната.
3. Силата се генерира за краката, но и за да усетите движението на бедрата.Почувствайте горната част на бедрото напред, когато ставате, и горната част на бедрото назад, когато се навеждате.
Използване на упражнения за кракасъпротивителни лентиможе най-вече да използва относително голямо съпротивление, а упражненията за крака изискват да имат добра гъвкавост, движението на тазобедрената става при много движения на краката трябва да се съсредоточи върху.Ето защо, когато правите упражнения за крака, осеяни с упражнения за гъвкавост на краката, тоест чрез ежедневно разтягане, за да постигнете.
Време на публикуване: 19 януари 2023 г