Когато става въпрос за фитнес, първото нещо, което идва на ум на много партньори, е да тренират коремните мускули, гръдните мускули и ръцете, както и други части на тялото. Тренировките за долната част на тялото никога не изглеждат загрижени за повечето хора, когато става въпрос за фитнес програми, но тренировките за долната част на тялото всъщност не са важни.
Разбира се, тренировката за долната част на тялото е много важна! Функционално, долните крайници поддържат и участват в повечето физически дейности. Те са не по-малко важни от горните крайници и торса. Визуално, тялото с „силна горна и слаба долна част“ никога не пропуска стандарта за „красив външен вид“. Така че, обикновено игнорирайте тренировките за долната част на тялото, приятели, време е да практикувате движения за тренировка на долната част на тялото!
Днес ще говорим за употребата наленти за съпротивлениеза упражнения за крака.
Повдигане на крака с ластик за съпротивление
Въведение в действието.
1. В седнало положение е най-добре горната част на тялото да е наклонена. Завържете възелалента за съпротивлениеоколо кръста си и поставете другия край на ластика за съпротивление между краката си.
2. Съберете краката си заедно и избутайте стъпалата си пред себе си. В най-високата точка не заключвайте колянната става, дръжте коляното леко свито.
3. Контролирайте ластика за съпротивление и бавно издърпайте крака, като държите коляното възможно най-близо до гърдите. Повторете движението.
Внимание.
1. Това движение е главно за предната страна на бедрото, обикновено с относително голяма сила. Следователно, можете да изберетелента за съпротивлениес по-голямо тегло.
2. Не позволявайте на крака да се изправи след стремето на крака. Защото, когато колянната става е напълно изпъната, тя ще поеме по-голямо натоварване. От една страна, това не е добре за ставите, а от друга, не постига ефекта от упражняването на краката.
3. Ластичната лента на долната част на стъпалото трябва да е добре залепена, за да не падне.
Ластик за съпротивлениестранично изместване
Въведение в действието.
1. Краката стоят в средата на ластика, ръцете държат краищата на ластика, регулирайте съпротивлението до подходяща позиция.
2. Полуклекнете или леко клекнете, коленете и пръстите на краката в една и съща посока и дръжте гърба си изправен. Направете крачка на едната страна, след което отстъпете назад в обратната посока.
Внимание.
1. Клякнете с колене, обърнати към пръстите на краката. Не сгъвайте и не позволявайте коленете ви да преминават над пръстите на краката.
2. Когато стъпвате настрани, е важно краката ви да са силни, докато движите стъпалата си навън. Вместо силата на стъпалото.
Ластик за съпротивлениесилно издърпване с прав крак
Въведение в действието.
1. Разстояние между краката и ширината на бедрата, пръстите леко навън. Краката са върху ластика, фиксиран в двата края. Регулирайте позицията на стъпалото до подходящото ниво на съпротивление.
2. Наведете се, горната част на тялото е в права линия. Прасците са възможно най-вертикално на земята, коленете леко свити.
3. Хванете средата на ластика за съпротивление с две ръце, горната част на ханша. Движете ръцете си илента за съпротивлениенагоре по предната страна на прасците и оставете тялото си да стои изправено. Не заключвайте коленете си, докато стоите изправени.
4. Усетете процеса на сила на задните бедрени мускули от задната страна на бедрото по време на цялото движение.
Внимание.
1. Обикновено при нормалните ни дейности използваме предимно предната страна на силата на крака. Силното издърпване на прав крак е много добро упражнение за движение на мускулите на задната верига на тялото. А задните бедрени мускули имат високи изисквания за сила и гъвкавост. Също така може да осигури добър тренировъчен ефект.
2. Издърпването с прав крак е по-трудно за изпълнение действие. Цялото действие трябва да държи гръбначния стълб в неутрално положение. Главата, вратът и гърбът трябва да се правят като едно цяло при свивания и тласъци. Колянната става не трябва да е заключена през цялото време. Тоест, коляното не трябва да е напълно изправено, а колянната става трябва да е най-много леко свита.
3. Силата се генерира за краката, но също така и за да се усети движението на бедрата. Усетете горната част на бедрото напред, когато се изправите, и горната част на бедрото назад, когато се наведете.
Упражнения за крака с помощта наленти за съпротивлениеможе да използва предимно относително голямо съпротивление, а упражненията за крака изискват добра гъвкавост, като е необходимо да се съсредоточим върху движението на тазобедрената става при много движения на краката. Следователно, когато правите упражнения за крака, те се редуват с упражнения за гъвкавост на краката, тоест чрез ежедневно разтягане, за да се постигне това.
Време на публикуване: 19 януари 2023 г.